aktor Salman Khan Sekali lagi menarik perhatian para penggemar, kali ini dengan cuplikan film mendatangnya Sikander Dan video latihan gym yang menunjukkan dia melakukan bicep curl.
Disutradarai oleh AR Muragadoss, proyek ini akan dirilis pada Idul Fitri 2025 dan dibintangi oleh Salman Khan sebagai pemeran utama Sikandar. Tak perlu dikatakan lagi, sang superstar berupaya keras untuk mempersiapkan peran tersebut.
Meskipun bicep curl sering dikaitkan dengan pria yang ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas, latihan ini juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan bagi wanita.
Wanita yang melakukan bicep curl secara rutin dapat memberikan manfaat kesehatan yang tidak terduga
Pawan Behal, konsultan kebugaran di Shakot, Punjab, mengatakan kepada indianexpress.com, “Meskipun otot keriting secara tradisional dikaitkan dengan membangun kekuatan lengan, manfaatnya lebih dari itu, terutama bagi wanita.”
Dia menambahkan, “Bisep yang kuat menopang tubuh bagian atas dan membantu mencegah bahu membulat, yang umum terjadi pada postur tubuh yang buruk.”
Latihan ini meningkatkan kepadatan tulang, lanjutnya, yang sangat penting bagi wanita usia dan kulit Peningkatan risiko osteoporosis. “Dengan melatih otot tubuh bagian atas, simpul otot membantu merangsang pertumbuhan tulang, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya patah tulang dan kelemahan tulang.”
Manfaat tak terduga lainnya, kata Behl, adalah lengan yang lebih kuat dapat meningkatkan fungsionalitas sehari-hari. “Dari membawa barang belanjaan hingga mengangkat anak, bicep curl membantu meningkatkan kekuatan yang dibutuhkan untuk tugas sehari-hari. Hal ini memungkinkan kemandirian fisik dan kemudahan bergerak seiring bertambahnya usia wanita, mencegah ketegangan atau cedera selama aktivitas normal.
Mengatasi mitos tentang bicep curl yang menghalangi wanita untuk memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga mereka
Behl menginformasikan, “Salah satu kesalahpahaman umum seputar otot otot adalah bahwa otot menyebabkan otot ‘besar’, yang sering kali menghalangi wanita untuk memasukkannya ke dalam rutinitas mereka. Ketakutan ini tidak berdasar, karena kebanyakan wanita tidak memiliki susunan hormonal – khususnya, Tingkat testosteron yang tinggi – Untuk membangun massa otot yang signifikan seperti yang dilakukan pria. Sebaliknya, serat otot membantu mengencangkan dan membentuk lengan, memberikannya tampilan yang lebih ramping dan tegas tanpa terlihat tebal.
Kesalahpahaman lainnya, kata Behl, adalah bahwa bisep adalah ‘latihan pria’ atau hanya untuk binaragawan yang ingin membentuk otot lengan yang besar. Ia menegaskan, “Faktanya, bicep curl bermanfaat bagi pria dan wanita karena memberikan kekuatan fungsional yang dapat meningkatkan aktivitas sehari-hari dan kebugaran tubuh bagian atas secara keseluruhan. Bicep curl tidak boleh dilihat hanya sebagai barang kosmetik tetapi harus dianggap sebagai bagian integral dari rutinitas latihan kekuatan yang seimbang.
Salah satu mitos umum seputar bicep curl adalah bahwa hal itu menyebabkan otot ‘besar’ (Sumber: Freepik)
Bagaimana seharusnya wanita memodifikasi atau menyesuaikan bicep curl agar sesuai dengan tingkat kebugaran mereka?
Behl mencatat, “Bagi wanita yang baru melakukan latihan kekuatan atau ingin mengubah otot bisepnya, penting untuk memulai dengan berat badan yang tepat dan fokus pada bentuk yang benar. Pemula sebaiknya memulai dengan beban yang lebih ringan 2 hingga 5 kg (5-10 lbs) dan fokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Kuncinya adalah melatih otot bisep sepenuhnya tanpa menggunakan momentum, sehingga mengurangi risiko cedera dan memastikan otot bekerja secara efisien.
Dia mencatat, “Wanita juga dapat memodifikasi olahraga Menambahkan band resistensi Alih-alih beban bebas, ini memberikan tekanan diferensial dan lebih mudah pada persendian. Saat kekuatan meningkat, secara bertahap tingkatkan beban atau jumlah pengulangan untuk terus menantang otot.
Selain itu, menambahkan variasi seperti hammer curl (yang menargetkan area bisep yang berbeda) atau konsentrasi curl (yang mengisolasi otot) dapat mencegah kemandekan dan membuat latihan tetap menarik, kata Behl. Penting juga untuk menjaga posisi pergelangan tangan netral untuk menghindari ketegangan pada pergelangan tangan atau siku, yang dapat terjadi jika beban terlalu berat atau bentuknya salah.
