Bisakah Anda mengikuti usia? Nah, seperti itulah rupa model dan fotografer asal Singapura berusia 58 tahun, Chuando Tan, saat masih berusia 20-an! Tapi bagaimana dia bisa terlihat begitu muda? Genetika, ya. Namun seperti yang diungkapkan oleh pelatih performa tinggi Dan Go, rahasianya adalah “tidak meminum 1.000 pil atau melakukan diet khusus. Ini tentang kebiasaan baik dan kesederhanaan perilaku”.
Menguraikan model diet di X, Dan menulis, “Tan mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat. Makanan sehari-hari meliputi ayam Hainan, ikan, nasi, telur, dan kacang-kacangan. Ia lebih suka minum air putih dan membatasi gula, lebih memilih makan di siang hari jika perlu. Dia mengaitkan 70 persen masa mudanya dengan kebiasaan makannya.
Selanjutnya, Tan berolahraga beban 3-5 kali seminggu hingga 1,5 jam per sesi. “3 kali seminggu dia melakukan cardio intensitas rendah (latihan beban dan latihan lari Sesi yoga sesekali,” kata Dan.
Tak hanya itu, Tan juga mengutamakan perawatan kulit dan hanya menggunakan pembersih wajah berbentuk gel dan pelembap. “Saat keluar, dia memakai topi/kacamata hitam. Dia tinggal di Asia yang menganjurkan menghindari sinar matahari. Dia lebih memilih tidur 8+ jam dan menghindari makan sebelum 5-6 jam,” tambah Dan.
Menurut Tan, pola pikir berperan penting dalam membentuk kehidupan seseorang. Dia menganjurkan memupuk optimisme dan menerima tantangan baru untuk mengurangi dampak penuaan dan meningkatkan kualitas hidup, kata Dan.
Namun, terkadang ia merasa usia membebani dirinya. “Saya tidak terlihat semuda itu; Saya mungkin hanya seseorang yang berpenampilan seperti seseorang Versi yang sehat Siapapun atau seusiaku. Tapi setiap kali orang menanyakan pertanyaan itu, saya merasa malu karena saya tahu mungkin saya sudah berusia 56 tahun dan tua seperti orang lain,” ujarnya. CNA Dalam wawancara sebelumnya.
Penasaran, kami memutuskan untuk mencari tahu bagaimana menerapkan kebiasaan sehat dapat membantu.
Mempertahankan rutinitas kebugaran yang konsisten selama beberapa dekade memerlukan penerapan kebiasaan yang konsisten sebagai bagian dari rutinitas harian seseorang. Berikut adalah beberapa di antaranya yang penting kebiasaan Untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang, menurut ahli diet klinis Garima Goyal.
Rutinitas olahraga yang konsisten
Tetapkan rutinitas olahraga teratur yang menggabungkan latihan kardiovaskular, kekuatan, dan fleksibilitas. Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Pilih aktivitas yang Anda sukai agar konsisten selama bertahun-tahun.
Ini adalah Chuando Tan.
Dia berusia 58 tahun dan tampaknya berusia akhir 20-an atau awal 30-an.
Inilah rahasianya agar terlihat separuh usianya: pic.twitter.com/iedl98kMZp
— Dan Go (@FitFounder) 16 Juli 2024
Nutrisi seimbang
Mengadopsi keseimbangan dan Pendekatan yang konsisten untuk nutrisi. Fokus pada makanan utuh termasuk buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Hindari diet ekstrem dan lakukan pola makan jangka panjang dengan penuh perhatian yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
Hidrasi yang cukup
Minumlah banyak air sepanjang hari. Tetap terhidrasi sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pencernaan, metabolisme, dan kesehatan sel secara keseluruhan. Biasakan membawa botol air yang dapat digunakan kembali dan terus-menerus menyesap airnya.
tidur
Tidur yang berkualitas adalah fondasi kesehatan. Usahakan tidur 7-9 jam per malam. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten, ciptakan lingkungan tidur yang kondusif, dan praktikkan teknik relaksasi untuk meningkatkan kualitas tidur.
Manajemen stres
Berkembang secara efektif Strategi manajemen stres. Ini mungkin termasuk berlatih meditasi, latihan pernapasan dalam, atau melakukan aktivitas yang menurut Anda menenangkan. Stres kronis dapat berdampak buruk pada kesehatan, jadi mencari jalan keluar yang sehat sangatlah penting.
Pemeriksaan kesehatan rutin
Jadwalkan pemeriksaan dan pemeriksaan kesehatan rutin. Pencegahan adalah kunci kesehatan jangka panjang. Hal ini memungkinkan deteksi dini potensi masalah kesehatan Manajemen yang lebih baik Dan menghindari masalah yang lebih signifikan di kemudian hari.
Makan dengan penuh perhatian
Berlatihlah makan secara sadar dengan memperhatikan isyarat lapar dan kenyang. Hindari gangguan saat makan, nikmati makanan Anda dan perhatikan ukuran porsi. Kebiasaan ini meningkatkan pencernaan dan membantu mencegah makan berlebihan.
Rasa syukur
Kembangkan rasa syukur. Mengakui dan menghargai aspek positif dalam hidup Anda dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional Anda.
