Akhir-akhir ini, banyak pasien muda yang mengeluhkan wajah bengkak atau “wajah kortisol”, yang mereka yakini sebagai timbunan lemak akibat stres. Memang ini bukan penyakit baru, tapi yang kita sebut sindrom Cushing, penyakit ini disebabkan oleh kelebihan produksi kortisol, hormon stres, sehingga meningkatkan kadarnya dalam darah. Namun hal ini bukan satu-satunya penyebab wajah sembab Anda, pasti ada kondisi lain yang mendasarinya. Namun, ada baiknya jika Anda berfokus pada pengaruh hormon stres terhadap tubuh Anda.
Apa itu Kortisol?
Ini adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal kita yang berada di atas setiap ginjal dan pada dasarnya memberi tahu setiap organ cara bekerja sambil mencapainya melalui aliran darah. memiliki hak Keseimbangan kortisol Anda membutuhkan banyak untuk kesehatan Anda, dan memproduksi terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Apa perannya dalam tubuh manusia?
Ini membantu tubuh Anda menghadapi situasi krisis. Tubuh Anda melepaskan kortisol setelah mengaktifkan hormon “lawan atau lari” lainnya, seperti adrenalin. Bersama-sama, mereka membantu tubuh tetap dalam mode siaga tinggi. Selain itu, kortisol merangsang pelepasan glukosa dari hati untuk menghasilkan energi lebih cepat. Ini berperan dalam metabolisme karbohidrat dan lemak. Kapan Kadar kortisol Pertumbuhan, hormon meningkatkan tekanan darah, meningkatkan insulin dan menekan sistem kekebalan tubuh. Kadarnya berfluktuasi sepanjang hari, mencapai puncaknya di pagi hari untuk membantu kewaspadaan dan mencapai titik terendah di malam hari untuk mendorong tidur nyenyak.
Mengapa serangan kortisol mengganggu Anda?
Singkatnya, kortisol adalah mekanisme keamanan. Namun jika Anda memiliki kadar kortisol yang tinggi, tubuh Anda dapat beradaptasi terhadapnya sehingga meningkatkan peradangan. Makanya muncul gejala seperti pembengkakan pada bagian tubuh. Kadar kortisol yang tinggi secara kronis menyebabkan gula darah tetap tinggi, yang dapat memicu perkembangan diabetes tipe 2. Dalam keadaan normal, kadar kortisol paling rendah pada malam hari saat Anda hendak tidur dan mencapai puncaknya pada pagi hari sebelum bangun. Oleh karena itu, kadar yang terus meningkat mengganggu siklus tidur Anda. Mereka meningkatkan nafsu makan terhadap makanan padat energi seperti lemak dan gula, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan di sekitar perut.
Ketika kadar kortisol tinggi, hal itu mengganggu keseimbangan neurotransmiter di otak. Gangguan ini meningkatkan tingkat kecemasan dan frustrasi. Anda mungkin kesulitan berkonsentrasi dan mengingat sesuatu.
Bisakah Anda menguji kadar kortisol?
Ada tes darah, urin atau air liur. Dokter membaca gejala Anda dan meresepkan salah satunya. Kisaran umumnya adalah sebagai berikut:
6 hingga 8 pagi: 10 hingga 20 mcg/dL.
16.00: 3 hingga 10 mcg/dL.
Cara menurunkan kortisol dan menambah berat badan
Tidak ada makanan ajaib yang bisa menurunkan kadar kortisol. Namun, makanlah makanan yang seimbang dan berikan perhatian khusus pada asupan gula dan kafein karena dapat meningkatkan kadar kortisol. Orang juga bisa makan lebih banyak ikan dan makanan laut, dan untuk pilihan nabati, biji rami dan biji chia kaya akan asam lemak omega-3. Makanan fermentasi seperti yogurt tawar dan cuka sari apel dapat membantu menurunkan kadar kortisol seseorang.
Kurang tidur berkepanjangan secara signifikan mempengaruhi kadar kortisol dalam aliran darah. Jadi jagalah jadwal tidur dan istirahatlah dengan hati-hati. Fokus pada olahraga dan peregangan. Jalan kaki dan latihan kekuatan, yang merupakan latihan berdampak rendah, dapat membantu orang dengan tingkat kortisol tinggi.
