Air sangat penting bagi kesehatan fisik kita, kata Sanchi Tiwari, ahli gizi di Lord’s Mark Biotech, yang menekankan pentingnya hidrasi dan mengklarifikasi kesalahpahaman umum tentang air minum.
Lebih dari delapan gelas sehari
Aturan ‘delapan gelas sehari’ sering dikutip, Tiwari menekankan bahwa tubuh Anda tahu kapan membutuhkan air. “Dengarkan isyarat haus Anda, yang merupakan cara alami tubuh Anda mengkomunikasikan kebutuhan hidrasi.”
Namun, beberapa faktor dapat memengaruhi jumlah air yang Anda butuhkan:
Tingkat aktivitas: Lebih banyak berkeringat saat berolahraga atau cuaca panas? Minum lebih banyak, peningkatan aktivitas menyebabkan lebih banyak kehilangan cairan melalui keringat sehingga membutuhkan lebih banyak asupan air.
Usia: Anak-anak dan orang tua mungkin memerlukan perhatian ekstra terhadap hidrasi, karena tanda-tanda rasa haus mereka mungkin berkurang.
Kondisi medis: Kondisi medis tertentu seperti Diabetes atau penyakit ginjal Masalah mempengaruhi kebutuhan cairan. Dalam kasus seperti ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Elektrolit merupakan mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Menekankan pentingnya hal ini, Tiwari berkata, “Elektrolit sangat penting untuk keseimbangan cairan dalam tubuh kita. Jika Anda berkeringat banyak, yang mungkin mengindikasikan hiperhidrosis, penting untuk tetap terhidrasi – tetapi tidak hanya dengan air. Ada beberapa cara untuk mengisi kembali elektrolit dan menjaga hidrasi yang tepat.
Bagi orang yang banyak berkeringat, minum air putih saja mungkin tidak cukup. Minuman atau makanan kaya elektrolit dapat membantu mengisi kembali mineral yang hilang melalui keringat.
Dehidrasi memang mengkhawatirkan, namun overhidrasi juga berbahaya. (Sumber Gambar: Freepik)
Hidrasi berlebihan
Dehidrasi menjadi perhatianNamun overhidrasi juga berbahaya. Tiwari menjelaskan bahwa overhidrasi tidak baik bagi tubuh, hal itu menggunakan elektrolit dari tubuh Anda, dan kondisi tertentu seperti detak jantung Anda dapat menimbulkan masalah, minum terlalu banyak air.
Tiwari setuju bahwa meskipun air itu penting, minuman dan makanan lain dapat berkontribusi terhadap hidrasi. “Beberapa orang minum banyak kopi atau teh, yang berkontribusi terhadap hidrasi. Namun, buah-buahan seperti semangka juga bagus untuk hidrasi, begitu pula minuman seperti susu buah dan jus buah. Selain itu, buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air tinggi merupakan sumber hidrasi yang sangat baik.
Membongkar Mitos Hidrasi
Ada banyak informasi yang salah tentang hidrasi. Tiwari membantah mitos umum tersebut, dengan menyatakan: “Adalah mitos bahwa setiap orang harus minum 8 gelas air sehari. Setiap tubuh berbeda dan jumlah air yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang. Anda sebaiknya minum ketika merasa haus karena tubuh Anda secara alami memberi sinyal kapan membutuhkan air.
Isyarat haus tubuh Anda adalah indikator paling andal mengenai kebutuhan hidrasi Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup air, ginjal Anda mungkin kesulitan berfungsi dengan baik, menyebabkan urin berwarna kuning atau kuning tua – menandakan Anda mengalami dehidrasi. Tubuh Anda memberi sinyal ketika Anda membutuhkan lebih banyak air.
Dengan memahami kebutuhan hidrasi individu dan memasukkan berbagai pilihan hidrasi ke dalam makanan Anda, Anda dapat membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik. Jadi, lain kali Anda ingin minum, ingatlah bahwa Anda tidak hanya menghilangkan dahaga, Anda juga memberi energi pada seluruh tubuh Anda.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
