Suatu hari, ketika saya sedang berjalan dengan susah payah di treadmill di gym, saya mendengar dua pria berbicara.
“Kami mengalami malam yang menyenangkan tadi malam,” kata seseorang.
Telingaku terangkat. Cerita yang menarik?
“Skornya 96 poin.”
saya menguap.
“dia gila,” desah rekannya. “Rata-rata saya adalah 67 dan saya tidak melihatnya bertambah tinggi.”
“Ya, tapi bagaimana dengan detak jantungmu?”
“Tidak pernah memeriksanya, tapi saya tahu skor REM saya minggu ini luar biasa tinggi.”
Saat menyebutkan REM, alias gerakan mata cepat, saya menemukan mereka membandingkan catatan kinerja tidur.
Selamat datang di dunia Orthosomnia. Orthosomnia adalah istilah medis yang menggambarkan obsesi tidak sehat untuk mencapai tidur sempurna, biasanya disebabkan oleh perangkat yang dapat dikenakan. Istilah ini diciptakan oleh peneliti Amerika dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal. Jurnal Pengobatan Tidur KlinisMakalah tersebut menunjukkan bahwa, ironisnya, terus menyisir data tidur malam Anda justru dapat memperburuk insomnia Anda. Para ilmuwan telah mengamati bahwa beberapa orang menghabiskan banyak waktu di tempat tidur untuk mencoba mendapatkan nilai sempurna, sementara yang lain merasa cemas karena tidak mendapatkan performa tidur yang cukup.
Tapi apa yang dimaksud dengan “skor tidur yang baik”? Dan apakah mungkin untuk meretas proses biologis yang tidak disengaja?
Terapis tidur perilaku Katie Fisher mengatakan banyak kliennya menginginkan tidur malam yang “sempurna”. “Masalahnya adalah, jika Anda bertanya kepada orang yang banyak tidur apa yang mereka lakukan, mereka biasanya menjawab, ‘Saya tidak melakukan apa pun,’” katanya. “Mereka tidak berpikir tentang tidur. Mereka lelah, mereka pergi tidur, mereka pergi. Mereka bangun dengan perasaan segar dan tidak khawatir tentang malam buruk yang kadang-kadang terjadi. Orang-orang yang datang kepada saya dengan masalah mencoba untuk mencapai a jumlah jam tidur yang ajaib (biasanya 8 jam) tanpa menyadari bahwa mereka mungkin tidak membutuhkan tidur sebanyak itu. Saya sering memberikan tekanan pada diri saya sendiri.”
Dia telah melihat klien yang putus asa karena pelacak mereka hanya mencatat 11% dari tidur nyenyak mereka di malam hari. Kita tidur dalam siklus sekitar 90 menit, melalui fase tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM. Bagi kebanyakan orang, tidur nyenyak hanya memakan waktu 13-23% dari waktu tidur malam. Waktu bangun juga merupakan bagian normal dari tidur. Kita sering merasa bersemangat 3 sampai 6 kali dalam semalam. Kebanyakan orang tidak mengetahui seperti apa tidur yang normal, sehingga mereka panik ketika melihat statistik tentang banyak terjaga dan tidak banyak tidur nyenyak.
Seseorang yang memiliki pengetahuan langsung tentang kurang tidur adalah praktisi pengobatan fungsional dan pelatih kesehatan Olly Matthews. Dia telah mencoba sebagian besar merek perangkat besar, termasuk Samsung dan Apple Watch. Dia saat ini menggunakan cincin pintar Oura Gen3, yang dia rujuk silang dengan Garmin Connect yang dia beli untuk berlari, tetapi juga memiliki pelacak tidur.
“Cara saya menggunakannya telah berubah selama bertahun-tahun, sebagian besar karena cara klien saya jatuh cinta pada mereka, seperti saya sendiri. “Karena saya melihatnya,” katanya. “Sebelumnya, hal pertama yang saya lakukan saat bangun tidur adalah memeriksa dan menyinkronkan data ke perangkat lain tanpa benar-benar memeriksa tubuh saya. Jika skor tidur Anda rendah atau skor tidur Anda rendah, Anda akan mulai panik. ”
Pelacak Garmin miliknya memiliki indikator “baterai tubuh” yang mencatat tingkat “pengisian” Anda, berdasarkan tingkat stres Anda (diukur dengan HRV, yang mengukur variabilitas detak jantung), berapa banyak istirahat yang Anda miliki, dan waktu tidur Anda. Ini termasuk skor Anda dan, bagi sebagian orang, suhu tubuh Anda. “Sekarang saya tidak begitu terobsesi dengan hal itu,” kata Matthews. “Saya melihatnya saat saya tertidur dan melacak latensi permulaan tidur saya (seberapa cepat saya memasuki kondisi tidur). Dan hal-hal seperti tidak berlatih di gym ketika skor tidur Anda rendah. , saya tidak mendengarkan pesan-pesan bermanfaat yang dikirimkannya kepada saya. Menurut saya, daya tariknya adalah Anda dapat mengubah kesehatan Anda sendiri dan seluruh hidup Anda.”
Tampaknya berlebihan untuk melakukan referensi silang kedua perangkat tersebut, tetapi Matthews mengatakan ini murni karena sejak ditingkatkan ke cincin Oura terbaru, cincin tersebut telah menangkap pergerakan istrinya jauh lebih baik daripada cincin sebelumnya seperti itu. “Kami memecahkan masalah ini dengan tidur di ranjang terpisah. Tapi sejujurnya, dia hamil, jadi ini bukan hanya masalah pelacakan tidur.”
Di San Francisco pada tahun 2007, editor Wired Gary Wolf dan Kevin Kelley menciptakan istilah “diri yang terkuantifikasi” untuk menggambarkan konsep “kesadaran diri dengan angka”. Kini, tren pengawasan diri yang terus meningkat telah meluas hingga pencarian tidur yang optimal. Industri pelacak tidur di Inggris didukung oleh aplikasi, buku, dan podcast yang diselenggarakan oleh para penggemar tidur Tahun lalu diperkirakan mencapai £270 juta dan diperkirakan meningkat lebih dari dua kali lipat pada tahun 2030.
Saya tidak pernah memiliki keberanian untuk menggunakan insomnia, karena saya menderita insomnia parah dalam kehidupan saya yang penuh tekanan. Dikritik setiap malam tentang kualitas tidur Anda bisa membuat Anda stres. Tapi aku penasaran. Apa yang sebenarnya diukur oleh perangkat ini untuk mendapatkan semua data ini?
Penulisnya, Dr.Neil Stanley, bagaimana cara tidur yang nyenyakDia telah bekerja di bidang penelitian tidur selama 42 tahun, dimulai di Departemen Ilmu Saraf Royal Air Force. Dia menghela nafas ketika saya memintanya menjelaskan bagaimana sebagian besar perangkat menganalisis tidur kita. “Informasi ini secara kasar dapat mengukur berapa lama Anda tidur dan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk mencapainya,” katanya. “Tetapi satu-satunya cara akurat untuk membedakan antara tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM adalah dengan melihat otak Anda,” katanya. satu studi Pelacak tidur kini terbukti “cukup akurat”, tetapi beberapa klaimnya masih dipertanyakan.
Namun Stanley juga ingin mengajukan pertanyaan yang lebih mendasar. “Saya telah menghabiskan karir saya menghubungkan orang ke monitor di ruang yang dirancang untuk menjadi kamar tidur terbaik di planet ini. Saya duduk di sana dan mengukur tahapan tidur yang berbeda-beda. Saya telah mengamati coretan tersebut. Dan sejujurnya, ternyata tidak Hal ini tidak berarti apa-apa, karena data yang paling akurat pun tidak dapat memengaruhi seberapa lama Anda tidur.
Ia juga mengatakan bahwa meskipun Anda tidak mendapatkan tidur yang dibutuhkan pada suatu malam, tubuh Anda biasanya akan pulih dan pulih pada malam berikutnya. “Bukan berarti Anda tidak bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan. Saya sudah bicara dengan semua orang tentang jam berapa mereka tidur, seberapa lelahnya mereka, jam berapa mereka bangun, dan jam berapa mereka bangun. dan seberapa sering mereka bangun pada jam 11 pagi. Saya sarankan untuk membuat catatan harian tidur dengan pena dan kertas. Dengan kata lain, dengarkan tubuh Anda, bukan datanya.
Fisher setuju. “Tidur yang sempurna tidak benar-benar ada. Tidak ada resep yang sangat mudah, dan pengelolaan data secara mikro hanya akan menciptakan stres. Yang penting adalah: Bagaimana perasaan Anda?” Apakah Anda merasa memiliki cukup energi untuk menjalani hari dan berfungsi dengan baik sambil menjalani kehidupan yang berkualitas tinggi? Cara terbaik untuk memantaunya adalah dengan tetap menjalani satu atau dua malam terpisah satu atau dua minggu. Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak pernah terjaga selama lebih dari 30 menit dan merasa cukup istirahat setidaknya empat malam dalam seminggu. ”
Penulisnya, Profesor Guy Leszziner, dunia rahasia tidur Konsultan di Rumah Sakit Guy dan Rumah Sakit St Thomas di London juga mempertanyakan manfaat pelacakan tidur. “Ada beberapa perbedaan penting antara melacak tidur Anda dan melacak olahraga Anda. Bahkan jika Fitbit Anda memberi tahu Anda bahwa Anda baru mengambil 2.000 langkah, tidaklah sulit untuk menambah hitungannya. Jika Anda diberi tahu bahwa Anda tidak melakukannya cukup energi atau cukup tidur, Anda tidak dapat mengambil tindakan,” katanya.
“Cara ajaib untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan mengenali apa saja kendalanya. Apakah Anda kurang tidur karena tidak cukup waktu dalam sehari? Atau Anda tidak bisa tidur sama sekali? Apakah Anda masih merasa mengantuk selama hari meskipun Anda punya cukup waktu? Ini bisa jadi pertanda gangguan tidur? Berbekal informasi itu, Anda bisa mencari bantuan.”
Dia percaya data tentang tidur REM, yang berhubungan dengan mimpi, proses emosional, dan konsolidasi memori, tidak ada artinya. “Saya tidak tahu apa yang membuat angka-angka ini. Kita tahu bahwa tidur REM memainkan peran penting, tapi di masa lalu antidepresan tertentu, bahkan jika mereka benar-benar menekan tidur REM, Orang-orang tidak terpengaruh.
“Masalah lainnya adalah bahkan perangkat yang paling akurat pun belum divalidasi pada orang yang menderita gangguan tidur, jadi jika Anda menderita insomnia atau apnea tidur, keakuratan perangkat tersebut mungkin” Apple Watch 10 baru menawarkan pemberitahuan apnea tidur – apakah ini membantu? “Secara teoritis ya. 80% orang dengan gangguan pernapasan saat tidur Telah ditemukan bahwa ~90% orang tidak menyadari bahwa mereka menderita gangguan pernapasan saat tidur. Namun, karena ini masih dalam tahap awal, klaim tentang keakuratannya perlu dievaluasi dengan baik.”
Leszziner yakin ada satu kelompok yang pasti mendapat manfaat dari pelacakan tidur. Ini adalah kelompok yang terus menyalakan lilin di kedua ujungnya dan tidak mengetahui berapa banyak atau sedikit tidur yang mereka dapatkan. Shuggie McInnes termasuk dalam kategori ini. Dia menjalankan bisnisnya sendiri sebagai ‘penelepon ceilidh’ dan menjadi tuan rumah acara Skotlandia di pesta pernikahan dan klub di seluruh Midlands. Namun, di luar musim, saya juga bekerja sebagai manajer penggajian di sebuah asosiasi perumahan. Dan dia juga seorang ayah yang suka menjaga kesehatan. “Pola tidur saya tidak teratur,” katanya. “Kadang-kadang saya tidur jam 9 malam dan tidur sampai jam 10 pagi. Di hari lain saya bangun jam 4:50 pagi, pergi ke gym, lalu berangkat kerja. Saya baru pulang jam 2 pagi. Anak saya bermain sepak bola jadi saya Saya harus bangun pagi-pagi keesokan harinya. Saya menyerah untuk memberi tahu orang-orang betapa banyak hutang tidur yang saya miliki.
Namun alih-alih menekankan angka-angka tersebut, Machinness percaya bahwa memantau berapa banyak tidur yang Anda dapatkan dapat sangat membantu. “Jika tidak, hal ini akan sangat sulit untuk dilacak. Jadi, sebaiknya Anda mencoba memprioritaskan lebih banyak tidur. Anda juga dapat menghindari makan atau minum larut malam. Mengetahui pengaruh hal-hal yang Anda lakukan sebelum tidur juga akan membantu. kualitas tidur Anda.
Namun, tergantung pada situasi hidup Anda, memantau data tidur Anda mungkin tidak membantu sama sekali. Leila Green, seorang pengusaha, adalah seorang pelari yang rajin menggunakan jam tangan Garmin untuk melacak waktunya. Itu memiliki pelacak tidur bawaan, jadi dia mulai menggunakannya juga. “Saya sangat menyukainya. Saya bangun setiap pagi dengan rasa ingin tahu. Bagaimana saya melakukannya? Menyenangkan.”
Segalanya berubah saat Leila melahirkan anak kembar tiga. “Pada malam yang buruk, saya hanya bekerja empat jam dan kemudian saya mogok. Di pagi hari, jam tangan saya mengirimi saya komentar yang sangat tidak membantu seperti, ‘Kamu mungkin lebih lelah dari biasanya hari ini.’ Saya mulai merasa seperti jam memperingatkan saya. Itu hanya menyakitiku. Dan aku merasa seperti kurang tidur. Masalah lain dengan data tidur adalah Anda tidak dapat berbuat apa-apa karena hal itu terjadi di masa lalu. Aku sangat ingin minum kopi, anak-anak berteriak. Ulasan negatif malam sebelumnya jelas tidak diperlukan. ”
Namun kini setelah putra-putranya berada di tempat penitipan anak, Layla mulai memakai pelacak itu lagi. “Saya ingin kembali ke jalur yang benar dengan meningkatkan olahraga dan tidur saya, jadi masuk akal untuk mulai menggunakan lagi. Bahkan jika saya merasa mengalami malam yang buruk, saya melihat skor saya di pagi hari dan saya telah mencapai 90% Saya pikir itu psikosomatis. Saya tidak bisa terlalu lelah karena jam tangan saya memberi tahu saya bahwa saya tidur nyenyak, bukan? Saya menjalani hari itu dengan perasaan seperti saya telah mendapatkan bintang emas.
Dimana semuanya akan berakhir? artikel terbaru Makalah yang diterbitkan oleh Universitas Loughborough tentang masa depan teknologi tidur ini mengeksplorasi piyama yang dilengkapi dengan sensor yang melacak perubahan postur, pernapasan, detak jantung, dan banyak lagi untuk membantu orang tertidur lebih cepat. Konsepnya termasuk memeluk bantal robot berkode dengan pola pernapasan Anda. Cukup membuat Anda ingin berbaring.
