Hari ini, Aldo Martínez, lebih dikenal sebagai Dokter Aldo Di dunia kinerja tinggi, memang demikian salah satu orang yang paling mengenal Ilia Topuria. Petarung Hispanik Georgia, yang 26 Oktober akan mempertahankan gelar kelas bulu UFC di Abu Dhabi melawan Max Hollowaymengaitkan karirnya dengan pelatih ini ketika dia baru berusia 17 tahun. Bersama-sama mereka telah berevolusi dan, dengan bantuan ilmu pengetahuan, mereka telah belajar bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari tubuh seorang atlet elit.. Bisa dibilang Ilia Topuria, saat ini, ‘dibangun’ hingga milimeter.
Mungkin gelar ‘Dokter’ kurang mendefinisikan Aldo. Bukan hanya karena memang demikian Doktor dari Universitas Katolik San Antonio de Murcia (UCAM) dan dari Universitas Miguel Hernández (UMH) Elche — cum laude dalam kedua kasus tersebut — tetapi kurikulumnya juga mencakup dua gelar sarjana dan diploma, selain sejumlah besar gelar dan studi. Mengobrol dengannya membantu kami memahami mengapa Topuria menjadi juara dan alasannya Untuk mencapai level tertinggi dalam suatu olahraga, Anda harus mengandalkan yang terbaik.
“Ilia datang ke grup latihan saya untuk atlet kontak karena “Dia sudah mengetahui pentingnya persiapan fisik dan ingin meningkatkan kemampuannya.”kata Aldo kepada MARCA. Hampir 10 tahun kemudian, keharmonisan keduanya masih sempurna, dan itu alasannya Aldo terus teliti seperti hari pertamayang memungkinkan dia untuk melihat bagaimana muridnya yang paling diuntungkan telah berkembang. “Evolusi fisiknya sangat spektakuler. Hal ini selalu mengarah pada pertumbuhan progresif, yang merupakan ciri khas pemain terbaik di dunia, yang ketika mereka menyelesaikan kompetisi mereka naik satu langkah. dan sebagainya. Ilia tidak hanya mencapai puncak, tapi telah mencapai keunggulan. Sangat sedikit orang di dunia yang dapat mencapai level tersebut dan dia telah mencapainya,” ungkapnya.
Hal ini selalu mengarah pada pertumbuhan progresif, yang merupakan ciri khas pemain terbaik di dunia, yang ketika mereka menyelesaikan kompetisi mereka naik satu langkah.
MENTALITAS JUARA
Tentu saja, untuk mencapai titik ini, ada faktor yang sangat penting yang lebih bergantung pada atletnya: “Ilia selalu memiliki mentalitas untuk menjadi seorang juara. Dia tidak pernah ingin hanya menjadi petarung UFC. Dia telah mengerahkan seluruh upayanya dan tidak pernah melewatkan apa pun dalam latihan. Beliau adalah orang yang berpikir untuk bekerja dan bekerja dengan penuh tekad, disiplin dan penuh dedikasi hingga mencapai tujuannya. (…) Aspek psikologis itulah yang membedakan orang nomor satu sepertinya dan, di luar olahraga, kecerdasannya bisa dikatakan berkembang dari hari ke hari.”
Aldo Martínez melewati MARCA.
RAHASIA SUKSES
Namun apa rahasia kesuksesan Topuria? Aldo menjelaskan dengan jelas: “Semuanya ada kombinasinya. “Dia memiliki genetika yang istimewa, disiplin yang luar biasa, persiapan yang sangat baik, tekad yang luar biasa, dan dia tumbuh dalam menghadapi kesulitan.”.
NUTRISI
Di antara keistimewaan pembuatnya juga ada aspek gizinya. Dalam hal ini, dia memberi tahu kita beberapa rahasia: “Topuria adalah penggemar makanan organik berkat istrinya Giorgina, dan ini membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan untuk melawan Volkanovski. Pada periode setelah pertarungan, saya tidak bersikap tegas dan tidak akan mengatakan apa pun, karena ini adalah waktu untuk memutuskan hubungan.” Sehubungan dengan hal ini, ia menambahkan: “Semakin bersih suatu makanan, semakin baik pula penyerapannya. Untuk pertarungan perebutan gelar, kami menggunakan sedikit karbohidrat bertepung dan kami menggunakan lemak baik, protein baik, dan banyak sayuran. Semua itu digabungkan dengan baik. Sistem ini membantu penurunan berat badan menjadi progresif, dan itulah yang harus kita lakukan.”
Topuria menjadi penggemar makanan organik berkat istrinya Giorgina
Pertanyaan yang muncul jelas: Bagaimana caranya menurunkan berat badan sebanyak itu? “Kami menurunkan persentase lemak. Penilaian dilakukan secara progresif. Kadang-kadang saya melakukan antropometri atau meminta mereka melakukan densitometri, yang memungkinkan saya mengetahui persentase lemak atau massa otot mereka dan kami melihat evolusi mereka dibandingkan dengan kamp pelatihan lainnya.”
Aldo dan Ilia berlari bersama di treadmill.
PENimbangan DAN REHIDRASI
Dari sini kita melompat ke klimaks dari penimbangan: “Untuk pertarungan melawan Volkanovski, pada hari Jumat ketika Ilia bangun kami harus memberinya air karena kehilangannya pada malam hari. Terjadi penurunan progresif sejak 1 Desember,” ungkapnya. Aldo juga menjelaskan kepada kita seperti apa proses rehidrasi yang kompleks itu: “Sementara dia naik untuk menimbang berat badannya, saya menunggunya dengan minuman untuk memberinya cairan segera setelah dia selesai.”. Minuman pengganti diberikan kepada saya oleh UFC, diberikan kepada saya oleh Glen Castro, manajer nutrisi di Performance Institute. Minuman rehidrasi diminum dan kami menghitung waktu 20 menit hingga minuman berikutnya, kemudian minuman lain menyusul setelah 20 menit; Lalu minum, sekarang dengan elektrolit dan garam mineral, setiap 15 menit”.
BERAPA BERAT BADAN YANG ANDA DAPATKAN?
Dari sana, mulailah dengan makanan padat juga, tentukan: “Ketika semua hidrasi telah dilakukan sepanjang pagi, Ilia buang air kecil dan kemudian dia mulai makan karbohidrat, yang dalam hal ini adalah tepung.. Itu adalah apa yang kami lakukan tanpanya selama hampir seluruh kamp pelatihan dan sekarang hal itu diperlukan. Setiap molekul pati menahan 2,7% air dan kemudian terjadi retensi cairan. Kami menemani ini dengan garam mineral dan elektrolit yang Anda konsumsi bersama minuman. Dengan cara ini dia mengisi kembali, menambah berat badan sedikit demi sedikit dan menghidrasi dirinya lagi. Otot bertambah volumenya dan dalam hal ini bertambah 10 kilogram dan 270 gram. Itu ideal karena kami tidak perlu mengambil lebih banyak dalam artian kami memiliki saingan yang cepat, lincah, dan siap bergerak. dan Ilia harus menemaninya bergerak. Ilia dengan berat 77 kg sangat menarik, dia adalah seorang pahlawan super.”
Untuk pertarungan melawan Volkanovski, berat badannya bertambah 10 kilogram dan 270 gram setelah ditimbang
Sebuah ‘MOBIL’ DI RUMAH
Fakta bahwa juara UFC menyiapkan a Pusat Kinerja Tinggi di rumah Anda di Alicanteditandai sebelum dan sesudah. “Saya dapat mengatakan bahwa ini adalah pusat seni bela diri campuran tingkat atas pertama di Eropa (…) Ide ini adalah miliknya. Dia seorang visioner, dia seorang inovator, dia adalah orang yang super cerdas dan dengan adanya fasilitas tersebut memungkinkan dia untuk menghabiskan waktu 30 jam sehari.”ucap Aldo.
Dikenakan sesi dingin selama tiga menit pada suhu -140 atau -146 derajat Celcius, dan dari sana kami berangkat untuk sarapan.
KRITERAPI UNTUK MEMULAI HARI
Selama masa kamp pelatihan, ‘Dokter’ menjadi bayangan Topuria, saat dia mengaku kepada kami: “Saya membunyikan bel pintu rumahnya, dia bangun, dia membukanya dan kami menurunkan ruangan dingin. Dia mengekspos dirinya dulu dan kemudian saya, karena Anda harus mendampingi semua ini, di setiap bagian pelatihan yang Anda bisa dan sesuai dengan Anda. Kami melakukan sesi dingin selama tiga menit pada suhu minus 140 atau minus 146 derajat Celcius, dan dari sana kami berangkat untuk sarapan.kami merencanakan segalanya, kami meninjau hari itu, kami meninjau agenda Anda, Anda membuat panggilan yang relevan, rapat jika ada, dan saya memberi tahu tim. (…) Memulai dengan rasa dingin karena, dalam kasus Anda, hal itu memberi energi dan mengaktifkan Anda di awal hari.. Ketika saya mengatakan bahwa Ilia menghabiskan 30 jam sehari, itu karena dia masih berada di ruang hiperbarik dan pada saat yang sama di kelas bahasa Inggrisnya.”
Ketika saya mengatakan bahwa Ilia menghabiskan 30 jam sehari, itu karena dia masih berada di ruang hiperbarik dan pada saat yang sama di kelas bahasa Inggris.
FENOMENA DALAM JALUR ATLETIKA
Meskipun Topuria – dan tidak ada orang lain – adalah penggemar seri atletik yang ditakuti, Aldo mengungkapkan bahwa sang juara itu seperti Miura pada level aerobik. “Di lintasan, pada seri 400 meter, dia turun menjadi 1:01 dan 1:02 di momen-momen terdepan ketika saya mencari performa puncak itu.. Itu membuat saya memiliki toleransi yang besar terhadap laktat. Melakukan 400 set dalam satu menit sangatlah, sangat bagus. Saya rasa tidak ada orang di divisi Anda atau di divisi lain yang bisa melakukan ini,” katanya.
Aldo Martínez dan Ilia Topuria saat sesi latihan.
PERUBAHAN WAKTU
Ini mungkin tampak seperti sesuatu yang kecil, tetapi kita telah melihat beberapa pejuang berkomentar bahwa mereka mengalami kesulitan dalam aklimatisasi terhadap perubahan waktu. Ini bukan alasan, kata Aldo: “Anda harus selalu memperhitungkan jet lag, yang menurut teori adalah jeda satu hari per jam. Saya membutuhkan minimal tiga minggu. Anda harus memperhitungkan suhu, kelembapan, ketinggian, dan musim apa saat Anda berada. Anda harus selalu menyesuaikan diri terlebih dahulu, meskipun jelas bahwa banyak atlet tidak memiliki kemungkinan untuk melakukan aklimatisasi sebelumnya, bahkan kita selama bertahun-tahun. Dalam hal ini Anda pergi dan bersaing dengan cara terbaik. Ini adalah aspek yang sangat penting.
Anehnya, Topuria harus menghadapi situasi ini dalam debutnya di UFC: “Pertarungan pertamanya terjadi di Abu Dhabi dan dia harus bertarung pada pukul empat pagi di sana. Jadi harus bangun jam 02.00, sarapan minimal, beraktivitas dan berlatih mulai pukul 03.00 hingga 04:30.. Pada kesempatan itu mereka meneleponnya delapan hari sebelumnya, dia baru saja keluar dari Covid dan harus dikurung di kamar selama empat hari. Saya mengiriminya pelatihan untuk melakukannya di dalam ruangan dan pria itu berkompetisi. Dia menunjukkan kepada kita bahwa dia adalah seorang pahlawan super, seorang atlet yang brilian dan eksklusif. “Itu adalah sesuatu yang sangat sulit.”. Beruntungnya, untuk duel Holloway jadwalnya sudah lebih baik dibandingkan sebelumnya.
“Pertarungan UFC pertamanya terjadi di Abu Dhabi; Saya berlatih dari pukul 03:00 hingga 04:30
SISANYA
Setiap kali kita berbicara tentang persiapan fisik, kita juga harus membicarakan salah satu aspek penting seperti istirahat, seperti yang ditekankan Aldo: “Atlet memakai perangkat 24 jam sehari dan saya melihat seberapa banyak dia tidur. Ini juga memungkinkan saya mengambil keputusan selama pemusatan latihan.seperti mempersingkat latihan karena kurang tidur atau mengencangkan sekrup karena istirahat cukup hari itu.
Pelatih dan atlet bekerja selama sesi.
BAGAIMANA MENINGKATKAN
Mengingat semua ini, timbul pertanyaan bagaimana seseorang yang sudah menjadi atlet super bisa berkembang. “Secara logika, kami masih memiliki banyak pekerjaan atletik yang harus dilakukan di lintasan,” kata Dokter Aldo, yang berkomentar tentang cara kerja refleks: “Kami menggunakan kacamata strobo yang membatasi penglihatan Anda untuk sementara”. Untuk ini kita harus menambahkannya juga “Banyak kemungkinan pola motorik dan tindakan teknis yang bisa dilatih oleh lawan dan itu harus diulang jutaan kali”. Singkatnya, pekerjaan yang tidak berhenti dalam upaya menemukan sepersepuluh ekstra seperti yang terjadi dalam olahraga motor: “Kami memiliki Formula 1.”
Kami akan melihatnya memenangkan sabuk di kategori yang lebih tinggi, namun untuk itu kami harus bekerja keras
MENINGKATKAN
Terakhir, kita harus tahu bagaimana Topuria akan mengasimilasi promosi di divisi: “Dia akan memutuskan kapan dan itu akan terjadi nanti. Dia berada di level yang sangat tinggi, tapi dalam persiapan fisiknya dia bisa melangkah lebih jauh. Dia super kuat, tapi dia memiliki ruang untuk perbaikan dan juga dalam kapasitas aerobiknya. Kami akan melihatnya memenangkan sabuk di kategori yang lebih tinggi. Kapan? “Saya tidak tahu, tapi dia akan memenangkannya, meski untuk itu Anda harus bekerja keras.”.
