Jika olahraga tidak lagi menjadi prioritas selama minggu kerja Anda, jadilah berani. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik sesuai jumlah yang disarankan di akhir pekan masih dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Sebuah penelitian terhadap sekitar 90.000 orang yang terdaftar di Proyek Biobank Inggris menemukan bahwa “pejuang akhir pekan” yang melakukan olahraga selama seminggu dalam satu atau dua hari memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menderita lebih dari 200 penyakit dibandingkan orang yang tidak aktif ditemukan rendah.
Para ilmuwan telah memantau kesehatan masyarakat selama bertahun-tahun setelah memantau pola olahraga mereka, dan menemukan bahwa mereka berisiko terkena berbagai macam penyakit manusia, mulai dari tekanan darah tinggi dan diabetes hingga gangguan mood dan penyakit ginjal.
Aktivitas fisik yang lebih intensif yang disukai oleh para pejuang di akhir pekan tampaknya sama efektifnya dalam mengurangi risiko penyakit di masa depan, karena sesi rutin dilakukan secara merata sepanjang minggu, kata para peneliti, saya mulai curiga bahwa jumlah total olahraga yang dilakukan orang adalah sama lebih penting daripada seberapa sering orang dilatih.
“Saya pikir ini memberdayakan,” kata Dr. Shaan Khurshid, ahli jantung di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston yang memimpin penelitian. “Ternyata jika menyangkut manfaat kesehatan, yang penting adalah kuantitas, bukan pola, aktivitas fisik. Kuncinya adalah melakukannya dengan cara yang sesuai untuk Anda, tidak peduli berapa banyak volume yang Anda peroleh.”
NHS merekomendasikan 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat dalam seminggu untuk menjaga Anda tetap sehat, dan bahkan sekali atau dua kali seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Prinsipnya, garis pemisah antara olahraga sedang dan berat adalah saat Anda merasa kesulitan menyelesaikan kalimat lisan saat berolahraga.
Penulisan sedang berlangsung sirkulasiPara peneliti menggambarkan bagaimana mereka menganalisis catatan kesehatan 89.573 relawan Biobank Inggris yang mengenakan perangkat di pergelangan tangan mereka untuk mengukur pola pergerakan mereka selama seminggu sebagai bagian dari proyek tersebut.
Orang yang melakukan olahraga sedang hingga berat setidaknya selama 150 menit diklasifikasikan sebagai olahragawan teratur jika aktivitas fisiknya ekstensif, atau pejuang akhir pekan jika sebagian besar olahraganya dijejali dalam satu atau dua hari. Mereka yang bekerja kurang dari 150 menit per minggu tergolong tidak aktif.
Selama bertahun-tahun setelah memakai monitor olahraga, para pejuang di akhir pekan memiliki risiko lebih rendah terhadap 264 kondisi medis dibandingkan dengan orang yang dianggap tidak aktif. Orang yang rutin berolahraga mengalami efek serupa.
Dampak paling kuat terjadi pada gangguan kardiometabolik. Dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, mereka yang berolahraga di akhir pekan dan orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko tekanan darah tinggi lebih dari 20% lebih rendah dan risiko diabetes lebih dari 40%.
Penelitian sebelumnya telah melaporkan hasil serupa. Pada tahun 2017, Gary O’Donovan, yang saat itu menjadi peneliti aktivitas fisik di Universitas Loughborough, menemukan bahwa para pejuang akhir pekan dan orang-orang yang berolahraga secara teratur adalah orang-orang yang mencapai tujuan aktivitas fisik mereka. Kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker atau penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang tidak banyak bergerak. studi lainpada tahun 2022, mencerminkan keunggulannya.
Satu pertanyaan yang muncul dalam studi observasional seperti ini adalah apakah olahraga benar-benar melindungi terhadap penyakit, atau apakah orang sehat yang sudah memiliki risiko rendah terkena penyakit justru lebih banyak berolahraga. Keduanya kemungkinan besar sedang bekerja. Dalam studi terbaru, para peneliti berusaha mengatasi masalah ini dengan mengecualikan orang-orang yang mengembangkan kondisi tersebut dalam waktu dua tahun setelah pemantauan olahraga.
Khurshid mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki apakah olahraga intensif memudahkan orang mencapai tujuan aktivitas fisik mereka. “Ini mungkin lebih nyaman bagi sebagian orang, dan mungkin meningkatkan kepatuhan terhadap intervensi kesehatan masyarakat,” katanya.
Leandro Rezende, pakar pengobatan pencegahan di Universitas Federal São Paulo yang memimpin Studi Kesehatan dan Latihan tahun 2022, mengatakan: “Temuan ini menegaskan bahwa total volume adalah hal yang paling penting, terlepas dari frekuensi mingguannya.”
“Ini adalah kabar baik bagi mereka yang berusaha memenuhi pedoman Organisasi Kesehatan Dunia tetapi hanya punya waktu beberapa hari dalam seminggu. Namun, bagi mereka yang sudah memenuhi pedoman, meningkatkan frekuensi pemeriksaan fisik Penting untuk mempertimbangkan bahwa jumlah total dapat ditingkatkan dan memberikan manfaat kesehatan tambahan.
