pertanyaan Saya seorang wanita berusia 42 tahun yang sedang menjalani mastektomi untuk mengobati kanker payudara. Saya mulai semakin merasakan apa yang saya pikir adalah kemarahan, yang selalu menjadi emosi yang sulit saya alami dalam diri saya. Di masa lalu, saya akan menekannya dan mengubahnya ke dalam, menyebabkan saya merasa tertekan. Tapi aku merasa seperti aku akan meredakan amarahku. Itu datang kepadaku. Cara yang biasa saya lakukan untuk mengatasi emosi negatif adalah dengan berlari mengeluarkannya dari tubuh saya, tetapi saya tidak akan dapat melakukannya untuk sementara waktu. Saya pikir Anda perlu mengatasi kemarahan dan keluar dari sisi lain, tapi itu menakutkan. Saya tahu bahwa ketakutan dan kemarahan ada hubungannya. Saya khawatir tentang dampak kemarahan terhadap diri saya karena satu-satunya metafora yang saya tahu tentang wanita yang sedang marah adalah metafora negatif. Tapi lebih dari itu, aku mengkhawatirkan orang-orang yang kucintai. Karena aku tidak ingin amarahku menakuti mereka dan membuat mereka harus bertindak gegabah. Yang ingin saya ketahui adalah bagaimana mengenali dan mengalami kemarahan saya dengan cara yang sehat. Dengan begitu aku bisa menghilangkan amarahku sedikit demi sedikit tanpa mengambil risiko kemarahan itu menumpuk dan menguasaiku.
jawaban Philippa Masyarakat telah lama menerapkan standar ganda, dimana perempuan diharapkan untuk menahan amarahnya namun dibiarkan menunjukkan kesedihan dan kerentanan. Sebaliknya laki-laki boleh marah, namun dilarang menunjukkan kesedihan atau air mata. Meskipun kita tahu bahwa stereotip ini sudah ketinggalan zaman, stereotip tersebut masih melekat dan memengaruhi hubungan kita dengan emosi tersebut. Kemarahan sering kali mendapat stigma, terutama pada perempuan, dan ekspresinya dianggap memalukan. Jangan biarkan tuduhan ini membuat Anda kecewa. Kemarahan adalah reaksi yang wajar dan wajar ketika dihadapkan pada apa yang Anda alami. Membaca surat panjang Anda, yang harus dipotong karena alasan ruang, sepertinya Anda memiliki teladan yang buruk sebagai seorang anak dalam mempelajari cara menyalurkan amarah Anda dengan cara yang produktif dan tidak berbahaya. Jadi, Anda menganggap kemarahan hanya sebagai sesuatu yang buruk. Ubah hubungan Anda dengan kemarahan.
Anggaplah kemarahan Anda sebagai bagian dari diri Anda yang paling mencintai Anda. Kemarahan Anda memperhatikan Anda, mencoba melindungi Anda, memberi tahu Anda apa yang Anda butuhkan, dan menunjukkan apa yang Anda inginkan. Kemarahan itu baik. Kata ini mendapat reputasi buruk karena kita belum belajar bagaimana menyalurkan amarah kita dengan aman dan konstruktif, namun Anda bisa melakukannya. Dan langkah pertama adalah mengingat bahwa kemarahan adalah teman Anda. Itu adalah emosi yang berguna, sebuah sinyal bahwa sesuatu yang penting sedang terjadi di dalam diri Anda, sebuah pesan yang membutuhkan perhatian daripada penekanan. Seperti yang mungkin pernah Anda alami sebelumnya, menekan amarah bisa membuat Anda merasa tertekan. Ada orang-orang baik di sekitar Anda dan Anda dicintai, jadi Anda tidak perlu berusaha keras untuk berpura-pura bersikap baik.
Bayangkan kemarahan sebagai sebuah angka dengan tingkat 1 sampai 10. Tingkat 1 mungkin berupa pernyataan yang sederhana, berkepala dingin, dan tidak jelas seperti, “Tidak, saya tidak menginginkan hal itu.” Level 2 adalah, “Saya tidak suka jika Anda melakukan itu, jadi silakan lakukan ini.” Semakin tinggi Anda memutar tombolnya, semakin agresif ekspresi kemarahan Anda dan semakin kuat apa yang ingin Anda katakan. Pada level 10, kemarahan meledak dengan cara yang luar biasa dan berpotensi merusak. Tujuannya adalah untuk berlatih mengenali dan mengekspresikan kemarahan ketika kemarahan berada pada tingkat yang lebih rendah. Mengenali perasaan marah pada tahap awal dan menegaskan diri sejak dini dapat mencegah kemarahan meningkat hingga mencapai angka 10. Silakan terus berlatih ini. Semakin sering Anda berlatih mengekspresikan kemarahan tingkat rendah, semakin mampu Anda mengendalikannya. Menggunakan tombol kemarahan pada angka rendah memungkinkan Anda melepaskan tekanan sebelum tekanan meningkat.
Mari kita jelajahi kemarahan kita. Perhatikan di bagian tubuh mana Anda merasakannya. Bagian mana dari diri Anda yang kaku atau remuk? Hal ini membuatnya lebih mudah dikenali saat memulai. Cobalah menulis dan biarkan amarah Anda mengalir langsung ke halaman untuk membantu Anda menerjemahkan emosi tersebut ke dalam kata-kata. Ekspresi artistik dapat bersifat transformatif, memberikan pelampiasan kemarahan yang tidak dapat diungkapkan dengan kata-kata. Coba lemparkan pot berisi cat berwarna merah darah ke atas kanvas besar yang sebelumnya telah Anda lukis dengan warna merah muda pucat.
Memang membuat frustrasi karena tidak bisa berlari untuk sementara waktu, yang juga membuat frustrasi, tetapi sesuatu yang sederhana seperti meninju bantal secara fisik dapat melepaskan energi yang datang dari kemarahan. Mengekspresikan energi Anda dengan cara ini akan memudahkan Anda membicarakan perasaan Anda kepada orang lain dengan cara yang lebih lembut.
Bicaralah secara terbuka dengan orang-orang terdekat Anda. Katakan pada mereka betapa marahnya perasaan Anda. Mereka tidak terlalu perlu menginjak kulit telur di sekitar Anda, tetapi Anda memerlukan lebih banyak pertimbangan. Karena itulah yang sedang Anda alami – dan saat Anda mengalaminya, Anda dapat menceritakan hal tersebut kepada mereka.
Buku Soraya Chemaly Reiji menjadi pacar Ini menunjukkan kepada Anda bagaimana menerima kemarahan dengan cara yang sehat dan konstruktif. Chemaly memberikan wawasan tentang cara mengenali dan memvalidasi kemarahan, serta cara mengekspresikannya tanpa merugikan diri sendiri atau menyakiti orang lain. Buku ini mendorong perempuan untuk mengambil kembali kemarahan mereka dan menggunakannya sebagai kekuatan untuk pemberdayaan pribadi dan kolektif.
Anda juga dapat membicarakan perasaan Anda kepada orang-orang baik di Macmillan Cancer Support (macmillan.org.uk).
Setiap minggu, Philippa Perry menangani masalah pribadi yang dikirimkan kepada kami oleh seorang pembaca. Jika Anda memerlukan saran dari Philippa, kirimkan masalah Anda ke Askphilippa@guardian.co.uk. Pengiriman tunduk pada peraturan kami ketentuan layanan
