Squat adalah rajanya latihan tubuh bagian bawah dan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Logikanya sederhana. Squat meningkatkan metabolisme Anda, proses di mana tubuh Anda mengubah kalori yang Anda peroleh dari makanan menjadi energi yang dapat digunakan. Ini membantu membakar lemak lebih cepat.
Ada beberapa squat yang membantu menurunkan berat badan. Kami mencantumkan beberapa di antaranya di bawah ini.
Jongkok Berat Badan: Latihan jongkok yang paling dasar adalah berat badan Jangan jongkokIni adalah tempat yang bagus bagi pemula untuk memulai. Ini sederhana tetapi sangat ampuh dalam mengembangkan kekuatan dan kekuatan tubuh bagian bawah Anda.
Bagaimana caranya:
1) Arahkan jari-jari kaki sedikit ke luar dan letakkan kaki selebar bahu.
2) Pertahankan postur tegak dengan punggung lurus. Dorong pinggul Anda ke belakang dan tekuk lutut untuk memulai latihan seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
3) Turunkan tubuh serendah yang dimungkinkan oleh kelenturan Anda atau hingga paha sejajar dengan lantai. Berikan tekanan pada tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Jongkok berat badan
Manfaat: Membantu memperkuat inti dan tubuh bagian bawah dengan melibatkan otot paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Ini meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas serta meningkatkan jangkauan gerak secara keseluruhan. Tidak diperlukan peralatan. Harap hindari kesalahan umum dan pastikan lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki dan punggung Anda netral selama melakukan gerakan.
Jongkok Piala: Ini adalah variasi dari bodyweight squat, di mana latihan ini dilakukan dengan tambahan hambatan dari dumbbell atau kettlebell atau, jika tidak tersedia, tas yang penuh dengan benda. Ini akan membantu Anda mencapai bentuk yang lebih baik selama squat dan meningkatkan keterlibatan otot. Ini terutama melibatkan otot-otot postur punggung atas untuk menyeimbangkan beban yang ditempatkan di depan tubuh.
Piala jongkok
Bagaimana caranya:
1) Pegang dumbel atau kettlebell di dekat dada, dengan siku mengarah ke bawah.
2) Letakkan kaki selebar bahu dan arahkan jari-jari kaki sedikit ke luar sambil berdiri. Dorong pinggul Anda ke belakang dan tekuk lutut untuk memulai jongkok.
3) Setelah paha sejajar dengan lantai, turunkan badan.
4) Untuk kembali ke posisi awal, dorong tumit Anda, jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh tetap bergerak.
Manfaat: Ini membantu meningkatkan keterlibatan otot dengan menambahkan resistensi untuk lebih menantang otot Anda. Ini membantu Anda melakukan teknik jongkok yang benar dengan menjaga beban tetap dekat dengan tubuh Anda dan membantu meningkatkan bentuk tubuh Anda. Ini meningkatkan stabilitas inti.
Jongkok Sumo: Ini menekankan otot bokong dan paha bagian dalam. Sumo squat adalah variasi jongkok dengan posisi lebar yang lebih menekankan paha bagian dalam dan bokong. Dibandingkan dengan squat biasa, variasi ini ideal untuk menargetkan beberapa area otot.
Sumo jongkok
Bagaimana caranya:
1) Letakkan kaki selebar bahu dan putar jari-jari kaki ke luar sambil berdiri.
2) Pertahankan postur tegak dengan punggung lurus.
3) Turunkan pinggul ke belakang dan ke bawah lalu tekuk lutut untuk memulai jongkok.
4) Berikan tekanan pada tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Manfaat: Ini menargetkan paha bagian dalam dan melibatkan otot adduktor dan glutes lebih dari squat tradisional. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas pinggul. Ini membangun kekuatan tubuh bagian bawah terutama di paha depan, paha belakang, dan bokong.
(Pakar Kesehatan Holistik Dr. Mehta)
