Bagi orang tua, menyeimbangkan tuntutan pengasuhan anak dengan kebutuhan istirahat yang cukup seringkali terasa seperti tugas yang mustahil.
Aktris Anushka SharmaDalam penampilannya yang jarang terjadi di Mumbai baru-baru ini, ia berbagi pengalamannya dalam memprioritaskan tidur meskipun ada tantangan dalam mengurus anak kecil. Dalam percakapannya dengan desainer Masaba Gupta, dia menyebutkan bagaimana ketika putrinya Vamika lahir, tidur lebih awal menjadi polanya—dan kini seluruh keluarga pun mengikutinya. Dia baru-baru ini menyambut anak keduanya Akai dengan pemain kriket Virat Kohli.
Dia berkata, “Awalnya karena putri saya ingin makan malamnya cepat. Dia memakannya pada pukul 5.30 dan sebagian besar waktu dia dan saya sendirian di rumah. Jadi, menurutku apa yang akan kulakukan sekarang, sebaiknya aku tidur saja. Saya mulai merasakan manfaatnya – saya tidur lebih nyenyak, merasa lebih segar di pagi hari, kabut otak berkurang. Itu berhasil untuk saya. Saya tidak membacanya di suatu tempat dan mulai mengikutinya, itu tidak nyaman, tapi sekarang itu adalah sesuatu yang dilakukan seluruh keluarga.
Mengapa kebersihan tidur sangat penting?
Kebersihan tidur merupakan hal yang penting, terutama bagi orang tua yang seringkali memiliki tanggung jawab ganda. Ini tentang menciptakan kebiasaan dan lingkungan yang mendorong tidur nyenyak dan konsisten.
Dr Chandril Chugh, konsultan senior ahli saraf dan direktur Good Deed Clinic indiaexpress.com“Sebagai ahli saraf dewasa dan anak yang terlatih, saya sangat menekankan pentingnya menjaga kebersihan tidur yang baik bagi orang tua, terutama mereka yang memiliki anak kecil. tidur yang cukup Hal ini penting tidak hanya bagi kesejahteraan anak-anak, tetapi juga bagi orang tua yang merawat mereka. Merawat bayi baru lahir adalah pekerjaan 24 jam dan penting untuk diingat bahwa Anda juga manusia.
Ia melanjutkan, “Memprioritaskan kesehatan dan kewarasan bukanlah tindakan egois, namun sebenarnya merupakan keputusan cerdas untuk menjadi yang terbaik bagi anak Anda. Implikasi dari kurang tidur sangat buruk terhadap kesehatan fisik dan mental, serta mempengaruhi seluruh dinamika keluarga.
Orang tua sering kali melakukan beberapa kesalahan tidur umum yang memengaruhi kualitas tidur mereka dan kualitas tidur anak mereka. (Sumber: Freepik)
Bagi para orang tua, Dr. Chugh menambahkan, tidur yang tidak konsisten dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan fisik yang signifikan yang mempengaruhi hubungan Anda dengan bayi Anda. Kapan Tidak tidurAnda mungkin mengalami melemahnya fungsi sistem kekebalan tubuh, yang membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit umum, yang dapat menjadi tantangan bagi bayi untuk berada di dekatnya. “Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan mudah tersinggung, fokus buruk, dan tingkat energi rendah, sehingga menyulitkan Anda menjalani hari. Hal ini menurunkan tingkat energi dan mengurangi kemampuan fisik untuk berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari bersama anak Anda.
Kesalahan tidur yang umum dilakukan orang tua
Orang tua sering kali melakukan beberapa kesalahan tidur umum yang memengaruhi kualitas tidur mereka sendiri dan anak-anak mereka. Mengidentifikasi dan mengatasi kesalahan-kesalahan ini penting dalam menciptakan lingkungan yang mendukung kualitas tidur yang baik bagi seluruh keluarga. Beberapa kesalahan umum adalah waktu menatap layar terlalu lama, mengabaikan rutinitas yang benar, kafein dan gula yang berlebihan, serta aktivitas berat sebelum tidur.
Ada banyak cara untuk mengatasi hal di atas – seperti mengoptimalkan lingkungan kamar tidur, membatasi screen time, nutrisi yang sehat, dan terakhir mengatasi tingkat stres dan kecemasan.
Strategi praktis yang dapat diterapkan orang tua untuk meningkatkan kebersihan tidur mereka
Dr. Chugh mencatat, “Secara praktis, bayi memiliki perut yang sangat kecil dan perlu sering diberi makan—yang menyulitkan orang tua dan tidurnya dapat terpengaruh. Namun, jika Anda melakukan sedikit perubahan gaya hidup, keseluruhan proses ini akan terasa lebih mudah. Sebagai permulaan, Anda bisa menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan damai untuk diri Anda sendiri. Gunakan mesin white noise jika diperlukan, atau tirai gelap dan sediakan ruang untuk tidur siang yang nyenyak dan energik untuk Anda dan bayi Anda. Jika Anda mengasuh anak bersama, maka Bergiliranlah dengan pasangan Anda Tetap terjaga di malam hari/menyusui dll. Berbagi beban juga akan meningkatkan hubungan Anda dengan pasangan Anda.”
Ia menekankan pentingnya tidur siang sebisa mungkin di siang hari dan menetapkan pola tidur/rutinitas waktu tidur untuk bayi Anda. Dia juga menyarankan untuk keluar rumah dan mendapatkan sinar matahari di siang hari—ini meningkatkan suasana hati Anda dan juga bagus untuk bayi.
Cobalah untuk membuat rutinitas tidur malam Anda lebih nyaman dengan menyiapkan barang-barang penting. Hindari aktivitas yang penuh semangat dan menyenangkan di malam hari bersama bayi Anda. Ini membantu dalam membuat jadwal malam dan siang.
Terakhir, terimalah semua bantuan yang bisa Anda peroleh dan komunikasikan kebutuhan Anda kepada pasangan. Penting untuk menjaga nutrisi Anda dengan baik dan menyediakan waktu untuk istirahat dan relaksasi.
Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
