Di rumah sakit sibuk tempat saya bekerja, kami diberi dua kali istirahat masing-masing 15 menit dan 30 menit makan siang di pagi dan sore hari.
Saya melewatkan waktu istirahat (selalu ada yang harus dilakukan, bukan?) dan hampir selalu makan siang di depan komputer. Begitu pula sebagian besar rekan saya. Saat saya berbicara dengan profesional pendukung lainnya, pengasuh, dan aktivis, saya mendengar pola kerja berlebihan yang serupa.
Saat itu, saya menemui dokter naturopati yang memberi tahu saya bahwa penting untuk memperlambat kecepatan untuk menenangkan sistem saraf saya. Sistem saraf simpatik saya sedang bekerja keras. Dia bilang saya punya kekuatan untuk mewujudkan realitas alternatif. Aku memutar mataku.
Segalanya menurun dari sana. Pada hari yang sama, saya bekerja hingga larut malam untuk mengganti waktu yang “hilang” di kantor dokter naturopati saya. Saya sampai di rumah terlalu lelah, bertengkar dengan pasangan saya, dan makan popcorn untuk makan malam.
Sulit untuk mengubah cara saya. Kendala sebelum dan sesudah istirahat adalah:
masyarakat: Penindasan dapat berarti bahwa banyak dari kita bekerja dua kali lebih keras untuk mengalami devaluasi. Terlebih lagi, kapitalisme yang terinternalisasi mendorong kita untuk bekerja berlebihan.
Kelembagaan: Pengusaha menyampaikan pesan yang beragam, termasuk mendukung keseimbangan kehidupan kerja dan memberi penghargaan atas kerja berlebihan.
Fisik: Semakin bersemangat sistem saraf simpatik Anda, semakin sulit untuk memperlambatnya. Hal ini membuat saya sulit untuk merenungkan situasi saya dengan tenang.
Basis keterampilan: Saya harus belajar menetapkan batasan.
Berdasarkan keyakinan: Saya pikir adalah suatu hal yang mulia untuk menyangkal kebutuhan saya sendiri. Saya tidak bisa memberikannya
Saya membiarkan diri saya istirahat.Berdasarkan trauma: Salah satu adaptasi saya terhadap trauma masa kecil adalah hiperfungsi. Untuk waktu yang lama, saya memberikan kompensasi yang berlebihan karena saya merasa seperti penipu dalam pekerjaan saya.
trauma kompensasi: Saya mengalami banyak hal dalam pekerjaan itu, yang membuat saya sulit mengendalikan emosi dan menyadari kebutuhan saya sendiri.
Berbasis emosi: Kerja berlebihan adalah cara maladaptif untuk mengatasi emosi menyakitkan seperti ketakutan, keputusasaan, dan ketidakberdayaan yang disebabkan oleh pekerjaan dan hubungan yang sulit.
Ada satu hal yang harus Anda ambil pelajaran dari hal ini, yaitu bahwa hambatan kita terhadap perawatan diri sangatlah rumit.
Pada akhirnya, kepedulian masyarakat lah yang membantu. Beberapa tahun setelah pertemuan saya dengan dokter naturopati, seorang teman dekat memperhatikan kesusahan saya, menyatakan keprihatinan, dan mendorong saya untuk memperlambat. Di satu sisi, dia memberi saya “izin” untuk istirahat, yang tidak dapat saya tawarkan saat itu.
Saya pikir keterikatan kami yang kuat menyusup ke beberapa hambatan emosional saya yang lebih dalam dalam hal perawatan diri. Dan saya rasa saat itu saya masih siap mendengar pesannya.
Sekarang, ketika saya merasa tersesat atau cemas untuk istirahat, saya membayangkan apa yang akan dia katakan dan memberi diri saya “izin”. Saya juga rutin menyarankan ide ini kepada teman-teman lain yang mungkin membutuhkan pengingat untuk berhenti bekerja terlalu keras atau bekerja terlalu keras.
Sama seperti bekerja terlalu keras, Anda mungkin menyadari bahwa menambah waktu istirahat pada hari Anda dapat menyebabkan penyakit menular. Pantau terus untuk melihat apakah ini benar. Dibutuhkan sebuah desa untuk menantang kapitalisme yang sudah terinternalisasi dan hambatan-hambatan lain dalam mencapai kepedulian terhadap diri sendiri dan komunitas.
Saya seorang penulis dan psikoterapis. Diterbitkan awal tahun ini 52 minggu tersisa menuju kehidupan yang lebih manisPanduan Praktis untuk Perawatan Diri dan Komunitas. Kami telah mengumpulkan beberapa pertanyaan untuk refleksi diri dan beberapa tip untuk istirahat. Cobalah bersama keluarga, kolega, atau jawab petunjuk di jurnal Anda. Mari bekerja sama untuk membuat setiap hari lebih baik.
Berikut beberapa eksperimen untuk dicoba.
Perhatikan apakah Anda beristirahat di siang hari. Apa yang Anda lakukan selama waktu itu? Bisakah Anda mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda?
Apa yang menghalangi Anda jika Anda tidak istirahat? Apakah itu bersifat eksternal (terkait dengan orang lain atau lingkungan Anda) atau internal (keyakinan Anda, keterampilan Anda, tubuh Anda)?
Ingatkan kolega, teman, dan keluarga untuk beristirahat (dan undang pengingat). Berikan dorongan dan “izin” satu sama lain.
Tips menghadapi kendala saat istirahat
Jadwalkan/otomatiskan waktu istirahat Anda
Menyetel alarm akan membantu Anda beristirahat di siang hari.
Unduh aplikasi seperti Stretch Minder yang mengingatkan Anda untuk menggerakkan tubuh secara teratur.
Di awal hari atau minggu Anda, jadwalkan waktu istirahat dan istirahat Anda sama seperti Anda menjadwalkan rapat dan tugas. Anggap saja itu seperti membuat janji pada diri sendiri.
Jika memungkinkan, hindari menjadwalkan rapat atau menelepon 15 hingga 30 menit sebelum istirahat makan siang sehingga Anda dapat menyelesaikan tugas yang tersisa di pagi hari daripada tergoda untuk melakukan pekerjaan ini saat istirahat. Jadikan waktu istirahat Anda sakral dan bebas dari pekerjaan.
mari kita lakukan bersama-sama
Setelah promosi buletin
Buat keranjang perawatan diri tim. Tim layanan sosial yang saya kenal memiliki satu di kantor bersama mereka. Mengandung minyak lavender, teh herbal, coklat hitam, dan makanan ringan lainnya. Anggota tim saling mengingatkan untuk menggunakan keranjang.
Seorang sutradara yang saya kenal menyalakan musik setiap hari pada jam 4 sore sehingga semua orang bisa “bersenang-senang dan menari”.
Mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda untuk makan siang. Bicarakan hal lain selain pekerjaan.
Rencanakan klub makan siang. Salah satu kelompok staf yang saya kenal memiliki jadwal bergilir di mana setiap orang membawa salad atau makanan manis untuk dibagikan kepada orang lain.
Ajaklah orang lain untuk beristirahat bersama Anda dengan mengadakan sesi yoga atau meditasi kelompok. Dalam beberapa kasus, perwakilan sumber daya manusia Anda dapat membantu menyiapkan sesi ini.
Ciptakan ruang di tempat kerja atau selama pertemuan relawan atau aktivis untuk mendiskusikan perawatan diri dan mengingatkan satu sama lain untuk beristirahat. Jadwalkan waktu untuk membicarakan tentang trauma dan kelelahan yang terjadi. Dorong kolega Anda untuk bekerja dengan lebih tenang dan tidak terlalu mendesak.
bekerja dari jarak jauh
Hari dimulai dan diakhiri dengan ritual yang menandai awal dan akhir. Misalnya saja berganti pakaian atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan tempat tinggal (seperti bepergian ke dan dari tempat kerja). Kita mungkin secara simbolis “membuka” dan “menutup” kantor kita dengan menyalakan atau mematikan komputer, atau dengan menyimpan barang-barang kerja.
Lakukan hal yang sama dengan pekerjaan sukarelawan atau aktivis Anda dan istirahatkan mental Anda.
Buat keranjang perawatan diri terpisah untuk meja Anda (lihat di atas).
Ciptakan ruang di mana Anda dapat menjauh dari komputer, ponsel, dan meja.
Waktu istirahat pengasuh
Untuk memudahkan Anda mengambil cuti dari tugas mengasuh anak, buatlah daftar 2-5 orang yang dapat mengisinya untuk Anda. Misalnya, saya punya tetangga yang mampir sebentar untuk menengok ibu mertua saya ketika dia punya waktu luang untuk merawatnya. Teman lain bisa datang selama dua jam.
Kutipan dari 52 Minggu Menuju Kehidupan yang Lebih Baik bagi Pengasuh, Aktivis, dan Profesional Pendukung: Buku Kerja Peretasan Emosional, Eksperimen Perawatan Diri, dan Ide Hebat Lainnya Ditulis oleh Farzana Doctor, 2024, Diterbitkan oleh Douglas & McIntyre Ltd (2013) Dicetak ulang dengan izin penerbit.
