MKehidupan modern sepertinya dirancang untuk menjauhkan kita dari kesendirian dengan pikiran dan perasaan kita. Hari-hari kita dibangun dari kerja keras dan permainan, dipengaruhi oleh media dan minuman keras. Maklum saja, melihat sekilas di balik tirai bisa sangat tidak menyenangkan. Ketika kita berhenti sejenak, pikiran kita sering kali tertuju pada sumber stres terbesar kita, seperti masalah hubungan atau pembicaraan kritis tentang diri kita sendiri.
Bahkan para ilmuwan Ditemukan Banyak dari kita lebih memilih menyetrum diri sendiri dengan rasa sakit daripada menunggu 15 menit di ruangan tanpa gangguan. Kebanyakan orang akan setuju bahwa kita perlu istirahat sesekali dari aktivitas terus-menerus. Tapi sepertinya kami tidak memanfaatkan liburan kami sebaik-baiknya. Renungan Anda akan membuat Anda kewalahan dan merusak waktu istirahat Anda. Gangguan adalah sebuah pilihan, tetapi mengapa kita perlu Netflix meluangkan waktu untuk “bersantai” saat ini?
Dan bagaimana jika mencoba untuk tetap sibuk selama waktu tenang itu malah lebih banyak merugikan daripada menguntungkan? Pada titik ini, Anda bertanya-tanya, “Mengapa tidak mengisi waktu luang itu dengan sesuatu yang Anda sukai?” Masalahnya adalah menyibukkan pikiran bukanlah metode relaksasi yang efektif. Sebaliknya, tanpa terburu-buru kembali ke pikiran dan penilaian, merasakan dunia – sinar matahari di kulit kita, perut keroncongan, detak jantung kita – memperkaya dan memulihkan kita. Sebelum Anda memberi label pada perasaan yang muncul, tanyakan, “Seperti apa rasanya?” Karena ketika kita gagal untuk bertahan dengan sensasi-sensasi mentah kita dan tidak memikirkan sensasi-sensasi itu, hal itu sebenarnya dapat menimbulkan konsekuensi yang mengerikan bagi kesehatan mental kita.
itulah yang kami temukan penelitian kamimenyelidiki bagaimana keseimbangan antara pemikiran dan perasaan mempengaruhi kebahagiaan. Pertama, menonton klip film sedih di dalam pemindai MRI menimbulkan emosi yang tidak menyenangkan pada masyarakat. Seperti yang diharapkan, orang-orang sibuk menghubungkan setiap adegan dengan pengalaman mereka sendiri, dan klip-klip ini mengaktifkan area otak yang digunakan untuk berpikir dan menilai. Mungkin mengejutkan, namun kami tidak menemukan hubungan antara tingkat aktivitas konseptual dan kesehatan mental yang buruk. Wajar jika kita memeriksa dan menjelaskan pengalaman emosional secara mental. Tapi reaksi lain telah melakukan Mengantisipasi masalah: Menanggapi kesedihan, banyak orang menutup aktivitas di area sensorik otak, terutama area yang digunakan untuk memproses emosi dari tubuh. Mereka menemukan bahwa semakin tinggi tingkat kekurangan sensorik yang dialami seorang peserta, semakin tinggi pula skor mereka pada skala depresi.
Penemuan ini mengungkapkan sesuatu yang penting tentang momen-momen tenang dalam hidup. Apa yang menentukan kebahagiaan kita bukanlah penilaian batin kita atau kemampuan mengendalikan narasi kita. Sebaliknya, kesejahteraan bergantung pada apakah pemikiran tersebut diinformasikan oleh informasi baru, dan sumber informasi tersebut adalah aliran sensasi yang dinamis. Pola yang sama adalah studi keduasalah satu yang terbesar dari jenisnya. Kali ini, kami fokus pada orang-orang dengan riwayat depresi dan memeriksa statusnya selama dua tahun setelah memindai otaknya. Orang-orang yang menutup indera mereka dalam menanggapi adegan sedih, 25 kali lebih mungkin untuk kembali mengalami depresi dibandingkan mereka yang mempertahankan indera mereka.
Mengapa sebenarnya hal ini terjadi? Dengan membungkam masukan dari tubuh, tampaknya kita dapat menutup sensasi mendalam yang mungkin ingin kita hindari karena hubungannya dengan pengalaman tidak menyenangkan di masa lalu. Namun kelegaan sementara ini harus dibayar mahal, dan perasaan tidak nyaman ini bertahan lama. Karena kombinasi sensasi yang mengguncang tidak berubah, kepastian kesedihan tetap ada pada tingkat kognitif, seperti perangkat lunak yang belum diperbarui.
Oleh karena itu, tetap terhubung dengan indra Anda, terutama ketika Anda merasa stres, dapat menjadi sumber daya yang kuat dan diabaikan untuk kesehatan mental Anda. Apa yang kami sebut “pengumpulan sensorik”, Bersedia untuk terkejut dan dengan sengaja mengalihkan perhatian Anda ke dunia sensorik adalah salah satu cara untuk berlatih melakukan hal ini, dan ini adalah keterampilan yang dapat dikembangkan oleh siapa saja. Mengingat bahwa tetap sibuk dan terganggu adalah mode yang hampir otomatis; pikiranuntuk benar-benar memberikan istirahat dan mengurangi risiko depresi, Anda perlu beralih ke: penginderaansebuah modus yang secara fundamental berbeda dan lebih reseptif dibandingkan berdasarkan agenda. Mengembangkan “otot” sensorik memungkinkan Anda menerima informasi baru dengan lebih baik dan menstimulasi aliran pemikiran baru. Ini dapat membantu Anda melepaskan diri dari perenungan dan berpotensi mengeluarkan Anda dari kebiasaan mental yang Anda alami.
Eksplorasi sensorik menghasilkan apa yang secara keliru kita anggap sebagai pengalih perhatian. Ini memberikan penyeimbang untuk pemulihan ketika Anda lelah berkonsentrasi pada interpretasi dan reaksi. Anda bisa mempraktikkannya kapan saja, di mana saja karena Anda bisa menggunakan indra Anda setiap saat, seperti angin sepoi-sepoi yang menerpa wajah, kesemutan sweter di kulit, tekanan tumit saat berdiri di tanah, atau bau. kopi mengalir dari kakimu. cangkir. Ini bukan tentang menemukan keadaan khusus, seperti mengosongkan pikiran sepenuhnya atau mencari matahari terbenam yang sempurna, ini tentang berhenti untuk menemukan apa yang sudah ada, seperti rasa, tekstur, rasa, dan apa yang terjadi selanjutnya.
Jika Anda merasa sedih atau terganggu, mulailah sekarang. Lihatlah sekeliling Anda dan beri diri Anda “poin” untuk hal-hal yang Anda perhatikan yang biasanya Anda abaikan. Makan popcorn dengan sumpit. Dengarkan genre musik yang tidak Anda sukai dan cobalah mendengarkannya seperti apa bunyinya. Cari tahu seperti apa udara di siku dan kelingking kaki Anda. Jika Anda merasa bahwa itu adalah sesuatu yang biasanya Anda hindari atau abaikan, Anda berada di jalur yang benar.
Efeknya adalah membangkitkan kembali area sensorik di otak yang telah terabaikan, sehingga membebaskan Anda untuk menjalani kehidupan kembali. Ini adalah obat kuat melawan efek stres yang berbahaya dan mematikan. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa dengan latihan, perasaan putus asa dan kelelahan memudar, memberi jalan bagi perasaan harapan dan potensi penemuan dan pemulihan makna.
Norman Farb adalah seorang ahli saraf dan Zindel Segal adalah seorang psikolog klinis. mereka adalah penulisnya Luar biasa dalam segala hal (layang-layang kuning).
Setelah promosi buletin
Baca selengkapnya
kembali padaku: Menyembuhkan Diri Sendiri dan Dunia Melalui Perhatian oleh Jon Kabat-Zinn (Piatkus, £25)
bagaimana emosi diciptakan: Kehidupan Rahasia Otak oleh Lisa Feldman Barrett (Pan, £10,99)
saya mengerti: Ilmu dan praktek keberadaan. Latihan Meditasi Terobosan oleh Daniel J. Siegel (TarcherPerigee, £18)
