Arteri yang tersumbat, suatu kondisi yang disebut aterosklerosis, merupakan faktor risiko penyakit jantung yang signifikan. Namun kabar baiknya adalah, Anda bisa melawan diet Anda!
Dengan memasukkan beberapa makanan super ke dalam menu harian Anda, Anda dapat mengambil pendekatan proaktif untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyumbatan arteri.
Dr P Praneet, Konsultan Jantung, Rumah Sakit Perawatan, Banjara Hills, Hyderabad, berbagi lima makanan super untuk mencegah penyumbatan arteri. Jagalah kesehatan jantungmu.
1. Ikan berlemak: Juara omega-3
Salmon, mackerel, dan ikan berlemak lainnya merupakan sumber asam lemak omega-3. Lemak esensial ini bertindak sebagai pelawan peradangan, menurunkan kadar trigliserida, lemak jahat dalam darah Anda. Mereka juga meningkatkan HDL, kolesterol baik yang membantu menghilangkan jenis LDL jahat dari arteri Anda. Omega-3 juga berperan dalam mencegah pembekuan darah dan pembentukan plak, menjaga arteri Anda tetap bersih dan fleksibel.
2. Buah beri: Pembangkit tenaga antioksidan
Buah beri seperti blueberry dan stroberi, yang kaya akan rasa manis dan antioksidan, adalah buah yang baik untuk jantung. Antioksidan ini, terutama flavonoid, melawan peradangan dan stres oksidatif, sehingga melindungi pembuluh darah Anda dari kerusakan. Buah beri adalah sumber serat yang baik, yang menurunkan kolesterol dan meningkatkan fungsi pembuluh darah yang sehat. Jadi, tambahkan secangkir buah beri ke dalam sarapan Anda atau nikmati sebagai camilan tanpa rasa bersalah.
3. Kacang: Camilan yang menyehatkan jantung
Almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya adalah sumber nutrisi yang kaya akan lemak tak jenuh, serat, dan protein. Nutrisi ini bekerja sama untuk menurunkan kolesterol LDL, penyebab penyumbatan arteri. Mereka juga meningkatkan kesehatan lapisan pembuluh darah Anda. Ditambah lagi, kacang-kacangan memberikan manfaat tambahan – asam lemak omega-3 – yang memberikan dukungan anti-inflamasi untuk jantung Anda.
Almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya adalah sumber nutrisi yang kaya akan lemak tak jenuh, serat, dan protein (sumber: Freepik)
4. Minyak Zaitun: Emas Cair Alam
Minyak zaitun extra virgin layak mendapat tempat terhormat di dapur Anda. Kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan polifenol, ia memberikan keajaiban bagi kesehatan jantung. Ini mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol LDL, dan meningkatkan fungsi endotel, lapisan pembuluh darah Anda. Memasukkan minyak zaitun secara teratur ke dalam makanan Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan. Taburkan di atas salad, gunakan untuk memasak atau nikmati dengan roti kering.
5. Sayuran berdaun hijau: penambah vitamin alami
Popeye tahu apa yang dia lakukan untuk bayamnya! Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang melindungi arteri Anda. Mereka sangat kaya akan vitamin K, yang bertindak sebagai perisai, mencegah penumpukan kalsium. Dinding arteri Anda. Jangan lupakan nitrat, komponen berharga lainnya dari sayuran hijau yang dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Ingat, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Jadi, buatlah pilihan yang menyehatkan jantung ini dan nikmati umur panjang dan sehat!
Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
