HPernahkah seseorang menyuruhmu untuk “berhenti khawatir” atau “semuanya akan baik-baik saja pada akhirnya”? Itu tidak banyak membantu, bukan? Sebagai seorang psikoterapis yang telah bekerja dengan klien selama lebih dari satu dekade, saya tahu betul bagaimana kekhawatiran dan kecemasan dapat mengambil alih ruang otak kita. Saya tahu bagaimana ketidakpastian mencemari pengalaman hebat dan membuat Anda menghabiskan sebagian besar hidup Anda dalam posisi tegang, gelisah dalam kegelapan sementara orang-orang di sekitar Anda tidur.
Sebagai seorang anak, saya dipenuhi dengan kekhawatiran karena saya mengalami skenario terburuk saya sendiri, yaitu kehilangan saudara kandung. Tidak peduli berapa kali seseorang mengatakan kepada saya untuk tidak khawatir, hal itu tidak pernah menenangkan pikiran dan ketakutan di benak saya. Adakah yang bisa meyakinkan saya bahwa hal terburuk mungkin tidak akan terjadi, padahal hal terburuk sudah terjadi? Kita saling meyakinkan, “Tidak apa-apa, tidak ada yang mengkritikmu,” atau “Saya yakin hasil tes medisnya akurat,” namun kata-kata yang bermaksud baik ini tidak selalu memberikan hasil yang kita inginkan untuk memberi Anda banyak rasa aman. kami tahu betul bahwa hal-hal buruk bisa saja terjadi Mengerjakan itu terjadi, kita Mengerjakan Jika Anda dinilai oleh orang lain, selalu ada kemungkinan hasil tes Anda positif.
Kita semua lelah dan bermasalah karena mengerahkan energi yang tak ada habisnya untuk mencoba mengendalikan hal-hal yang tidak dapat dikendalikan. Faktanya, mengabaikan rasa takut Anda tidak membuatnya menjadi kurang nyata, namun malah menjadikannya lebih kuat. Setelah bertahun-tahun berjuang melawan kecemasan saya sendiri, saya memutuskan untuk mencoba pendekatan yang berbeda. Dan itu mengubah duniaku.
Alih-alih melakukan segala yang saya bisa untuk melunakkan atau menghindari kebenaran hidup yang tidak menyenangkan, saya mencari penerimaan yang lebih dalam terhadap kebenaran tersebut. Dengan menggunakan pendekatan ini, saya akhirnya menyadari bahwa kecemasan mulai mengendurkan cengkeramannya. Saat meneliti buku saya, saya menemukan 10 kenyataan tidak menyenangkan yang banyak dari kita takut untuk menghadapinya. Ini adalah cara untuk bertumbuh di tengah ketidakpastian dan lebih menikmati hidup, meskipun kita sepenuhnya sadar akan apa yang dipertaruhkan.
1. Beberapa orang tidak menyukai saya. Tanyakan pada diri Anda ini. Saat merencanakan liburan, percayakah Anda pada pendapat seseorang yang belum pernah menginjakkan kaki di suatu negara? Tentu saja tidak. Anda pasti memerlukan nasihat dari orang-orang yang pernah mengunjungi kota tersebut, menginap di tempat-tempat menarik, dan makan di kota tersebut. Ingatlah hal ini pada saat Anda merenungkan pendapat seseorang tentang Anda. Jika mereka tidak benar-benar mengenal Anda, apakah ulasan mereka pantas menyita begitu banyak bandwidth dalam pikiran Anda?
2. Saya akan gagal. Jika Anda adalah seseorang yang takut gagal dalam suatu hal, atau mendapati bahwa kritikus batin Anda menjadi bingung ketika sesuatu tidak berjalan sesuai harapan, pastikan ekspektasi Anda realistis. Ingat, gagal dalam suatu hal bukan berarti Anda gagal. Artinya ada sesuatu yang tidak berjalan sesuai harapan karena ekspektasi yang terlalu tinggi, sesuatu yang terjadi di luar kendali Anda, atau sesuatu yang terjadi di luar kendali Anda. Saya hanyalah manusia yang melakukan kesalahan dari waktu ke waktu.
3. Hidup ini tidak adil. Kita bisa menghabiskan begitu banyak energi untuk mengacungkan tangan pada tantangan kehidupan dan merasakan ketidakadilan situasi yang terjadi pada diri kita atau di sekitar kita. Meskipun hidup pada dasarnya tidak adil, penting untuk mengupayakan keadilan. Hal-hal buruk terjadi pada orang-orang baik dan orang-orang saling menyakiti. Namun merasa seperti korban ketidakadilan hidup bisa membuat kita mandek dan kehilangan motivasi. Ketika Anda menerima bahwa hidup ini tidak adil dan berhenti mengepalkan tangan, Anda melepaskan energi dan dapat mengambil langkah kecil (atau besar) untuk melakukan sesuatu.
4. Saya menyakiti orang yang saya cintai. Oh, kebenaran yang telah kita telan dan tidak kita ucapkan karena takut menyakiti orang lain. Masalahnya adalah dengan menghindari percakapan yang jujur (dan terkadang sulit), kita tidak melindungi hubungan kita sebanyak yang kita kira. Kami seperti menyambut gajah ke dalam ruangan. Anda bertanggung jawab untuk jujur dan melakukannya sebaik mungkin, namun Anda tidak bisa mengontrol bagaimana orang lain merespons kejujuran tersebut. Hubungan yang baik dapat bertahan dari batasan yang sehat dan percakapan yang sulit.
5. Anda tidak bisa hadir sepenuhnya sepanjang waktu. Kita dianjurkan untuk lebih berhati-hati dalam kehidupan sehari-hari, dan hal ini dapat memberikan tekanan pada kita. Pikiran kita dirancang untuk bergerak antara kesadaran masa lalu, sekarang, dan masa depan. Daripada merasa bersalah karena tidak “cukup hadir”, berikut beberapa nasihat. Berhentilah sesekali, lihat sekeliling, dan perhatikan apa yang indah, menggelitik, atau menarik. Tarik napas dan sadari apa yang terjadi di dalam dan di sekitar Anda. Sekarang, ketika Anda mengingat kembali suatu hari yang mungkin telah berlalu dengan sangat kabur, momen-momen ini tetap melekat pada Anda.
6. Orang-orang salah memahami saya. Meskipun Anda mencoba menyampaikan pikiran Anda dengan jelas, Anda mungkin merasa tertekan karena tidak ada yang memahami Anda. Ketika Anda tidak memiliki dua atau tiga orang dalam hidup Anda yang benar-benar memahami dari mana Anda berasal, Anda bisa merasa kesepian dan mempertanyakan diri sendiri. Pikirkan tentang siapa dua atau tiga orang tersebut, berinvestasilah dalam hubungan tersebut, dan ambillah langkah-langkah untuk bersikap terbuka dan jujur dengan orang-orang di sekitar Anda yang membuat Anda merasa aman dan berharga. Memelihara hubungan ini berarti menghilangkan tekanan dan menetralisir pentingnya orang lain “menangkap” Anda.
7. Saya tidak cukup baik. Jika Anda merasa “tidak cukup baik”, itu mungkin karena Anda tidak cukup baik. Tanyakan apakah Anda merasa tidak cukup baik karena standar ekspektasi yang Anda tetapkan atau tetapkan untuk Anda terlalu tinggi untuk Anda capai sendiri. Penting untuk disadari bahwa terkadang, ketika Anda bertanya-tanya apakah Anda cukup baik, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Apakah saya cukup sempurna?” Ketika kita mengubah standar harapan kita untuk mencerminkan keterbatasan sumber daya manusia, kita sering kali mendapati diri kita tidak “cukup baik” untuk mencapai tujuan tersebut.
8. Hal-hal buruk akan terjadi. Saat Anda mengalami kecemasan, hidup terasa seperti berada di ruangan menunggu hal buruk terjadi. Itu berarti melewatkan kegembiraan, petualangan, dan istirahat yang ada. Saat nanti Anda merasakan gelombang kecemasan menghampiri Anda atau mendapati diri Anda memikirkan skenario terburuk, ulangi mantra, “Saya akan menyeberangi jembatan itu ketika saya sampai di sana.” Ini juga merupakan pengingat bahwa Anda telah melewati banyak jembatan tantangan dan selamat. “Bagaimana jika” mengingatkan Anda bahwa banyak hal yang Anda takuti tidak menjadi kenyataan. Hal apa yang menarik perhatian Anda? gigi daripada apa yang terjadi Mungkin terjadi.
9. Anda akan kehilangan orang yang Anda cintai. Ini besar. Penghasut mimpi buruk dan subjek skenario terburuk. Kesedihan dan kehilangan adalah sisi lain dari kekayaan yang dibawa oleh cinta ke dalam hidup kita. Jika rasa takut kehilangan mengaburkan kenikmatan hubungan Anda, carilah kisah orang-orang yang telah menemukan cara untuk mengatasi kesedihan yang sehat dan membangun kehidupan mereka. Bicaralah dengan teman yang kehilangan orang yang dicintai dan masih hidup dan sehat. Ketika saya khawatir bahwa saya tidak akan mampu menanggung rasa sakit karena kehilangan salah satu anak saya, saya memikirkan ibu saya, yang menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia meskipun terus-menerus menyadari siapa yang hilang.
10. Aku akan mati. Dalam buku saya, saya berbicara tentang seorang teman. Ia berkata bahwa ia sering merasa seperti berada dalam antrean panjang hingga ia meninggal, namun ia tidak tahu di mana ia berada dalam antrean tersebut dan tidak dapat mengubahnya. Pada awalnya saya menganggap ini sangat menakutkan, tetapi lama kelamaan saya merasa ini agak membebaskan. Kesadaran yang lembut akan keterbatasan hidup dapat mendorong Anda untuk hidup lebih utuh dan selaras dengan nilai-nilai Anda. Ketika saya mencapai akhir hidup saya, saya ingin bersukacita karena saya tidak harus memprioritaskan hubungan saya dan mengkhawatirkan detailnya, jadi saya mencoba untuk hidup sesuai dengan nilai-nilai itu sekarang. bagaimana denganmu?
Menilai kebenaran ini secara hitam dan putih dapat menimbulkan perpecahan. Namun jauh di lubuk hati kita tahu bahwa ini adalah kebenaran yang tidak dapat dihindari oleh siapa pun, dan semakin sedikit ruang mental yang dikonsumsi oleh rasa takut, semakin banyak ruang yang kita miliki untuk kegembiraan dan keaslian.
Ada pepatah Afrika yang menggambarkan motivasi saya untuk lebih memahami kebenaran ini. “Ketika kematian menemukanmu, semoga kematian menemukanmu hidup.” Saya tidak ingin menunggu sampai trauma akibat bola melengkung memaksa saya untuk menghargai kegembiraan hidup dan terbatasnya kesempatan untuk menerimanya. Saya lebih tua dan memiliki (lebih banyak) rambut beruban. Kurang dari apa yang dipikirkan orang lain. Saya tidak ingin menghabiskan separuh hidup saya dihantui oleh rasa takut akan kegagalan atau hal-hal buruk terjadi, dan saya juga tidak ingin Anda melakukannya.
Kebenaran yang Tidak Nyaman oleh Anna Mathur diterbitkan oleh Penguin Life seharga £16,99. Beli salinan Anda di bawah seharga £15,29 walibookshop.com
