Melanjutkan gym setelah “istirahat panjang” bisa terasa melelahkan. Pantas saja Soha Ali Khan juga mendapat masalah. Membuka tentang hal yang sama, pria berusia 45 tahun itu menulis di Instagram: “Ada beberapa hal yang lebih sulit daripada sesi pertama di gym setelah istirahat yang sangat lama!”, seraya menambahkan bahwa dia telah melakukan kombinasi latihan beban tubuh dan beban.
Bukan hanya kami, netizen juga terkesan dengan komitmennya, mengatakan, “Kebugaranmu sebagai seorang pria selalu membuatku takjub” (sic), sementara yang lain berbagi, “💯 Sebenarnya, pergi ke gym sangat sulit setelah istirahat itu!🙈🙈 🙈 Kamu adalah 💪🏻”
Jika Anda juga berencana untuk mengatasinya kemalasan Dan pergilah ke gym minggu ini, berikut panduan bermanfaatnya.
Haricharan G, Dokter Konsultan Senior, HOD, Penyakit Dalam, Rumah Sakit Gleneagles, Lakhdikapul, Hyderabad, kembali ke gym setelah istirahat panjang. Pendekatan bertahap Untuk mencegah cedera dan memastikan kemajuan yang stabil. “Mulailah dengan pemanasan untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga,” kata Dr. Haricharan.
Mulailah dengan aktivitas berdampak rendah, fokus pada beban ringan dan intensitas rendah. “Ini membantu otot dan persendian Anda terbiasa dengan aktivitas fisik lagi dan mengurangi risiko ketegangan atau cedera,” kata Dr. Haricharan.
Gabungkan peregangan dinamis Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Perhatikan sinyal tubuh Anda dan hindari mengejan terlalu keras di awal. “Fokus pada latihan gabungan yang menargetkan banyak kelompok otot untuk membangun kembali kekuatan dan daya tahan secara keseluruhan,” kata Dr. Haricharan.
Hidrasi dan nutrisi yang tepat juga merupakan kuncinya. Dr Haricharan merekomendasikan untuk mengisi tubuh Anda dengan diet seimbang yang kaya protein, karbohidrat dan lemak sehat. Pemulihan otot dan tingkat energi.
“Istirahat sama pentingnya; Pastikan Anda cukup tidur dan hari pemulihan agar tubuh Anda dapat pulih dan beradaptasi. Meningkatkan intensitas dan durasi secara bertahap akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan kebugaran sekaligus mengurangi risiko cedera,” kata Dr Haricharan.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
