Saili Wagh Gangakhedkar mengikuti lari jarak pendek pada tahun 2015 untuk menurunkan berat badan, kemudian menjadi pelari maraton jarak jauh. Saat ini, atlet berusia 41 tahun ini adalah atlet rekreasi dan berbagai Ironman (Global Triathlon yang menempuh jarak 226 km, renang 3,8 km, bersepeda 180 km, dan lari 42,2 km, semuanya diselesaikan dalam waktu 17 jam).
Dengan semakin banyaknya acara Ironman yang diadakan selama musim dingin dan orang-orang India ikut ambil bagian di dalamnya, Saili menganggapnya sebagai cara ideal untuk menjaga dirinya tetap bugar dan berolahraga seluruh tubuh. Banyak orang melakukan olahraga ketahanan untuk mencegah penambahan berat badan berlebihan dan mempertahankan penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa hal ini meningkatkan “afterburn” atau jumlah kalori yang Anda bakar setelah berolahraga.
Apa manfaat triathlon?
Pelatihan triathlon melawan kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, meningkatkan lipoprotein densitas tinggi (HDL), atau kolesterol “baik”, dan menurunkan trigliserida yang tidak sehat. Ini memperkuat inti Anda dan menjaga darah Anda mengalir lancar, sehingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Namun milikilah rencana persiapan yang cerdas
“Saya mulai berlari pada usia 31 tahun dengan lari dasar sejauh 5 km dan secara bertahap beralih ke lari 21 km selama lima tahun. Berlari penting untuk menjaga kesehatan jantung tetapi harus dimulai secara perlahan. Denyut jantung ideal saat berlari adalah antara 50-85 persen dari detak jantung maksimal, tergantung tingkat kebugaran dan tujuan. Saya juga menghidrasi sebelum, selama, dan setelah lari. Saya mulai lari maraton sejak tahun 2020 dan memulai dengan pemeriksaan kesehatan rutin setelah berusia 40 tahun dan sebelum latihan intensitas tinggi untuk acara besar apa pun. Mengonsumsi jenis makanan yang tepat, menggunakan sedikit minyak untuk memasak dan menghindari makanan yang digoreng atau makanan padat kalori adalah beberapa kebiasaan lain yang harus diterapkan selama bertahun-tahun demi pikiran dan tubuh yang sehat dan kuat,” katanya.
Bagian terbaik dari melakukan olahraga rekreasi adalah menjaga tubuh Anda tetap bugar dan memberi Anda kehidupan terbaik di luar ruangan. “Produser membantu Anda memahami kemampuan tubuh Anda dan mengetahui batasan Anda. “Latihan bertahap memiliki efek jangka panjang pada kebugaran,” kata Saili. Dia belajar mendengarkan tubuhnya, mengetahui apa yang cocok untuknya, istirahat yang diperlukan, menjalani fisioterapi, dan memulihkan diri dari maraton tubuhmu,” kata pekerja profesional ini dan kata ibu 13 Ann.
Mengapa pemeriksaan rutin, istirahat dan tidur yang cukup penting?
Baik itu lari 5 atau 10 km, full marathon, atau event Ironman, seseorang perlu mempersiapkan diri dengan baik untuk acara tersebut. “Pertama-tama lakukan pemeriksaan tubuh secara menyeluruh untuk mengetahui kondisi kesehatan yang sudah ada sebelum melakukan olahraga ekstrem. Pemeriksaan yang tepat dan pemeriksaan rutin sangat penting,” kata fisioterapis olahraga yang berbasis di Pune, Dr Anand Gangwal.
“Meskipun telah berlatih selama berbulan-bulan, jika Anda sakit sebelum suatu acara, Anda tidak boleh berlari atau melakukan aktivitas berat. Hal ini menambah tekanan pada jantung. Anda harus menarik diri, mendengarkan isyarat tubuh Anda, menjalani tes toleransi jantung dan mencari bantuan medis jika ada gejala yang muncul,” saran Dr Ashish Contractor, Direktur, Pusat Pengobatan Rehabilitasi dan Kedokteran Olahraga, Rumah Sakit Sir HN Reliance, Mumbai.
“Tidur yang nyenyak dan menjaga tingkat stres tetap rendah adalah kunci untuk menghindari insiden besar. “Waktu pelatihan harus bervariasi tergantung pada profil pekerjaan seseorang dan riwayat pelatihannya,” tambah Dr. Gangwal. Setelah Anda merasa jelas, Anda dapat memulai rutinitasnya.
