Sebagian besar dari kita tidak dapat membayangkan menjalani sesi gym tanpa musik di telinga kita. Namun, jika Anda melakukan deadlift secara teratur, memasang earbud akan memiliki label harga yang mahal — yang akan merugikan punggung Anda selama berbulan-bulan mendatang. Dalam percakapan dengan pakar kebugaran, indianexpress.com mencari tahu mengapa Anda harus menghindari earphone selama deadlift, serta tindakan pencegahan lain yang perlu diingat.
MBA-Manajemen Olahraga, KJ Somaiah Institute of Management Adjunct Professor Dr. Amol Patil mengatakan.. Latihan berat seperti deadlifting, Dan berbagi bagaimana memakai earphone dapat membahayakan keamanan Anda:
Komunikasi Terganggu: Earphone dapat memblokir suara-suara pentingSeperti isyarat pengintai atau suara barbel yang bergeser atau jatuh. Isyarat pendengaran ini sangat penting untuk merespons potensi bahaya dengan cepat dan aman.
Penurunan Kesadaran Situasional: Dengan mengisolasi diri dengan musik, Anda mungkin kehilangan pengunjung gym atau peralatan lain yang mungkin menimbulkan risiko.
Peningkatan risiko cedera: Jika Anda tidak mendengar peringatan atau isyarat, Anda mungkin salah mencoba mengangkat atau gagal bereaksi terhadap situasi berbahaya, sehingga meningkatkan risiko cedera.
Arun Blum, kepala format cluster kekuatan dan pengondisian di Cult Fit, Mumbai dan Pune, mengatakan deadlift adalah latihan gerakan gabungan yang membutuhkan fokus, perhatian, dan koneksi pikiran-tubuh yang mendalam. “Sangat mudah untuk terluka saat melakukan deadlift; Tidak disarankan menggunakan earbud karena dapat dengan mudah mengalihkan perhatian Anda,” ujarnya.
Apa sajakah tindakan pencegahan yang perlu diingat saat Anda melakukan deadlift?
Patil menyarankan agar Anda melakukan pemanasan otot dengan benar sebelum melakukan deadlift untuk mengurangi risiko ketegangan atau tarikan dan agar Anda memiliki bentuk tubuh yang tepat untuk mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat latihan.
“Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda dan mintalah seorang pengintai untuk membantu Anda,” katanya, dan menyarankan untuk memperhatikan rasa sakit atau ketidaknyamanan apa pun. Dia juga mendesak Anda untuk tidak memaksakan diri melampaui batas kemampuan Anda.
Earphone dapat memblokir suara-suara penting seperti isyarat percikan atau suara barbel yang bergeser atau jatuh (Sumber: Freepik)
Apa manfaat deadlift bagi kesehatan Anda?
Dr Patil berbagi Deadlift melibatkan berbagai kelompok otottermasuk punggung, kaki, inti dan bahu, dan aktivasi komprehensif ini berkontribusi terhadap peningkatan kekuatan keseluruhan yang signifikan.
Deadlift adalah latihan intensitas tinggi yang dapat membakar sejumlah besar kalori, membantu pengelolaan berat badan dan menghilangkan lemak. Ini juga meningkatkan laju metabolisme Anda secara keseluruhan, membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat, katanya.
Menurut dia, Deadlifting memperkuat otot Punggung termasuk erector spinae memainkan peran penting dalam menjaga postur tubuh yang baik. Punggung yang kuat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah cedera di kemudian hari.
Ini adalah olahraga menahan beban yang membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis, kata dokter. Dan tentu saja, mendapatkan kekuatan dan massa otot melalui deadlift dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda serta mengurangi stres.
*Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.*
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
