NSegala sesuatu yang telah dikatakan dan ditulis tentang ketogenik (Keto) makanannya positif; Ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang dan bahkan mungkin berdampak parah pada beberapa orang. Namun, Keto Pelatih Rahul Kamra, pendiri Ketorets, menerapkan diet untuk menghilangkan lemak pada tahun 2017 dan merasakan “manfaat anti-inflamasi”. Kamra melatih klien seperti Pekerja Lepas Aktor Mohit Raina, IC 814 Aktris Pooja Gor, dan Gyaarah Gyaarah Aktris Kritika Kamra (juga saudara perempuannya), menekankan pentingnya bimbingan dan personalisasi yang tepat.
“Kuncinya adalah keseimbangan dan pemantauan asupan nutrisi. Jika dilakukan dengan benar, diet keto bisa sangat efektif Penurunan berat badanMengelola gula darah dan meningkatkan tingkat energi,” jelas Kamra kepada indianexpress.com dalam wawancara email. Dia menganjurkan rencana keto yang berkelanjutan dan memperkaya yang memprioritaskan kesehatan jangka panjang dan percaya bahwa pendidikan dan dukungan adalah kunci kesuksesan.
Diet Mohit Raina Keto
Kamra berbagi wawasan tentang pekerjaannya dengan Raina, menguraikan pola makannya selama tiga bulan: “Hari dimulai dengan kopi ghee dengan 60 gram ghee dan 20 gram almond. Pada siang hari, dia makan salad dengan mentimun, selada, dan saus lemon vinaigrette. Dia juga bisa memilih alpukat atau guacamole,” kata Kamra.
Bagi mereka yang mengikuti gaya hidup ketogenik, Kamra merekomendasikan memulai hari dengan lemak sehat seperti kopi tinggi lemak yang dibuat dengan ghee, mentega, atau minyak kelapa—sering disebut sebagai kopi antipeluru. “Ini bukan sekedar tentang membangun tubuh pembakaran lemak Prosesnya tetapi akan membuat Anda puas selama berjam-jam. Alternatifnya, makanan kaya lemak di pagi hari juga memiliki tujuan yang sama,” kata Kamra.
Untuk makan malam Raina, ayam adalah pilihan favoritnya, sedangkan kari Kochi adalah favoritnya. Kamra juga menerapkan puasa lemak intermiten dalam rutinitas Raina, memungkinkan dia untuk ngemil sesuai kebutuhan berdasarkan isyarat rasa lapar. Kamra menyarankan untuk tetap makan satu atau dua kali sehari dengan “menggigit sebentar-sebentar”. “Sarapanlah dengan pilihan rendah karbohidrat dan tinggi lemak seperti mentimun, keju kubus, kacang tanah, almond, kenari, alpukat, biji campur, atau kelapa segar. Camilan kecil ini bisa menjaga tingkat energi tetap stabil tanpa merusak ketosis,” kata Rahul.
Perjalanan Keto Pooja Gore
Pooja Gore dimulai Perjalanan Keto Sesuai keinginan Kritika di tahun 2019. “Pooja ingin mendalami Keto setelah melihat kesuksesan adik saya. Meskipun Pooja awalnya benci memulai harinya dengan kopi ghee, kami mengikuti diet keto selama lima bulan,” jelas Kamra tentang rutinitasnya.
Pagi Gore dimulai dengan 40 gram kopi ghee dan 20 gram kenari atau almond. Pada siang hari makanannya terdiri dari palak paneer atau bhurji. “Beberapa hari, kita memanjakan hasrat dengan milkshake brownies almond atau mousse coklat,” kata Kamra. Malam hari disediakan untuk sayuran panggang dan paneer.
“Kami perlahan-lahan beralih dari minum kopi di pagi hari ke makan malam dan beralih ke rutinitas puasa. Pooja kehilangan lima inci dari pinggangnya hanya dalam satu bulan. Kulitnya juga membaik secara signifikan,” kata Kamra. Namun, pendekatannya terhadap makan malam berpusat pada makan sehat -hidangan keto yang dimasak dan seimbang. “Dalam keto, ini lebih tentang mendengarkan tubuh Anda dan memastikan Anda dalam kondisi pembakaran lemak,” katanya.
Apakah kopi hitam membantu? (Sumber: Freepik)
Metode Keto Kritika Kamra
Kamra, yang menyebut adiknya Kritika sebagai “pemakan yang tidak rewel”, mengatakan bahwa perjalanan ketonya pada tahun 2019 dan 2022 bukan hanya tentang menghilangkan lemak, tetapi tentang menjadi “sehat secara metabolik”. “Dia terkini rutin Terdiri dari puasa intermiten dan olahraga berat, rencana perjalanannya disesuaikan dengan kebutuhan makanannya. Kritika adalah orang yang sadar akan pola makannya dan selalu mengendalikan pilihannya,” kata Kamra.
Namun, Kamra menekankan bahwa mengikuti diet apa pun, termasuk keto, kebugaran juga penting. “Latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang cocok dilakukan dengan diet keto, seperti halnya dengan aktivitas lainnya. Konsistensi, bersama dengan pola makan seimbang, adalah kunci untuk mencapai tujuan kebugaran Anda,” kata Kamra.
‘Keto efektif tetapi tidak untuk semua orang’
Diet keto berhasil bagi kebanyakan orang Menurunkan berat badan atau mengelola kondisi seperti diabetes tipe 2, Kamra mengakui orang lain mungkin menganggapnya terlalu membatasi, terutama atlet atau orang dengan pola latihan intensitas tinggi. Ia juga menyarankan agar mereka yang memiliki masalah ginjal atau kelainan makan berkonsultasi dengan ahli medis sebelum memulai keto.
“Diet keto adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan, namun harus dilakukan dengan kesadaran penuh. Pastikan Anda mendapat informasi dan persiapan,” kata Kamra.
Penafian: Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
