Pelari mana pun akan memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang lebih baik daripada memakai sepasang sepatu baru. Tapi seberapa sering pelari menghabiskan ratusan dolar untuk sepatu berikutnya? Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahwa umur rata-rata a Sepatu lari Sekitar 500 hingga 800 km. Namun dari mana datangnya nasihat ini dan apakah berdasarkan sains? Beberapa bukti berasal dari pengujian dampak dengan mesin yang dirancang untuk mensimulasikan dampak berulang dari sepatu ke tanah saat berlari. Bukti lain datang dari pemantauan pelari yang menggunakan sepatu tersebut dalam jangka waktu yang lebih lama di dunia nyata.
Penelitian ini sering berfokus pada bahan dan konstruksi sepatu. Namun menurut kami, penanda yang lebih menarik bagi pelari adalah kenyamanan sepatu, manfaat performa, dan risiko cedera.
Daripada mencari jawaban “satu ukuran untuk semua” tentang berapa kilometer Anda harus membatasi sepatu Anda, sebaiknya pertimbangkan isyarat individual berdasarkan jenis sepatu Anda dan tujuannya.
Tiga tanda yang harus diperhatikan
Pelari tetap di tempatnya sepatunya Karena tiga alasan utama: Mereka percaya bahwa kinerja mereka akan terkena dampak negatif Mereka percaya bahwa sepatu mereka menyebabkan (atau telah menyebabkan) ketidaknyamanan fisik Mereka mungkin menyebabkan (atau sudah mengalami) cedera Sepatu tidak lagi nyaman atau tidak nyaman lagi. tidak terasa sebaik dulu.
Lalu apa bukti yang menunjukkan faktor-faktor ini?
presentasi
Sifat bahan sepatu tertentu berkontribusi terhadap peningkatan efisiensi lari. Mengurangi zat-zat ini dengan menambah kilometer dapat menghambat performa puncak pada hari perlombaan.
Hal ini terlihat jelas pada sepatu pelat serat karbon yang digunakan oleh pelari elit modern untuk mencapai waktu balapan jalan cepat. Fitur desain yang dianggap mendorongnya adalah kombinasi busa midsole yang sangat patuh dan tangguh serta pelat serat karbon tertanam yang kaku yang mendukung penyimpanan dan pengembalian energi.
Pelari biasanya “menyimpan” sepatu ini untuk hari perlombaan dan menggantinya setelah jarak tempuh yang lebih sedikit dibandingkan dengan sepatu lari tradisional.
Penelitian yang tersedia mendukung manfaat kinerja sepatu ini. Namun, belum diketahui sampai kapan manfaat memakai pakaian kilometer akan bertahan.
Sejauh pengetahuan kami, hanya ada satu penelitian mengenai performa lari dan keausan sepatu, namun sayangnya penelitian tersebut tidak melibatkan sepatu pelat serat karbon. Tesis master Universitas Connecticut tahun 2020 menyelidiki delapan pelari tingkat perguruan tinggi sejauh 400 mil (643 km) dalam menggunakan sepatu Nike Pegasus.
Penurunan besar pada running economy dilaporkan pada jarak 240 km dan signifikan secara statistik pada jarak 320 km. Tidak ada pengurangan yang terlihat pada 160 km.
Jadi, jika Anda mengejar waktu terbaik pribadi, untuk performa puncak, bukti di atas menyarankan untuk mengganti sepatu antara 160 dan 240 km (ini tidak secara langsung didasarkan pada penelitian sepatu pelat serat karbon).
Mengurangi jarak tempuh latihan untuk sepatu balap favorit Anda – menjaganya tetap “segar” – dapat berkontribusi pada performa puncak pada hari perlombaan, dibandingkan dengan balapan dengan sepasang sepatu lama.
Cedera atau ketidaknyamanan
Hubungan antara pemakaian sepatu dan cedera masih belum jelas dan hanya berdasarkan sedikit bukti dan sering kali bertentangan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa pelari yang mengganti sepatu larinya selama periode 22 minggu memiliki risiko cedera yang lebih rendah dibandingkan pelari yang hanya berlari dengan sepasang sepatu yang sama. Pelari yang mengganti sepatu selama masa penelitian memakai lebih sedikit sepatu.
Hal ini mendukung anggapan bahwa memakai sepatu terlalu jauh akan meningkatkan risiko cedera. Sayangnya, usia pasti dari sepatu lari tersebut tidak dilaporkan dalam penelitian ini.
Namun, berdasarkan karakteristik lari yang dilaporkan, pengguna sepasang sepatu tunggal rata-rata menempuh jarak 320 km dengan menggunakan sepatu mereka (setelah disesuaikan dengan sebagian kecil sepatu yang harus diganti selama penelitian).
Hal ini dibandingkan dengan pengguna multi-sepasang sepatu yang menggunakan rata-rata 3,6 pasang sepatu, berlari lebih banyak total kilometer, namun hanya mengumpulkan rata-rata 200 km per pasang sepatu.
Kenyamanan
Kenyamanan dan kesesuaian menjadi dua faktor penting bagi pelari saat memilih sepatu lari. Bukti yang menghubungkan peningkatan kenyamanan sepatu dengan penurunan tingkat cedera atau peningkatan efisiensi berlari masih beragam, namun mengurangi bahaya akibat sepatu yang tidak pas dan tidak nyaman jelas merupakan prioritas bagi para pelari.
Kebanyakan pelari mendarat dengan tumitnya. Sebuah studi pada tahun 2017 menemukan bahwa kompresi berulang pada midsole menyebabkan material mengeras, mungkin setelah kurang dari 160 km, dan hampir tidak ada perubahan pada jumlah bantalan yang dirasakan pelari di bawah tumit setelah 160 km. Bahkan setelah menggunakan sepatu tersebut sejauh 640km, mereka merasakan sedikit perbedaan – sekitar 3%.
Meskipun hal ini pada awalnya tampak seperti pelari tidak pandai menilai kapan sepatu kehilangan bantalannya, hal ini juga menunjukkan bahwa perubahan bantalan sepatu terjadi secara bertahap dan mungkin tidak signifikan hingga pelari mencapai tingkat tertentu.
Jumlah ini bervariasi dari orang ke orang dan dari satu sepatu ke sepatu lainnya, namun penelitian menunjukkan bahwa pelari dapat merasa nyaman hingga bantalannya mencapai 10%.
Kita harus berhati-hati saat menerapkan hasil ini pada sepatu lari baru yang menggunakan bahan lebih baru.
Namun Anda dapat menggunakan ini sebagai aturan praktis – begitu Anda menyadari adanya penurunan kenyamanan, inilah saatnya untuk membeli sepatu baru.
Kapan harus memilih sepatu baru?
Pada akhirnya, tidak ada jawaban sederhana kapan Anda harus membeli sepatu lari baru. Anda bahkan mungkin tidak mencatat dengan cermat berapa kilometer yang telah ditempuh pasangan favorit Anda.
Secara keseluruhan, kami yakin saran paling praktis adalah menyimpannya untuk diri Anda sendiri Sepatu balap “Segar” (dalam jarak 240 km), gantilah beberapa pasangan lainnya selama latihan rutin dan gantilah ketika Anda melihat penurunan kenyamanan yang signifikan.
