Filsuf dan ekonom politik John Stuart Mill pernah menulis mengapa ia tidak pernah berlibur. “Libur tidak boleh,” jelasnya, “kebiasaan bekerja tidak boleh dihilangkan dan kebiasaan bermalas-malasan harus diutamakan.”
Hal ini tentu saja benar ketika orang mengambil liburan Dan kemudian kembali bekerja, mereka akan merasakan “Tekanan langsung”. Semua R&R yang mereka dapatkan dari gaya hidup santai di tepi kolam renang menghilang dalam beberapa jam setelah kembali ke kantor.
Baik kita bekerja di kantor atau bekerja dari rumah, lingkungan kerja kita bisa menjadi hingar bingar, membebani, bergerak cepat, tanpa henti, dan melelahkan bagi banyak orang – terutama setelah beberapa saat. Pada tahun 1970-an, dua ahli jantung terkemuka Amerika, Meyer Friedman dan Ray Rosenman, mendefinisikan konsekuensi dari terlalu banyak lingkungan kerja sebagai “penyakit yang cepat”.
Laporan terbaru dari Eksekutif Kesehatan & Keselamatan di Inggris mengenai ketidakhadiran karena sakit menemukan bahwa “stres, depresi atau kecemasan” menyumbang 51% dari seluruh kasus penyakit yang berhubungan dengan pekerjaan dan 55% dari hari kerja yang hilang karena penyakit yang berhubungan dengan pekerjaan. .
Singkatnya, sebagian besar pekerjaan menimbulkan stres, membutuhkan istirahat dan istirahat yang intens, istirahat dan pemulihan.
Jadi, bagaimana kita bisa belajar mengelola stres saat kembali bekerja, memastikan kita tetap mendapatkan manfaat yang didapat dari istirahat kerja, dan menghindari jebakan stres pasca-liburan? Sebagai profesor psikologi organisasi dan kesehatan, berikut tujuh sarannya.
1. Berhubungan kembali dengan kolega Anda
Pada pagi pertama Anda kembali bekerja, gunakan jam-jam pertama Anda untuk terhubung kembali secara sosial dengan rekan kerja, berbagi liburan, dan pengalaman lainnya. Pekerjaan bisa menjadi positif dan bermanfaat Hubungan yang bermaknaDan untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita, keterhubungan sosial sangatlah penting.
2. Kendalikan beban kerja Anda
Hindari terburu-buru membalas email Anda. Kotak masuk yang besar langsung memicu respons stres, dan keinginan Anda untuk membaca semua email di hari pertama tidak hanya membuat Anda kewalahan dan kelelahan, tetapi juga dapat menyebabkan respons bermasalah yang akhirnya menimbulkan masalah hubungan.
Misalnya saja, Anda mungkin menjadi lebih tertekan daripada biasanya dan merasa tersinggung oleh penerima pesan. Lihat semua email Anda Seperti biasanyaSoroti dan tanggapi hanya hal-hal yang mendesak dan tinggalkan sisanya untuk hari lain.
3. Istirahat sejenak
Pastikan Anda istirahat minum kopi atau teh dan makan siang setiap hari selama minggu pertama. Jika Anda bekerja di kantor, istirahatlah dengan rekan kerja yang berbeda, dan saat makan siang, cobalah meninggalkan kantor untuk makan siang di taman atau lokasi luar ruangan lainnya.
Makan di luar adalah cara yang bagus untuk sedikit menikmati suasana liburan. (Sumber: Freepik)
4. Pulang tepat waktu dan hindari jam kerja yang panjang
Sesampainya di rumah, aktiflah. Jangan duduk di depan TV, pergi ke gym, berlari, atau makan bersama keluarga atau teman Anda. Biarkan suasana liburan menyebar ke lingkungan rumah Anda.
5. Jangan mengatur terlalu banyak pertemuan
Kecepatan sebagian besar kantor tergolong cepat bagi kebanyakan orang. Ahli jantung Friedman dan Rosenman mengemukakan dalam buku mereka yang diterbitkan tahun 1974, Type A Behavior and Your Heart, bahwa orang menjadi “secara obsesif bergantung pada waktu” oleh lingkungan kantor. Jangan mengatur beberapa pertemuan untuk menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda berjalan mundur dan maju. Pada dasarnya, jangan mencoba melakukan semua yang ada di baki Anda dalam 48 jam!
6. Sabar terhadap rekan kerja
Rekan kerja yang terus-menerus mengeluh dan menyatakan bahwa tidak ada solusi untuk suatu masalah dapat menimbulkan stres, terutama ketika Anda kembali dari liburan yang menyenangkan dan bebas stres. Cobalah untuk bersabar dan mendengarkannya tanpa menganggapnya serius.
7. Tetapkan tujuan kerja yang realistis
Terakhir, hindari menetapkan tenggat waktu yang tidak dapat dicapai untuk pekerjaan Anda atau membuat janji yang tidak perlu, dan dengan sopan katakan tidak pada apa pun yang tidak dapat Anda selesaikan di minggu pertama.
Studs Terkel, reformis sosial, menulis dalam bukunya yang terkenal, Working: “Bekerja adalah untuk makna sehari-hari dan makanan sehari-hari, untuk pengakuan dan uang tunai, lebih mengejutkan daripada kelambanan – singkatnya, untuk semacam kehidupan selain kematian dari Senin hingga Jumat.”
Liburan memberikan kesempatan untuk memulihkan diri dari tekanan lingkungan kerja modern, jadi biarkan sebagian dari stres tersebut meresap ke dalam tempat kerja saat Anda kembali ke kantor.
