Olahraga membuat Anda tetap sehat dan bugar. Ini tidak hanya membantu penurunan berat badan kesehatan jantung. Namun benarkah pria yang melakukan 40 push-up setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung? Setelah membaca temuan dalam penelitian tahun 2019 ini, kami memutuskan untuk mencari tahu lebih banyak mengingat fakta bahwa kaum muda lebih rentan terhadap masalah jantung saat ini.
Vidya Suratkal, ahli jantung di Rumah Sakit Lilavati, Mumbai, mengatakan bahwa olahraga dapat memberikan banyak manfaat. jantung. “Push-up adalah ukuran kekuatan dan daya tahan fungsional yang sederhana dan efektif yang merupakan dasar kebugaran kardiovaskular secara umum. Pria yang mampu melakukan 40 kali push-up dapat menikmati kardio yang lebih baik serta lemak tubuh yang lebih rendah dan, antara lain, mengurangi kemungkinan penyakit jantung,” kata Dr Chirag D, Konsultan Kardiologi Intervensi, Rumah Sakit Aster Whitefield, Bangalore.
Meskipun klaim bahwa pria yang melakukan 40 push-up sekaligus memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung mungkin terdengar menarik, namun perlu kehati-hatian, desak para ahli.
“Melakukan 40 push-up sehari membutuhkan banyak latihan. Selain itu, bentuk tubuh yang benar juga harus dijaga saat melakukan push-up, jika tidak ada kemungkinan cedera dan ketegangan otot,” jelas Dr. Vidya.
Jika dilakukan secara tidak benar, push-up, salah satu latihan plyometrik, dapat merusak sendi dan otot di sekitar bahu dan siku secara serius. “Sangat penting bagi seorang yang berolahraga untuk mengetahui kapasitasnya, mempertimbangkan penyakit atau cedera yang pernah dideritanya, memastikan dirinya fit untuk berolahraga, dan kemudian memulai dengan rutinitas apa pun. Lebih baik mengambil bantuan dari spesialis yang memantau jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kemudian merekomendasikan olahraga yang sesuai,” kata Dr Vidya.
Menurut para ahli, pemula sebaiknya melakukan 40 push-up yang dibagi menjadi 3-4 set. Artinya, 1 set harus memiliki sekitar 14-15 push-up. Jika seseorang melakukan 1 set 40 push-up, berarti ia berlebihan dan memaksakan diri.
Itu Kesehatan Harvard Studi tersebut menunjukkan bahwa di antara orang dewasa muda yang aktif secara profesional (usia rata-rata 40 tahun), mereka yang dapat melakukan setidaknya 40 push-up memiliki kemungkinan 96 persen lebih kecil untuk terkena penyakit kardiovaskular (CVD) dibandingkan mereka yang dapat melakukan kurang dari 10 push-up. up, selama periode tindak lanjut 10 tahun. CVD adalah penyakit arteri koroner, gagal jantung, dan kematian jantung mendadak.
Ahli saraf Dr Sudhir Kumar menyarankan bahwa melakukan 40 atau lebih push-up tidak perlu untuk mengurangi risiko CVD. “Peserta yang mampu melakukan 11 atau lebih push-up pada awal memiliki penurunan risiko kejadian CVD berikutnya secara signifikan menurut penelitian,” kata Dr. Kumar.
Lantas, apakah pria bisa meningkatkan kesehatan jantungnya dengan melakukan push-up?
Inilah yang perlu diingat (Sumber: Getty Images/Thinkstock)
Push-up terutama menargetkan otot dada, bahu, dan lengan, yang mungkin tidak berhubungan langsung dengan kesehatan jantung, tegas Dr. Vidya. “Belum ada bukti ilmiah bagaimana push-up bermanfaat bagi jantung atau meningkatkan kesehatan jantung. Lebih baik berolahraga sesuai pedoman yang diberikan para ahli,” kata dr Vidya.
Namun, kemampuan push-up hanyalah salah satu faktor yang secara signifikan mempengaruhi kesehatan jantung, catat Dr. Chirag.
Untuk menjaga kesehatan jantung, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti latihan kekuatan, latihan kardiovaskular serta pilihan nutrisi yang tepat serta gaya hidup sehat secara umum, tambah Dr.
“Selain olah raga juga harus makan Sehat Jaga hati. Cobalah untuk memasukkan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda,” kata Dr. Vidya.
Hindari makanan cepat saji, kalengan, dan makanan olahan. “Lebih baik untuk tetap bebas stres dengan berhenti mengonsumsi minuman bersoda, soda, makanan penutup, dan produk roti, minum cukup air, dan melakukan yoga. meditasi Dan tidur yang nyenyak agar jantung tetap sehat. Ingat, selain berolahraga, semua faktor di atas juga harus diperhatikan,” kata Dr. Vidya.
Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
