Sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Eksperimental: Umum Sebuah tim peneliti di Duke University telah menjelaskan masalah ini Peran tidur Dalam meningkatkan pengambilan keputusan.
“Ini adalah pandangan pertama yang luar biasa tentang bagaimana otak kita merangkum sebuah pengalaman berharga,” kata Dr. Alison Adcock, profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Duke pilihan — dan trik rapi itu terjadi dalam semalam.”
Temuan ini menyoroti pentingnya ‘tidur di atasnya’, dan menunjukkan bahwa mengambil langkah mundur dapat melemahkan penilaian awal. Keputusan yang tergesa-gesa sering kali berasal dari evaluasi yang tergesa-gesa yang dipengaruhi oleh kesan pertama, sebuah fenomena yang dikenal sebagai efek primasi.
Dr Chandril Chugh, Direktur dan Konsultan Senior Ahli Saraf, Good Deed Clinic, menjelaskan ilmu pengetahuan di balik fenomena ini dan implikasinya terhadap kehidupan kita sehari-hari.
Apa itu efek keutamaan?
Dia menjelaskan, “Efek priming adalah bias otak di mana kita lebih mementingkan informasi pertama yang kita pelajari tentang sesuatu. Hal ini dapat mempengaruhi keputusan kita Karena kita dapat sangat mengandalkan apa yang kita pelajari pertama kali, meskipun informasi yang lebih penting datang kemudian. Hal ini mengarah pada pengambilan keputusan berdasarkan kesan pertama, bukan gambaran keseluruhan.
Tidur memainkan peran penting dalam pengambilan keputusan dengan memfasilitasi konsolidasi memori, regulasi emosional, dan pemulihan kognitif, jelasnya. Selama tidur, terutama selama tahap gerakan mata cepat (REM) dan gelombang lambat, otak memproses dan mengintegrasikan informasi yang diperoleh sepanjang hari.
Dia melanjutkan, “Integrasi ini membantu mengatur ingatan, Memperkuat koneksi sarafMemfilter informasi penting dan detail yang kurang relevan. Hasilnya, ketika kita bangun, kita memiliki perspektif yang lebih jelas terhadap suatu permasalahan dan dapat mengambil keputusan dengan pikiran yang segar.
Bagaimana tidur memengaruhi kemampuan kita memproses informasi dan mengambil keputusan?
Menurut Dr. Chugh, tidur mempengaruhi kemampuan pengambilan keputusan kita dalam beberapa cara. “Pertama, ini meningkatkan kemampuan kita untuk mengingat informasi yang relevan. Tidur membantu mentransfer informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang, sehingga lebih mudah diakses saat diperlukan untuk mengambil keputusan.
Dia menambahkan, “Kedua, tidur mengatur emosi. Keseimbangan emosional sangat penting untuk pengambilan keputusan yang rasional, dan tidur membantu kita memproses pengalaman emosional, mengurangi dampak emosi negatif terhadap pilihan kita.
Ketiga, tidur memulihkan fungsi kognitif seperti perhatian, konsentrasi, dan fungsi eksekutif, yang penting untuk mempertimbangkan pilihan dan membuat keputusan yang tepat, kata Dr. Chugh.
Apa konsekuensi potensial dari pengambilan keputusan penting saat kurang tidur?
Dr. Chugh memperingatkan bahayanya mengambil keputusan saat kurang tidur. Kurang tidur menyebabkan gangguan penilaian, peningkatan perilaku pengambilan risiko, dan kesulitan menilai situasi kompleks. Hal ini juga mengurangi kemampuan untuk mengendalikan impuls, sehingga mengarah pada keputusan yang terburu-buru atau emosional daripada keputusan yang dipikirkan dengan matang.
Ia menjelaskan, “Selanjutnya, kurang tidur Mempengaruhi kemampuan kita untuk menilai risiko dan imbalan secara akurat, yang dapat menyebabkan pilihan finansial, pribadi, atau profesional yang buruk. Orang yang kurang tidur mungkin mengalami kesulitan dalam kreativitas dan pemecahan masalah, sehingga membatasi kemampuan mereka untuk mengembangkan solusi inovatif atau melihat perspektif berbeda dalam skenario pengambilan keputusan.
Temuan ini menyoroti pentingnya ‘tidur di atasnya’, dan menunjukkan bahwa mengambil langkah mundur dapat melemahkan penilaian awal.
Apakah ada pola atau periode tidur tertentu yang sangat bermanfaat untuk pengambilan keputusan?
Dr Chugh menekankan pentingnya pola tidur yang konsisten. Meskipun kebutuhan tidur setiap individu berbeda-beda, kebanyakan orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam untuk mendapatkan fungsi kognitif yang optimal. Konsistensi dalam pola tidur adalah kuncinya – tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh, yang mana mengoptimalkan fungsi kognitif.
Dia berkata, “Kualitas tidur sama pentingnya. Memastikan siklus tidur yang lengkap, termasuk tahap REM dan non-REM, sangat penting untuk konsolidasi memori dan pemulihan kognitif. Hal ini biasanya terjadi dalam siklus 90 menit, berulang beberapa kali sepanjang malam.
Bagaimana masyarakat dapat menerapkan temuan-temuan ini ke dalam kehidupan sehari-hari mereka untuk meningkatkan pengambilan keputusan?
Dr. Chugh menawarkan saran praktis untuk menerapkan temuan ini ke dalam kehidupan sehari-hari. “Prioritaskan tidur sebagai bagian penting dari diri Anda Proses pengambilan keputusan. Saat dihadapkan pada keputusan penting, cobalah memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak sebelum menyelesaikan pilihan Anda.
Dia menyarankan, “Kembangkan jadwal tidur yang konsisten dan ciptakan lingkungan yang ramah untuk tidur. Hindari layar sebelum tidur, karena cahaya biru mengganggu produksi hormon tidur. Olahraga teratur dan pola makan seimbang juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Untuk pengambilan keputusan penting, pertimbangkan pendekatan ‘sleep on it’, katanya. Beri diri Anda waktu untuk memproses informasi dalam semalam sebelum membuat pilihan akhir. Hal ini menghasilkan keputusan yang lebih seimbang dan bijaksana.”
Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
