Seorang profesional TI muda berusia 20-an baru-baru ini dirawat di Rumah Sakit HCG di Ahmedabad setelah mengonsumsi obat tidur secara overdosis. Berasal dari Jaipur dan tinggal sendirian di Ahmedabad, kecanduan kerja menguasai dirinya saat ia menggantikan kesepiannya dengan keputusasaan.
HOD Psikiatri Dr Hansal Bachech, yang mengevaluasinya, mengatakan stres di tempat kerja bisa menjadi pemicu berbahaya yang menambah stres dan kesepian, terutama bagi para profesional yang bekerja di luar kota. “Kombinasi fatal antara kewalahan dengan pekerjaan dan tidak memiliki ruang untuk meluapkan perasaan atau waktu untuk melakukan aktivitas rekreasi sangatlah berbahaya. Saya terkejut mengetahui bahwa perempuan tersebut tidak ingin kembali ke keluarga konservatifnya di Jaipur, meskipun profil pekerjaannya mengizinkan status ‘bekerja dari rumah’. Dia lari dari racun itu. “Seringkali stres di tempat kerja dapat memperburuk masalah yang sudah ada dan tidak disadari,” kata Dr. Bachech.
Dia sekarang membantunya membangun interaksi sosial, terhubung dengan teman-teman di kota, dan berkomitmen pada slot waktu daripada menunda-nunda.
Kerja berlebihan ada di mana-mana, bukan hanya budaya perusahaan
Praveen Valera, seorang mentor di saluran bantuan Jeevan Aastha Kepolisian Gujarat di Gandhinagar, menerima telepon tentang stres kerja dari berbagai spektrum sosio-ekonomi. “Kami mendapat banyak panggilan darurat dari para pemoles berlian yang bekerja di pabrik-pabrik yang sempit dan berada di bawah tekanan keuangan,” katanya.
Demikian pula, psikiater juga semakin banyak menerima permintaan darurat dari pegawai sektor publik, khususnya di sektor kesehatan dan keamanan. Dr Meenakshi Parikh, HOD, Psikiatri, Rumah Sakit Sipil Ahmedabad, mengatakan, “Mahasiswa kedokteran merasa terbebani oleh studi, ujian dan nilai, petugas kesehatan takut akan kesalahan di rumah sakit, konflik dengan perawat pasien dan rekan sejawat. Hikmahnya adalah mereka mencari konseling dan penyelesaian kesehatan mental.
Apakah stres karena multi-tasking mempengaruhi kita?
Dr. Bachech berpendapat bahwa orang tidak hanya melakukan multitasking di tempat kerja utama mereka, namun juga terlibat dalam cara lain untuk mendapatkan penghasilan, seperti pasar saham, banyak pekerjaan, atau bekerja sambilan. “Fokus mereka terpecah-belah sehingga meningkatkan stres. Sekarang ponsel adalah relaksasi mereka. Kurangnya aktivitas fisik, kontak dengan orang lain dan anggota keluarga menambah tekanan pada kesehatan mental. Apa gunanya pendapatan yang dapat dibelanjakan jika Anda tidak punya waktu sekali pakai?” katanya.
Tindakan relaksasi apa yang dapat dilakukan?
Meskipun koreksi gaya hidup adalah suatu keharusan, pada akhirnya tergantung pada pekerja profesional untuk menciptakan waktu dan ruang bagi perubahan tersebut, pendapat Dr Shaunak Ajinkya, psikiater di Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani, Mumbai. “Hindari membawa pekerjaan ke rumah atau membalas email di luar jam kerja. “Komunikasikan dengan manajer Anda tentang beban kerja dan ekspektasi untuk memastikan hal tersebut realistis dan dapat dikelola,” katanya.
Ia juga menyarankan teknik relaksasi seperti mempersonalisasi ruang kerja dan membuatnya lebih nyaman. “Ini termasuk menyesuaikan pencahayaan dan ergonomi serta meminimalkan gangguan. Beristirahatlah selama lima menit di antara jam kerja untuk memulihkan tenaga dan mempertahankan fokus. Lakukan hobi di akhir pekan dan lakukan aktivitas luar ruangan, seperti berenang atau hiking. Buatlah jurnal rasa syukur setiap hari dan tuliskan apa yang terjadi pada Anda hari itu. “Tuliskan tiga hal baik. Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal yang berada di luar kendali Anda,” sarannya , atau dalam kelompok pendukung, online atau offline.”
