Aktor Crystal D’SouzaDikenal karena karyanya di televisi selama bertahun-tahun, baru-baru ini membuka diri tentang tantangan ekstrem bekerja di industri TV, berbagi pengalaman mengerikannya dalam melakukan syuting tanpa henti selama 60 jam.
Dalam wawancara dengan Siddharth Kannan, D’Souza mengungkapkan bahwa ia beberapa kali pingsan di lokasi syuting karena kelelahan. Dia baru-baru ini pindah ke dunia film dan merenungkan hari-hari awalnya di layar. Dia berkata, “Saya mulai dengan Rs 2.500 sehari. Saat itu tidak ada aturan atau badan pengatur yang memastikan Anda hanya boleh memotret selama 12 jam. saya menembak 60 jam tanpa henti. Saya pingsan berkali-kali di lokasi syuting. Tim harus memanggil ambulans. Saya mendapatkan infus dan obat-obatan dan kembali menembak. Bahkan tidak ada waktu untuk pergi ke rumah sakit, (tertawa) rumah sakit dibawa ke lokasi syuting. Itu sangat merugikan saya, lagipula saya tidak bisa mengikutinya. Tapi itu perlu untuk menjadi lebih baik dalam keahlianku.
D’Souza memulai debutnya di Bollywood dengan wajah-wajahMeski pengalaman itu menyakitkan, dia mengakui hal itu pada akhirnya membuatnya lebih kuat dan tangguh.
Namun apa yang terjadi pada tubuh manusia jika mengalami stres berkepanjangan tanpa istirahat? Palleti Siva Karthik Reddy, MBBS, MD, Dokter Umum di Rumah Sakit Koshi, Bangalore menjelaskan konsekuensi serius dari bekerja berjam-jam tanpa istirahat.
Dampak fisik langsung pada tubuh bila seseorang bekerja 60 jam tanpa istirahat yang cukup
Reddy menjelaskan, “Bekerja tanpa henti selama 60 jam berdampak buruk pada tubuh. Dampak yang paling cepat adalah kelelahan, nyeri otot, dan dehidrasi, yang semuanya juga bisa terjadi Menyebabkan kelelahan fisik. Tanpa istirahat yang cukup, tubuh tidak memiliki kesempatan untuk memulihkan atau memperbaiki dirinya sendiri, itulah sebabnya pingsan, seperti yang dialami Krystal D’Souza, adalah akibat yang umum terjadi.
Dia mengatakan, “Terjaga dalam waktu lama menyebabkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh meningkat, menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung, yang keduanya meningkatkan risiko ketegangan kardiovaskular.”
Dr Reddy juga menyoroti efeknya pada sistem kekebalan tubuh. “Pertahanan alami tubuh melemah, membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bekerja berjam-jam dengan sedikit istirahat melemahkan respons imun, membuat tubuh rentan terhadap pilek, flu, dan infeksi lainnya.
Melatih mindfulness atau latihan pernapasan dalam saat istirahat dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. (Sumber: Freepik)
Bagaimana kurang tidur mempengaruhi fungsi kognitif dan pengambilan keputusan?
Menurut Dr. Reddy, “Kurang tidur secara signifikan mengurangi fungsi kognitif. Tanpa tidur bahkan selama 24 jam, kemampuan otak dalam memproses informasi, memecahkan masalah, dan mengambil keputusan mulai menurun dengan cepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah 48-60 jam kurang tidur, kinerja kognitif serupa dengan seseorang dengan kadar alkohol dalam darah 0,1%, yang berada di atas batas legal untuk mengemudi di sebagian besar negara.
Dalam lingkungan bertekanan tinggi, lanjutnya, hal ini Gangguan fungsi kognitif Pengambilan keputusan yang buruk, kehilangan ingatan dan kesulitan berkonsentrasi dapat terjadi. Orang yang bekerja berjam-jam tanpa tidur lebih besar kemungkinannya untuk melakukan kesalahan kritis, yang khususnya berbahaya dalam profesi yang menuntut tingkat fokus dan ketelitian yang tinggi.
Bahaya kesehatan yang jarang diketahui namun serius adalah kerja terus-menerus selama 60 jam berturut-turut
Dr Reddy memperingatkan risiko kesehatan yang lebih berbahaya. Dia mengatakan, “Salah satu risikonya adalah timbulnya gangguan metabolisme. Kurang tidur dan stres terus-menerus dapat menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 seiring berjalannya waktu. Bekerja berjam-jam karena metabolisme dan kebiasaan makan yang buruk juga terkait. untuk penambahan berat badan, karena Individu mungkin beralih ke makanan berkalori tinggi dan enak untuk mempertahankan tingkat energi.
Ia juga menyoroti masalah kesehatan mental. Risiko lain yang kurang diketahui adalah potensi masalah kesehatan mental. Kurang tidur kronis sangat terkait dengan perkembangan kecemasan dan depresi. Stres terus-menerus, dikombinasikan dengan kelelahan fisik, dapat menyebabkan kelelahan, suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan emosional. , keterpisahan, dan berkurangnya rasa pencapaian. Jika tidak ditangani, kelelahan dapat menyebabkan kelelahan. Hal ini dapat berdampak jangka panjang pada kesejahteraan mental dan emosional seseorang.
Para profesional dapat menerapkan strategi untuk menghindari kelelahan dan masalah kesehatan ketika dihadapkan dengan jadwal kerja yang menuntut
Dr. Reddy menawarkan beberapa strategi untuk mengurangi risiko kesehatan selama masa kerja yang berat:
Prioritaskan tidur: Bahkan ketika menghadapi tuntutan pekerjaan yang berat, usahakan untuk tidur siang singkat atau setidaknya power nap. Siklus tidur biasanya berlangsung selama 90 menit, sehingga durasi tidur tersebut dapat membantu memulihkan fungsi kognitif dan kewaspadaan.
Hidrasi dan Nutrisi: Tetap terhidrasi adalah kunci untuk mencegah kelelahan dan sakit kepala. Para ahli juga harus fokus pada makanan padat nutrisi daripada mengandalkan camilan cepat saji atau junk food. Makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat memberikan energi tahan lama tanpa gangguan gula yang berasal dari makanan olahan.
Manajemen Waktu dan Interval: Menggunakan teknik seperti metode Pomodoro – kerja singkat dan terfokus (biasanya 25 menit) diikuti dengan istirahat 5 menit – dapat mencegah kelelahan mental dan fisik. Istirahat teratur membantu menyegarkan otak dan mendapatkan kembali fokus.
Perhatian dan relaksasi: Berlatihlah dengan penuh perhatian Atau latihan pernapasan dalam saat istirahat dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesejahteraan emosional. Ini bisa sesederhana meditasi 5 menit untuk menjernihkan pikiran dan mendapatkan kembali fokus.
Tetapkan batasan: Jika memungkinkan, tetapkan batasan dalam pekerjaan untuk mencegah kerja berjam-jam secara konsisten. Delegasi dan manajemen waktu adalah kunci untuk memastikan beban kerja yang seimbang.
Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
