burger ikan. Donat es nanas. Sup pangsit daging sapi pedas. marshmallow vanila. ikan teri. Kentang goreng dan kuah KFC. Es krim adonan kue. jeruk nipis. bedak talek. es. kotoran.
Rasa manis, asin, pedas, dingin, dan aneh yang tampaknya acak namun aneh ini adalah beberapa hal yang Anda idamkan selama kehamilan.
Sementara itu Mayoritas – hingga 90% – Waktu paling umum bagi wanita hamil untuk mengalami mengidam makanan setidaknya sekali selama kehamilan adalah pada trimester pertama, namun relatif sedikit yang diketahui mengenai penyebabnya. Mungkin karena perbedaan budaya, wanita hamil di Nigeria lebih cenderung menginginkan buah-buahan dan sayur-sayuran, sedangkan wanita di Amerika Serikat lebih menginginkan coklat, menurut penelitian.
Di antara beragam keinginan ngemil yang tidak bisa dijelaskan, seperti acar dan es krim, ada beberapa tren.
Melanie McGrice, ahli gizi ibu hamil yang berbasis di Melbourne, mengatakan keinginan umum selama kehamilan adalah makanan asin, dan mungkin berlawanan dengan intuisi, hal ini bisa berarti wanita tidak minum cukup air.
“Selama kehamilan, kebutuhan cairan tubuh Anda meningkat sekitar 150 persen,” katanya, seraya mencatat bahwa volume air Anda secara keseluruhan meningkat. Darah dalam tubuh meningkat sebesar 45% selama kehamilan. Namun, sebagian besar asupan cairan wanita tidak meningkat.
Saat Anda makan lebih banyak makanan asin, tubuh Anda menahan lebih banyak air, dan ini bukan hal yang baik, kata McGrice. “Solusi idealnya adalah melakukan hal sebaliknya dan minum lebih banyak air,” katanya.
Keinginan umum lainnya adalah makanan dingin dan manis seperti es krim dan milkshake, serta makanan tinggi karbohidrat. Ini mungkin merupakan respons terhadap fluktuasi kadar gula darah. Terjadi bahkan pada wanita tanpa diabetes.
Namun keinginan untuk minum milkshake atau es krim juga dapat mengindikasikan kebutuhan akan kalsium, kata ahli gizi kesuburan dan prenatal Laura Attia. Kehamilan sebenarnya meningkatkan kemampuan Anda dalam menyerap kalsium dari makanan, sehingga ibu hamil mungkin perlu menambah asupannya, meski belum tentu membutuhkan lebih banyak. asupan yang sehat – Sekitar 1,300 mg per hari untuk orang di bawah 18 tahun dan 1,000 mg per hari untuk orang berusia antara 19 dan 50 tahun.
“Misalnya, kita tahu banyak wanita yang ingin makan es krim, dan mereka mungkin berpikir, ‘Oh, tubuh saya butuh kalsium,’ padahal es krim bukan sumber kalsium yang baik. Tidak,” kata Attia. Setengah cangkir es krim mengandung sekitar 78 mg kalsium, dan jumlah yang sama tahu mengandung 160 mg kalsium. “Tetapi saya tidak pernah benar-benar mengonsumsi tahu untuk mendapatkan kalsium.”
Daripada milkshake, McGrice menyarankan untuk minum susu, yang memiliki semua manfaat bebas gula, kalsium, pendingin, dan indeks glikemik rendah.
Keinginan umum lainnya, yang mungkin mengejutkan bagi vegetarian dan vegan yang sedang hamil, adalah daging merah. Sekali lagi, ini mungkin menandakan tubuh Anda membutuhkan nutrisi tertentu, dalam hal ini zat besi. “Kami sering melakukan percakapan itu,” kata McGrice. “Mereka hanya ingin menambah asupan zat besi secara alami, dan kita bisa mengupayakannya juga. Atau apakah mereka ingin makan daging merah saat hamil?”
Mengidam sesuatu selain makanan
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan keinginan mengidam yang lebih ekstrim dan tidak dapat dijelaskan seperti kapur, es, dan kotoran. Fenomena ini disebut pica. Nama ini diambil dari nama latin murai, mengacu pada kebiasaan mencari makan murai yang aneh. Diperkirakan hingga 4% wanita hamil terkena dampaknya dan secara khusus mengacu pada fenomena mengidam zat-zat yang tidak memiliki nilai gizi. . Meski ada beberapa bukti yang mengaitkannya dengan kekurangan zat besi, namun hal tersebut tidak serta merta menjelaskan alasan mengidam zat yang tidak tinggi zat besi. Hal ini menunjukkan bahwa mengidam pica tidak hanya terjadi pada wanita hamil dan mungkin ada faktor lain yang terlibat.
Associate Professor Alison Cummins, seorang peneliti kebidanan di Universitas Newcastle, mengatakan keinginan mengidam selama kehamilan jelas lebih kuat daripada rasa lapar normal terhadap makanan tertentu yang kita alami sehari-hari. Cummins mengalami keinginan yang sangat besar akan es selama kehamilannya.
“Saya bekerja sebagai bidan dan wanita ini akan melahirkan dan dia meminum segelas es di dalamnya. Dan begitu dia menutup matanya seolah-olah kontraksi akan datang, saya sedang memakan esnya,” kenangnya.
Tidak apa-apa untuk memanjakan nafsu makan Anda dalam jumlah sedang, tetapi Cummins memperingatkan terhadap mentalitas “makan untuk dua orang”. “Wanita sangat mampu membesarkan bayi sehingga mereka tidak perlu memberi makan untuk dua orang,” katanya. Mengidam makanan tinggi gula, tinggi lemak, dan tinggi karbohidrat tidak hanya meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan diabetes gestasional, namun juga meningkatkan berat badan bayi dan dapat berdampak jangka panjang pada metabolisme Anda.
Mengonsumsi makanan sehat selama hamil memang penting bagi ibu dan bayi, namun diakui Attia hal itu bisa jadi sulit, terutama karena nafsu makan dan keengganan terhadap makanan.
“Banyak wanita berpikir untuk makan makanan sehat setelah mereka hamil dan mempunyai rencana besar,” katanya.
“Tetapi Anda tidak tahu gejala atau efek samping apa yang akan Anda alami selama kehamilan, yang bisa membuat Anda sulit makan dengan baik.”
