Penelitian menunjukkan bahwa satu dari tiga orang Amerika yang berusia di atas 30 tahun bangun setidaknya dua kali setiap malam untuk pergi ke kamar mandi.
Gangguan yang sering terjadi ini dapat berdampak negatif pada tidur Anda, namun ada beberapa cara praktis untuk mengatasinya.
Dr Hana Patel, pakar tidur Mattress Online yang berbasis di London, menawarkan tip berikut untuk mengurangi jumlah perjalanan ke kamar mandi setiap malam untuk meningkatkan istirahat Anda.
“Apakah aman meminum air keran?”: Tanyakan kepada dokter Anda
1. Latih kandung kemih Anda dengan Kegel dan olahraga
Patel menyarankan untuk melakukan senam kegel atau dikenal juga dengan sebutan latihan otot dasar panggul, sebagai salah satu cara memperkuat otot penyangga kandung kemih Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa satu dari tiga orang Amerika yang berusia di atas 30 tahun bangun setidaknya dua kali setiap malam untuk pergi ke kamar mandi. (St.Petersburg)
“Jika dilakukan dengan benar, Kegel dapat memperkuat otot panggul dan mengurangi keinginan untuk buang air kecil di malam hari,” katanya kepada FOX News Digital.
Dokter juga menekankan pentingnya tetap aktif secara keseluruhan.
“Apa itu kabut otak? Kapan saya harus ke dokter?”: Tanyakan kepada dokter Anda
“Tindakan pencegahan sederhana, seperti olahraga teratur, bisa sangat mengurangi kebutuhan untuk menggunakan kamar mandi di malam hari,” katanya.
Para ahli menunjukkan bahwa latihan yang menggunakan perut bagian bawah sangat efektif.
2. Hindari minuman yang mengiritasi
Mengurangi jumlah minuman tertentu dapat mengurangi kebutuhan Anda untuk ke kamar mandi di malam hari.
“Kafein, alkohol, pemanis buatan, dan minuman berkarbonasi bersifat diuretik dan meningkatkan produksi urin, jadi sebaiknya hindari sebisa mungkin,” kata Patel.
Mengurangi jumlah minuman tertentu dapat mengurangi kebutuhan untuk menggunakan kamar mandi di malam hari, kata dokter. (St.Petersburg)
Untuk mengurangi kebingungan di malam hari, dia merekomendasikan untuk menikmati minuman ini di pagi hari atau beralih ke alternatif yang kurang merangsang seperti minuman tanpa kafein atau minuman non-alkohol.
3. Kurangi asupan garam dan protein di malam hari
Patel mengatakan menyesuaikan waktu dan isi makanan Anda dapat mengurangi kebutuhan untuk pergi ke kamar mandi di tengah malam.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
“Makanan tinggi garam dan protein dapat meningkatkan produksi urin, terutama menjelang waktu tidur,” katanya kepada FOX News Digital.
Klik di sini untuk mendaftar buletin kesehatan kami
Mengonsumsi jenis makanan ini di awal malam atau saat makan siang daripada makan malam dapat membantu mencegah peningkatan keinginan ke kamar mandi di malam hari, tanpa harus benar-benar berhenti mengonsumsi makanan tersebut, tambah dokter.
4. Batasi volume TV Anda dan angkat kaki Anda
terkini belajar Orang dewasa yang menghabiskan lebih dari lima jam sehari menonton TV atau video, 48% lebih mungkin mengalami nokturia (sering buang air kecil di malam hari) dibandingkan orang dewasa yang menonton kurang dari satu jam.
Bagi orang yang menghabiskan terlalu banyak waktu di depan TV, dokter menyarankan untuk menetapkan batasan dan meninggikan kaki Anda jika memungkinkan. (St.Petersburg)
“Penyebab pastinya tidak diketahui, tapi satu teori menyebutkan bahwa duduk dalam jangka waktu lama menyebabkan cairan menumpuk di kaki, dan peningkatan asupan minuman juga mungkin berperan.”
Dokter menyarankan agar orang yang menghabiskan banyak waktu di depan TV membatasi dan, jika memungkinkan, meninggikan kaki untuk mengurangi kemungkinan perlu ke kamar mandi di malam hari.
5. Minumlah lebih awal dan hindari cairan sampai larut malam.
Menurut dokter, menjaga kecukupan hidrasi di siang hari dan menghindari asupan cairan di malam hari dapat mengurangi keinginan ke kamar mandi di malam hari.
Patel merekomendasikan minum 48 ons hingga 64 ons cairan hidrasi di pagi dan sore hari untuk menghindari dehidrasi di malam hari.
Untuk artikel kesehatan lainnya, kunjungi: www.foxnews.com/health
“Jika nanti Anda perlu minum alkohol, usahakan melakukannya setidaknya dua jam sebelum tidur untuk meminimalkan gangguan saat tidur,” ujarnya.
