Filosofi di balik zona aktivitas fisik Goldilocks tidak lebih dan tidak kurang, ia menentukan jumlah pastinya latihan Seseorang harus melakukannya. “Zona Goldilocks mengacu pada melakukan aktivitas fisik dalam jumlah yang tepat. Daripada melakukan aktivitas fisik secara maksimal, lebih baik melakukan upaya moderat atau berhenti dari olahraga berat setidaknya sekali seminggu,” kata Dr Ranjan Modi. Konsultan Senior dan Kepala – Kardiologi Intervensi, Rumah Sakit Sarvodaya, Sektor-8, Faridabad.
Penasaran, kami memutuskan untuk mengetahui lebih banyak tentang hal tersebut dan Dr Sameer Kubba, Direktur Kardiologi, Rumah Sakit Super Khusus Dharamsila Narayana memberi tahu kami bahwa zona tersebut mewakili keseimbangan yang tepat antara intensitas dan durasi. aktivitas fisik Ini tidak terlalu ringan atau terlalu berat – tetapi sempurna untuk meningkatkan kesehatan jantung tanpa menyebabkan stres.
“Pentingnya menemukan sweet spot ini sangat penting terutama bagi orang-orang yang berisiko terkena penyakit jantung, dalam masa pemulihan dari penyakit jantung, atau yang berada di usia paruh baya,” kata Dr. Kubba.
Dalam jumlah rendah dan sedang aktivitas fisik Mengurangi risiko kematian, namun meningkatkan risiko kematian dalam dosis tinggi, desak para ahli. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang per minggu atau setidaknya 75 menit latihan aerobik berat per minggu dapat mengurangi risiko tersebut.
Ketika olahraga terlalu ringan, hal itu tidak memberikan tantangan yang cukup pada sistem kardiovaskular untuk memperkuatnya. Di sisi lain, olahraga yang terlalu intens dapat meningkatkan risiko masalah jantung, terutama bagi orang-orang dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya, jelas Dr. Kubba.
“Zona Goldilocks memastikan Anda menantang hati Anda dengan cara yang membangun ketahanan dan kekuatan tanpa memaksakannya. Pendekatan ini penting bagi orang-orang yang memiliki sejarah penyakit jantunghipertensi, atau kolesterol tinggi, tetapi juga bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung jangka panjang,” kata Dr. Kubba.
Dr Kubba berbagi manfaat sirkulasi yang lebih baik, menurunkan tekanan darah dan fungsi jantung yang lebih baik. Namun, mendorong melampaui zona ini dapat menyebabkan cedera, kelelahan otot, atau, dalam kasus ekstrem, serangan jantung. Memantau detak jantung dan mendengarkan tubuh Anda adalah kunci untuk mengatasi hal ini. keseimbangan untuk perbaikan kesehatan yang berkelanjutan,” kata Dr. Kubba.
Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
