Setiap selebritas memiliki pendekatan diet yang berbeda – ada yang berpuasa, ada pula yang percaya pada moderasi dan kontrol porsi. Jadi, ketika aktor Ram CharanSaat istri dan pengusahanya Upasana Kamineni Konidela membuka diri tentang dietnya, kami mencatatnya.
Upasana mengaku mempunyai pengikut yang kuat Puasa intermitenJuga dikenal sebagai puasa intermiten. “Saya percaya pada puasa intermiten. Ini adalah jeda 14 jam antara waktu makan terakhir pada malam sebelumnya dan waktu makan pertama Anda keesokan paginya. Sarapan saya tinggi protein karena makanan berprotein tinggi di pagi hari tidak akan membuat kadar gula Anda melonjak sepanjang hari. Mereka membuat Anda kenyang lebih lama dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan sepanjang hari. Dan protein tinggi berarti telur atau kecambah,” kata Upasana labu melbi.
Namun saat ingin makan berlebihan, Upasana mengaku, “Kalau saya tahu bisa memanggangnya, saya akan membuat kari ayam atau ikan.”
Jika Anda juga tertarik mencoba puasa intermiten, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Pola makan ini bergantian antara waktu puasa dan waktu makan. “Ini tidak menekankan pada makanan tertentu tetapi berfokus pada waktu konsumsi makanan. Konsep di balik puasa intermiten bukan terutama tentang pembatasan kalori, namun tentang mengontrol waktu asupan makanan agar bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Manajemen berat badan,” kata Edwina Raj, Kepala Pelayanan, Nutrisi Klinis dan Dietetika, Rumah Sakit Aster CMI, Bangalore.
Selama masa puasa, tubuh Anda beralih dari pembakaran gula ke pembakaran lemak yang disimpan.
Apakah Anda punya telur untuk sarapan? (Sumber: Pixabay)
Selama masa makan Puasa intermitenMemprioritaskan makanan padat nutrisi dan makanan utuh sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. “Ini termasuk memasukkan berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat ke dalam makanan Anda untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan,” kata Edwina.
Tetap terhidrasi dengan baik itu penting, jadi minum banyak air saat berpuasa dan makan juga penting. Selain itu, selama puasa, minuman bebas kalori seperti teh herbal dan Kopi hitam sering diperbolehkan dan membantu mengekang kelaparan.
Penting untuk diperhatikan bahwa minuman ini sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula agar tidak mengganggu puasa. Temukan keseimbangan yang sesuai dengan kebutuhan diet spesifik Anda, kata Edwina.
Jika Anda baru berpuasa, mulailah dengan jangka waktu puasa singkat dan secara bertahap tingkatkan durasinya, saran Dt. Vaishali Verma, Konsultan Nutrisi dan Diet, Rumah Sakit Manipal, Dwarka. “Daripada memulai dengan puasa 16 jam, lebih baik memulai dengan 7 jam karena ini membantu tubuh Anda beradaptasi dengan prosesnya. Saat makan, fokuslah mengonsumsi makanan bergizi,” kata Verma.
Minumlah banyak air putih, kopi hitam atau teh tanpa pemanis saat berpuasa. “Dengarkan tubuhmu. Jika Anda merasa tidak enak badan saat berpuasa, batalkan dan coba lagi,” kata Verma.
Apa yang harus diwaspadai?
Berikut beberapa kelompok yang umumnya tidak boleh melakukan puasa intermiten:
*Anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun
*Wanita hamil atau menyusui
*Orang dengan diabetes tipe 1
* Orang dengan riwayat kelainan makan
Respon individu perlu dicermati Puasa intermiten mungkin berubah. Anda mungkin tidak memenuhi kebutuhan nutrisi harian selama masa jendela, yang pada akhirnya akan membuahkan hasil Kekurangan nutrisi dan rambut rontok parah. “Banyak orang mengeluhkan meningkatnya keinginan akan makanan tidak sehat, gangguan makan berlebihan, dan rendahnya energi untuk melakukan olahraga intensitas tinggi,” kata Edwina. Oleh karena itu, carilah bimbingan dari ahli diet atau dokter yang berkualifikasi untuk menilai kesesuaian puasa intermiten berdasarkan pertimbangan dan tujuan kesehatan individu, kata Edwina.
