SKurang tidur mengancam kesejahteraan pribadi dan merugikan perekonomian AS $45 miliar Ini menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan kita. Untuk bukunya yang banyak diteliti, The Inner Clock, penulis ilmu lingkungan Lynn Peoples mewawancarai sekitar 240 ilmuwan, ahli kronobiologi, atlet, astronot, dan “chronocoaches” (ya, (Itulah adanya) dan bahkan dimakamkan di bunker tanpa jendela di Arkansas. Hal ini untuk secara langsung mengalami terganggunya jam tubuh.
Bagi mereka yang mengalami masalah tidur, merasa pekerjaan mereka terganggu oleh waktu musim panas, atau yang jadwal kerjanya cenderung berfluktuasi, wawasan Peoples adalah sebuah tamparan di wajah. Jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, kesehatan fisik dan mental Anda bisa terganggu, terkadang sampai pada tingkat yang serius.
jam batin Hal ini mengungkapkan dampak kehidupan modern yang kacau dan seringkali berbahaya terhadap ritme sirkadian kita (irama yang diatur oleh jam biologis kecil tubuh yang mengatur tidur, energi, suasana hati, dan metabolisme). Ms Peoples, 44, berbicara kepada Guardian tentang penelitiannya dan bagaimana dia mengatur ulang kebiasaannya.
Dalam buku Anda, Anda berbicara tentang dikotomi yang sebagian besar dari kita kenal: bangun pagi dan suka tidur malam.. Namun Anda menempatkan diri Anda di antara keduanya dan mengidentifikasi diri Anda sebagai “merpati”.” adalah kata-kata yang asing.
Saya tidak begadang seperti orang-orang yang suka begadang, dan pada dasarnya saya bukan orang yang bangun pagi-pagi sekali, tapi bukan berarti saya tidak bugar. Saya besar di Seattle, yang musim dinginnya gelap dan siang hari sangat singkat karena letak kami yang tinggi. Sekolah menengah saya dimulai pada pukul 7:25 pagi, dan selama berminggu-minggu dalam setahun saya terbangun dalam kegelapan dan pergi ke sekolah dalam kegelapan. Sepulang sekolah, saya berlatih olah raga di gimnasium, sehingga sering kali tidak ada sinar matahari. Kemudian saya kuliah di Minnesota. Musim dingin di sana keras dan dingin, namun siang hari cerah dan cerah. Saya ingat merasa lebih baik dan merasa lebih baik.
Selama penelitian untuk buku ini, Anda menghabiskan lebih dari seminggu di bunker bawah tanah di Arkansas, hanya ditemani oleh Drosophila. Bagaimana saya bisa sampai di sana – Saya baru saja membuka Airbnb dan mencari. Apa arti kata “bunker”?
Saya melakukan itu. Jadi saya akhirnya menemukan tempat ini di Arkansas. Saya ingin tahu siapa saya sebenarnya tanpa rangsangan atau informasi eksternal apa pun. Mereka memasang perangkat ke tubuh mereka untuk mengukur segala sesuatu mulai dari suhu tubuh, detak jantung, hingga kadar gula darah. Pada titik tertentu di tengah-tengah proses, semua jam tubuh saya menjadi tidak selaras satu sama lain, masing-masing seperti menabuh drumnya sendiri.
Seluruh eksperimen terdengar sesak dan mengerikan.
Sebenarnya bukan itu masalahnya. Maksud saya, mungkin sampai batas tertentu, tapi menyenangkan untuk memeriksa dan tidak memiliki tanggung jawab mengirim email atau pesan teks untuk sementara waktu. Ini pasti menjadi sedikit aneh. Tapi saya ingin bersembunyi dari sinar matahari dan mempelajari ritme sirkadian saya. Saya ingin melakukannya di dekat Seattle tempat saya tinggal, tetapi satu-satunya bunker yang dapat saya temukan secara online adalah di Arkansas.
Seluruh tubuhku tidak sinkron. Dan aku juga merasa tidak enak badan. Perutku tidak enak badan dan suasana hatiku sangat berfluktuasi. Ketika saya melihat kembali datanya, tubuh saya terbalik. Yang tadinya kukira pagi, ternyata malam, atau sebaliknya. Misalnya, saya makan “sarapan untuk makan malam” dan menganggapnya lucu, tapi ternyata tidak Itu tadi Waktunya sarapan.
Buku Anda membahas risiko kesehatan yang ditimbulkan oleh komplikasi ritme sirkadian, yang mana waktu internal dan dunia tempat kita tinggal menjadi semakin tidak sinkron. Ini sangat menakutkan bagi saya karena saya sering tidur 5 jam setiap malam.
Menurut penelitian yang dipublikasikan, ada peningkatan risiko terkena penyakit metabolik. Makan sepanjang waktu atau pada waktu yang tidak biasa meningkatkan risiko diabetes, obesitas, dan kemungkinan penyakit jantung. Ada penelitian yang menghubungkan gangguan ritme sirkadian dengan kanker, depresi, demensia, dan penyakit Alzheimer.
Ini masih tahap awal, tapi kami mulai melihat korelasinya. Saya tidak akan pergi ke kantor dokter sekarang dan berharap mereka segera mengidentifikasi gangguan ritme sirkadian. Itulah yang terjadi di balik layar di dalam tubuh kita.
Tema besar dalam buku Anda adalah efek pencahayaan buatan. Jadi, apakah kembali ke Little House on the Prairie akan membantu Anda mengatur ulang?
Saya akan melakukan itu. Itu tidak berarti kita semua harus mundur. Saya tertarik dengan pipa modern dan segalanya.
Setelah promosi buletin
Pentingnya pencahayaan adalah tulang punggung buku Anda. Rencanakan kesenjangan sosial. Masyarakat yang tinggal di perkotaan terpapar pencahayaan 24/7, namun masyarakat yang tinggal di pedesaan memiliki akses yang lebih baik terhadap siklus alam.
Pencahayaan mengganggu ritme sirkadian kita. Anda cukup mematikan lampu di malam hari. Ini adalah hal termudah yang bisa kita lakukan dan menghemat energi.
Salah satu detail paling menarik dalam buku Anda adalah bagian tentang bagaimana benda mati seperti selada gunung es memiliki ritme sirkadiannya sendiri. Mereka juga merespons terang dan gelap.
Saat kita mencabutnya atau memotongnya dari tanah, jamnya mengeluarkan bunyi berdetak, berdetak, berdetak. Dan mereka terus melacak waktu, mengandalkan sinyal terang dan gelap. Membiarkan produk di bawah lampu sepanjang hari di supermarket, atau di lemari es dalam kondisi gelap terus-menerus, juga akan melemahkan ritme tersebut.
Anda mengemukakan istilah “jet lag sosial”“Bisakah Anda menjelaskannya?
Ini adalah kurangnya koordinasi antara ritme alami Anda dan jam masyarakat. Ini adalah minggu kerja lima hari atau minggu sekolah. Kita perlu bangun sebelum jam tubuh kita meminta kita untuk bangun saat bepergian atau di akhir pekan. Kemudian saya keluar pada malam jumat dan tidak tidur sampai jam 1 pagi dan tidur sampai jam 10 pagi. Jadi ini seperti perjalanan waktu. Semuanya membebani tubuh.
Bagaimana rumah dan kehidupan Anda menjadi lebih baik setelah wawancara ini?
Ada sekitar selusin lilin listrik yang dapat diredupkan di ruang tamu. Saya menyalakannya saat matahari terbenam dan sangat nyaman. Dan pada siang hari, meski di luar dingin, saya duduk di dekat jendela.
