“Saya mungkin tampak terkunci, tapi percayalah, ada badai di dalam. Pertarungan terbesar selalu ada di dalam,” kata juara tenis Novak Djokovic dalam wawancara dengan Wala Afshar ketika ditanya tentang disiplin, fokus, dan cara dia melatih pikirannya Kesuksesan, kata Djokovic, tidak hanya merupakan anugerah yang diberkati, tetapi juga datang dari kerja keras.
Mengungkap salah satu teknik andalannya, Djokovic berkata, “Pernapasan secara sadar adalah bagian besar, terutama pada saat Anda sedang tegang.”
Dalam percakapan dengan psikolog konseling Srishti Vatsa, indianexpress.com mengeksplorasi bagaimana teknik ini membantu mengendalikan emosi.
Vatsa menjelaskan bahwa itu adalah pernapasan sadar Latihan yang penuh perhatian Mudah menyadari nafas yang masuk dan keluar tubuh. “Teknik ini sering dipraktekkan ketika seseorang sedang mengalami kecemasan atau menghadapi situasi yang menantang dimana pikiran merasakan adanya potensi ancaman,” katanya.
Menurutnya, ada berbagai teknik pernapasan somatik yang membantu membumi, dan pernapasan sadar membantu mengembalikan “pikiran” dan fokus pada saat ini, sehingga membangun “hubungan pikiran-tubuh”.
Pernafasan sadar hanyalah sekedar menyadari nafas masuk dan keluar tubuh (Sumber: Freepik)
Mengungkap teknik kedua, Djokovic berkata, “Saya mungkin akan meledak, saya mungkin akan berteriak di lapangan, apa pun yang terjadi. Dan kemudian saya bisa bangkit kembali dan mengatur ulang. Saya kira, itulah perbedaan antara orang-orang yang bisa tumbuh menjadi juara terbesar dan orang-orang yang berjuang untuk mencapai puncak. Jangan bertahan lama dalam emosi itu. Jadi bagi saya, itu terlalu singkat. Begitu saya merasakannya, saya menerimanya. “
Vatsa mencatat bahwa bintang tenis tersebut berbicara tentang mengenali emosi, kemarahan atau frustrasi dalam konteks ini, berteriak keras-keras, mengatur ulang, dan melanjutkan. Intinya dia menerima, melampiaskan dan melepaskannya, itu ekspresi perasaan seseorang yang valid dan tidak bermaksud merusak, ujarnya.
Menurut Vatsa, kemarahan adalah emosi universal manusia. Namun, dia menekankan pentingnya mencapai keseimbangan antara mengekspresikan dan menekan emosi, Menjadikan regulasi emosional sebagai kuncinya. “Anda tidak bisa mengeluarkan emosi Anda sendiri, dan mengendalikan emosi Anda membutuhkan latihan,” katanya.
“Meskipun ini merupakan reaksi alami terhadap rasa frustrasi, namun hal ini dapat menimbulkan konsekuensi yang signifikan, seperti merusak raket. Dalam konteks tenis, di mana konsentrasi dan ketenangan adalah kuncinya, kemarahan adalah penghalangnya,” jelasnya. “Kemarahan dan frustrasi dapat mempunyai efek riak dalam hubungan antarpribadi kita, dan untuk menjaga dinamika antarpribadi yang sehat, belajar adalah keterampilan yang tidak terpisahkan,” kata Vatsa.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
