Apakah orang yang tidur menyamping membutuhkan bantal yang lebih tebal?
Orang yang tidur menyamping membutuhkan setidaknya bantal dengan ketebalan sedang agar memiliki bantalan yang cukup untuk leher dan kepala mereka. “Orang yang tidur menyamping membutuhkan bantal yang memiliki ketinggian lebih tinggi untuk membantu mengisi ruang antara bahu dan kepala mereka,” jelas Logan Foley, pelatih ilmu tidur dan redaktur pelaksana Yayasan Tidur. “Tinggi atau ketebalan adalah salah satu hal terpenting yang perlu dipertimbangkan saat mencari bantal untuk tidur menyamping.”
Bahan pengisi bantal apa yang terbaik untuk tempat tidur menyamping?
David Rubin, direktur pengujian produk di The Sleep Doctor, menyarankan bahwa busa memori adalah pilihan yang baik karena dapat meredakan tekanan yang diperlukan untuk penyelarasan tulang belakang. Orang yang tidur dalam keadaan panas mungkin lebih menyukai lateks, yang juga memberikan dukungan tanpa menahan panas.
Mengapa orang yang tidur menyamping mengalami nyeri leher dan bahu?
“Tidur miring tanpa posisi dan penyangga yang tepat dapat menyebabkan bahu menekan kasur dan memaksa kepala ke posisi miring yang tidak nyaman, jadi disarankan untuk menggunakan bantal yang lebih kencang untuk mengurangi nyeri leher dan punggung,” kata Rubin.
Baik Rubin dan Foley menyarankan tidur dengan bantal di antara kedua lutut Anda. Membantu menjaga tulang belakang, pinggul dan panggul tetap sejajar. Ini akan membantu mengurangi sakit punggung untuk tidur yang lebih nyaman dan didukung.
Apakah ada keuntungan tidur miring?
“Tidur miring dianggap sebagai salah satu posisi tidur paling sehat dan umum,” kata Foley. “Saluran udara Anda tetap lebih terbuka saat Anda tidur miring, sehingga mengurangi risiko mendengkur dan apnea tidur. “Orang yang mengalami mulas dan kembung juga dapat meredakan nyeri dengan tidur miring.”
Rubin menambahkan: “Lebih dari 60 persen orang tidur miring, menjadikannya posisi tidur yang paling umum. Tidur miring dapat meningkatkan aliran udara, yang bermanfaat bagi orang yang mendengkur atau menderita OSA (obstructive sleep apnea). Selain itu, tidur miring ke kiri dapat membantu mengurangi gejala refluks asam.”
