Untuk menambah unsur kesenangan dan kesehatan bagi Anda rutinitas pagi hari, ahli terapi fisik dan pelatih pribadi Dr. Tessa Shifflett menyarankan berdiri dengan satu kaki sambil menyikat gigi. Terkejut saat mengakui bahwa dia merekomendasikan latihan ini kepada “hampir setiap pasien”, kami ingin mengetahui lebih banyak.
Menurutnya, “Keseimbangan satu kaki sangat penting namun sering kali terlupakan! Baik Anda sedang dalam masa pemulihan dari cedera atau tidak, keseimbangan satu kaki sangatlah penting.
Dalam sebuah postingan Instagram, dia mengklarifikasi bahwa kemampuan untuk merasakan posisi tubuh Anda dalam ruang (proprioception) sering kali berkurang setelah cedera punggung atau ekstremitas bawah. “Pada waktunya Pemulihan, kekuatanKeterbatasan gerak dan nyeri sangat penting, namun kita juga tidak bisa mengabaikan aspek neuromuskular dalam pemulihan,” kata Dr. Shifflett.
Ia menjelaskan bahwa berdiri dengan satu kaki memerlukan:
* Kekuatan pergelangan kaki, lutut, pinggul dan inti
* Daya tahan pendek Menstabilkan otot
*Koordinasi proprioseptif
* Masukan kognitif
“Melakukan hal ini sambil menyikat gigi adalah cara yang mudah dan aman untuk menerapkan semua hal di atas ke dalam diri Anda. hidup abadi Tidak perlu terlalu banyak usaha,” kata Dr. Shifflett.
Apa pendapat para ahli lainnya?
Sependapat dengan hal tersebut, Sonia Bakshi, ahli gizi dan pendiri DTF, mengatakan bahwa mereka yang berusia antara 18 dan 39 tahun dapat berdiri dengan satu kaki selama 43 detik, sedangkan jika Anda berusia antara 40 dan 49 tahun, Anda dapat berdiri selama 40 detik. “Anda bisa melakukannya kapan saja sepanjang hari dan tidak harus saat Anda menyikat gigi. Namun karena menyikat gigi adalah salah satu aktivitas paling umum yang mengharuskan Anda berdiri selama beberapa menit, latihan ini dapat dilakukan dengan mempertimbangkan keselamatan dan ruang Anda,” kata Bakshi.
Haricharan G, Dokter Konsultan Senior, Penyakit Dalam HoD, Rumah Sakit Gleneagles, Lakdi Ka Pul, Hyderabad Melakukan latihan ini sambil menyikat gigi dengan mulus terintegrasi ke dalam rutinitas harian Anda dan konsisten tanpa memerlukan waktu tambahan. “Ini juga menambah tantangan kognitif, karena menjaga keseimbangan saat melakukan tugas lain meningkatkan kemampuan multitasking dan fokus mental,” kata Dr. Haricharan.
Latihan ini menargetkan aspek pemulihan neuromuskular dan fungsi sehari-hari yang sering diabaikan, kata Dr Ashwani Maichand, Direktur, Departemen Ortopedi, Rumah Sakit CK Birla, Delhi. “Setelah cedera punggung atau ekstremitas bawah, proprioception—atau kemampuan tubuh Anda untuk merasakan posisinya di ruang—berkurang secara signifikan. Meskipun kekuatan, gerakan, dan manajemen nyeri merupakan komponen penting dalam pemulihan, koordinasi neuromuskular sama pentingnya. Lutut, pinggul dan otot-otot inti terlibat, membangun kekuatan dan daya tahan pada otot-otot kecil yang menstabilkan dan penting untuk keseimbangan,” kata Dr Maichand.
Bakshi menjelaskan, kemampuan orang berdiri dengan satu kaki menjadi salah satu indikatornya kesehatan Dan menjadi lebih baik dalam berdiri dengan satu kaki akan meningkatkan kebugaran dan meningkatkan umur panjang. “Kemampuan berdiri dengan satu kaki dikaitkan dengan peningkatan aktivitas fisik dan penurunan risiko terjatuh, serta dikaitkan dengan kualitas dan panjang hidup. Di seluruh dunia, 37,3 juta jatuh per tahun cukup parah sehingga memerlukan perhatian medis,” kata Bakshi. .
Bakshi lebih lanjut menyampaikan bahwa duduk atau berbaring saat terjaga dikaitkan dengan kekuatan otot yang lebih rendah, risiko jatuh, dan fungsi fisik, terkadang terlepas dari aktivitas fisik sedang atau berat yang Anda lakukan. “Orang yang duduk dalam jangka waktu lama lebih mungkin terkena diabetes tipe 2, lingkar pinggang tinggi, dan obesitas,” kata Bakshi.
Latihan adalah kuncinya (Sumber: Getty Images/Thinkstock)
Bakshi memperingatkan bahwa ketidakmampuan menyeimbangkan satu kaki selama 20 detik atau lebih dikaitkan dengan “risiko kerusakan pembuluh darah kecil di otak dan berkurangnya kemampuan kognitif” pada orang sehat. “Kehamilan, menopause, diagnosis, dan bahkan pensiun dapat mengubah kekuatan dan keseimbangan serta kemampuan kita untuk berdiri tegak, terutama karena hal-hal tersebut memengaruhi kemampuan dan inspirasi Lakukan aktivitas fisik secara teratur,” kata Bakshi.
Kesimpulannya, dia menekankan lebih banyak aktivitas fisik pada usia tertentu. “Semakin kita aktif secara fisik, semakin besar kemungkinan kita untuk memiliki keseimbangan yang lebih baik, dan manfaat fisik, mental, dan sosial yang luas dari aktif secara teratur sudah banyak diketahui,” kata Bakshi.
Dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan atau menaiki tangga, selalu ada momen di mana seseorang melakukan keseimbangan dengan satu kaki. “Mempraktikkan keseimbangan satu kaki meningkatkan kemampuan untuk melakukan tugas-tugas ini dengan aman dan efisien. Olahraga membutuhkan masukan kognitif dan koordinasi proprioseptif, menjadikannya cara terbaik untuk mempertajam kemampuan mental dan fisik,” kata Dr Maichand.
