Mark*, seorang pria aneh berusia pertengahan 30-an, datang menemui saya setiap dua minggu sekali selama beberapa bulan terakhir. Mark mencintai pekerjaannya dan mendapati dirinya tinggal bersama pasangan tercintanya, di rumah kesayangannya, di jalan favoritnya, dan dengan anjing kesayangannya.
Kita juga belajar bahwa Mark yakin dia tidak dicintai.
Chloe* adalah seorang pelajar berusia awal 20-an dan merupakan generasi pertama keturunan India-Australia. Dia baru saja mendapatkan gelar sarjana hukum dengan beasiswa penuh setelah mencapai nilai tertinggi di sekolah menengah setempat. Setelah beberapa sesi dengan Chloe, saya mengetahui bahwa dia menjadi sukarelawan beberapa malam dalam seminggu di pusat remaja setempat, merawat ibunya yang sudah lanjut usia, dan selalu menjadi orang yang dimintai bantuan oleh teman-temannya.
Kami juga melihat bahwa Chloe yakin dia tidak cukup baik.
Rasa bersalah dapat dilihat sebagai emosi yang memberi tahu Anda bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah, sedangkan rasa malu adalah ketika Anda merasa ada sesuatu yang buruk di dalam diri Anda dan Anda melakukan segala yang Anda bisa untuk menyembunyikannya Mengerjakan.
Inilah sebabnya mengapa tindakan mengatasi rasa malu sangat ampuh karena ini bukanlah proses perawatan diri, namun proses penerimaan diri. Anda tidak bisa melindungi diri Anda dari rasa malu.
Baik Mark maupun Chloe tumbuh di dunia di mana mereka diajari bahwa ada yang salah dengan diri mereka. Bagi Mark, ini tampak seperti homofobia di sekolah dan keluarga yang tidak menerima homoseksualitasnya. Bagi Chloe, hal itu terwujud dalam bentuk rasisme, dengan ingatan awalnya terkait dengan perasaan diasingkan di sekolah dan agresi mikro di transportasi umum.
Rasa malu sering kali merupakan akibat dari prasangka dan prasangka yang tertanam dalam diri. Kita merasa malu sebelum kita merasa malu. Seperti banyak orang dari komunitas marginal, Mark dan Chloe mulai melihat diri mereka sendiri sebagai masalahnya, bukan diskriminasi yang melingkupi mereka. Dan seperti banyak orang yang mengalami rasa malu, Mark dan Chloe diajari bahwa satu-satunya cara untuk mengatasi masalah mereka adalah dengan berhasil dalam sistem yang sama yang membuat mereka malu.
Ini adalah jalan salah yang ditawarkan kepada kita untuk keluar dari rasa malu. Untuk bekerja. Untuk mencapai. Menjadi sempurna. Bertanggung jawablah atas hidup Anda dan jadikan lebih baik.
Sistem ini menawarkan janji palsu bahwa jika Anda berbuat cukup, Anda akan merasa cukup baik.
Namun alasan mengapa hal ini tidak berhasil adalah karena rasa malu, seperti yang disoroti oleh Dr. Devon Price dalam bukunya, Unlearning Shame., Hal ini paling baik dipahami sebagai sistematis.
“Rasa malu yang sistemik lebih dari sekedar rasa menyalahkan diri sendiri yang melemahkan, ini juga merupakan pandangan dunia tentang bagaimana perubahan terjadi dan apa artinya bagi seseorang untuk menjalani kehidupan yang bermakna dan bermoral , individualisme, konsumerisme, kekayaan, dan tanggung jawab pribadi di atas segalanya, rasa malu organisasi sebenarnya mempertahankan status quo daripada menghancurkannya.”
Dengan kata lain, dampak buruk dari rasa malu tidak terletak pada emosi itu sendiri, melainkan pada kehidupan beracun yang kita bangun untuk melindungi diri dari rasa malu tersebut. Meskipun penyebab rasa malu kita bukan pada diri kita sendiri, individualisme mengajarkan kita bahwa hanya kita yang perlu melakukan sesuatu untuk merasa lebih baik dan menemukan kehidupan yang bahagia.
Seperti banyak orang di komunitas LGBTQ+, budaya rasa malu yang sistemik memberi Mark jalan keluar yang salah dari rasa malu berdasarkan pekerjaan, kesuksesan, dan kekayaan. Seperti yang ditulis Price, rasa malu sistemik “memberi kita konsumsi dan pencitraan merek pribadi sebagai obat untuk merasa sendirian dan tidak terlihat. Menerima kelompok LGBTQ lainnya… Daripada membangun persahabatan yang aneh, membangun komunitas, dan melakukan hubungan seks dan hubungan yang selalu kita inginkan , rasa malu yang sistemik berarti bahwa yang kita butuhkan adalah pemberdayaan pribadi dengan membeli barang-barang yang tepat. Hal ini mengajarkan kita bahwa yang terpenting adalah menemukan kebanggaan terhadap identitas kita dan menata diri kita dengan cara yang benar.”
Jadi jika perfeksionisme, konsumerisme, dan kekayaan bukanlah jalan keluarnya, lalu apa lagi?
Langkah pertama adalah memahami bagian diri Anda yang merasa malu dan mencari tahu mengapa hal itu muncul. Bagi Mark, hal ini berarti membangun pemahaman tentang rasa malu yang sistemik, menantang pandangan bahwa dirinya sendiri memiliki kelemahan, namun rasa malu tersebut berasal dari homofobia dan kurangnya penerimaan yang ia alami di awal kehidupannya kekurangan.
Sama seperti rasa malu yang didasarkan pada menyalahkan diri sendiri, jalan keluarnya juga harus didasarkan pada penerimaan diri. Bagi Chloe, proses ini melibatkan menantang keyakinan yang tertanam dalam dirinya tentang bagaimana dia “seharusnya” menjalani hidupnya dan menggantinya dengan pemahaman tentang seperti apa kehidupan yang bermakna baginya. Bekerja bersama membantu Chloe terhubung kembali dengan seni dan musik, hasrat yang telah terkubur di bawah ekspektasi akan dirinya yang seharusnya.
Sebagaimana penyebab rasa malu berada di luar diri kita sendiri, demikian pula obatnya juga harus berada di luar diri kita sendiri. Bagi banyak orang, hal ini mungkin mencakup fokus pada hubungan dan tindakan kolektif untuk melawan budaya malu di seluruh sistem yang menyalahkan individu atas masalah sistem. Bagi Mark dan Chloe, proses ini mencakup pengembangan keterampilan untuk menjadi rentan dan mengkomunikasikan kebutuhan mereka dalam hubungan. Seiring berjalannya waktu, hal ini membuat mereka merasa aman dalam membawa jati diri mereka ke dalam hubungan, menciptakan peluang untuk merasakan rasa memiliki dan penerimaan diri yang baru.
Ada juga pertanyaan yang menurut Mark dan Chloe bermanfaat. Ini adalah pertanyaan yang sering saya tanyakan pada diri saya sendiri. Kita bertindak untuk melawan rasa malu sistemis kita sendiri. Bagaimana Anda akan hidup hari ini jika Anda yakin bahwa Anda sudah merasa cukup?
Karena menantang rasa malu berarti menemukan keyakinan mendasar yang sudah Anda miliki.
*Semua klien yang ditampilkan di sini adalah amalgam fiktif
