Dalam hal menentang usia dan tetap bugar, aktor veteran Anil Kapoor terus menonjolkan diri.
Baru-baru ini, aktor berusia 67 tahun itu membagikan foto dirinya Fisik yang mengesankan Hal ini menarik perhatian produser Rory Millikin, yang membandingkan penampilannya yang robek dengan ikon kebugaran Arnold Schwarzenegger.
Dia berkomentar, “Saya tidak tahu siapa yang lebih banyak, Anda atau Arnold di depan..Terlihat bagus, brutha!” Sebagai tanggapan, Kapoor menulis, “Terima kasih sobat. Saat ini, Jeremy Renner adalah rekan yang paling tercabik-cabik.
Millikin bekerja dengan Kapoor pada serial dokumen ‘Rennervations’ yang dibawakan oleh Jeremy Renner.
Meskipun dedikasi Kapoor mengagumkan, ini bukan hanya tentang penampilan seperti bintang film. Tetap aktif dan sehat di usia lanjut sangat penting untuk kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Faktor terpenting yang perlu dipertimbangkan saat merancang rutinitas kebugaran untuk orang berusia 60an ke atas
Pelatih kepala MultiFit Kate Austin mengatakan, “Untuk orang berusia 60 tahun ke atas, ada banyak faktor penting yang perlu dipertimbangkan saat merancang program kebugaran untuk memastikan konsistensi, efisiensi, dan keamanan. Pertama-tama, penting untuk mengetahuinya Kondisi kesehatan khusus dan segala keterbatasan fisik. Praktik ini dapat dimodifikasi untuk memenuhi kebutuhan penderita radang sendi, osteoporosis, atau masalah kardiovaskular dengan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau spesialis kebugaran bersertifikat.
Ia menambahkan, memprioritaskan olahraga sehari-hari adalah suatu keharusan. “Ini meningkatkan kemandirian dalam tugas sehari-hari, mengurangi risiko jatuh dan membantu Pertahankan kebugaran fungsional secara keseluruhan. Latihan yang menggabungkan latihan ketahanan dan aerobik dengan yoga atau tai chi dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan sekaligus membantu menghilangkan stres dan relaksasi.
Melakukan pemanasan dan pendinginan yang memadai juga penting untuk mencegah cedera dan mengurangi kekakuan otot. Latihan yang secara bertahap meningkat panjang dan intensitasnya memungkinkan terjadinya adaptasi tanpa terlalu banyak usaha, sehingga mendorong komitmen jangka panjang terhadap program tersebut.
Terakhir, Austin menyarankan untuk memastikan latihan bervariasi agar tidak hanya membuat semuanya tetap menarik, tetapi juga menargetkan kelompok otot dan tingkat kebugaran yang berbeda, yang “meningkatkan motivasi dan kesejahteraan secara umum.”
Untuk menjaga kepadatan tulang, meningkatkan metabolisme dan menjaga massa otot, lansia harus melakukan latihan kekuatan (Sumber: Freepik)
Gabungkan latihan kekuatan dengan aman ke dalam program kebugaran Anda
Untuk menjaga kepadatan tulang, meningkatkan metabolisme, dan menjaga massa otot, lansia harus melakukan latihan kekuatan, tegas Austin. “Karena keselamatan adalah hal yang terpenting, penting untuk memulai dengan beban ringan atau resistance band dan fokus pada penggunaan bentuk dan teknik yang tepat. Sebelum mulai menggunakan peralatan, ada baiknya memulai dengan latihan beban tubuh seperti push-up dinding, lunge, dan squat untuk membangun kekuatan inti.
Disarankan untuk memasukkan terutama latihan kekuatan Kelompok otot di tubuhSeperti lengan, kaki, punggung, dada, dan inti. Mengurangi kemungkinan kerusakan dapat dicapai dengan mengontrol pernapasan selama beraktivitas. Saat kekuatan meningkat, peningkatan resistensi atau beban secara bertahap akan memastikan kemajuan yang berkelanjutan. Selain itu, berikan waktu untuk istirahat dan pemulihan di antara latihan.
Nutrisi dan makanan
Nutrisi sangat penting untuk membantu orang berusia 60an ke atas mencapai tujuan olahraga mereka karena kemampuannya memasok nutrisi yang penting untuk energi, pemeliharaan otot, dan kesehatan secara umum. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin, mineral dan antioksidan serta kepadatan nutrisi sangat penting karena metabolisme secara alami melambat seiring bertambahnya usia.
Austin berkata, “Secara keseluruhan Kesehatan dan Kebugaran Hal ini didukung dengan pola makan seimbang yang mencakup rangkaian buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat. Konsumsi protein yang cukup sangat penting untuk pemeliharaan dan regenerasi otot; Rekomendasi harian asupan protein umumnya 1,0 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan.
