Pernahkah Anda melihat tes keseimbangan 10 detik di Internet? Hal ini merupakan tren yang meningkatkan kesadaran akan pentingnya mobilitas dan koordinasi di kalangan lansia. Ketidakmampuan berdiri dengan satu kaki setidaknya selama sepuluh detik telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kesehatan selama dekade berikutnya.
Menurut makalah tahun 2022 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris“Dalam keterbatasan variabel yang tidak terkontrol seperti jatuh dan riwayat aktivitas fisik baru-baru ini, kemampuan untuk berhasil menyelesaikan 10 detik berdiri dengan satu kaki (OLS) secara independen dikaitkan dengan semua penyebab kematian dan menambahkan informasi prognostik yang relevan selain usia, jenis kelamin, dan banyak variabel antropometri dan klinis lainnya.
Indianexpress.com berbicara dengan Dr Murali Krishna, Konsultan Ahli Saraf di Rumah Sakit Perawatan, Malakpet, Hyderabad untuk memahami bagaimana ini adalah kaki. Saldo membantu mengurangi risiko kematian Dan menjaga para lansia tetap sehat dan aman.
“Dengan minimnya aktivitas fisik dalam keseharian kita, keseimbangan tubuh semakin terganggu. Faktor ini tidak hanya bisa memprediksi umur panjang, tapi juga menjadi indikator kesehatan tubuh Anda. kaki selama lebih dari sepuluh detik Panjang umur,” kata Krisna.
Menurutnya, otak harus menjaga tingkat koordinasi yang tinggi agar seseorang dapat menyeimbangkan diri dengan satu kaki. “Otak mengoordinasikan banyak organ untuk bekerja sama, seperti menafsirkan umpan balik dari otot Anda, sinyal yang dikirim ke telinga bagian dalam melalui cairan, dan gerakan mata Anda. Sinyal yang dikirim dari mata membantu Anda menjaga keseimbangan dengan satu kaki,” katanya.
Oleh karena itu, latihan ini menjadi lebih sulit bila Anda memejamkan mata karena alasan yang sama, tambahnya.
Agar seseorang dapat menyeimbangkan dengan satu kaki, otaknya harus melakukan koordinasi yang sangat besar. (Sumber: Freepik)
Fungsi otak dan tubuh meliputi –
Otak kecil – Bertanggung jawab untuk kontrol motorik dan pemrosesan sinyal sensorik
Korteks Motorik – Membantu menjaga postur tubuh
Ganglia basal – mengontrol gerakan
Sistem Vestibular – Bagian telinga bagian dalam yang membantu otak merasakan gerakan
Sistem proprioseptif – terletak di otot Membantu otak dengan informasi tentang gerakan tubuh
Aktivasi otot – Perut, betis, paha depan, dll terlibat dalam pose ini
Reaksi – Meregangkan atau mempertahankan postur
Bagaimana cara menjaga keseimbangan tubuh seiring bertambahnya usia?
Krishna menceritakan bahwa triknya adalah terus berlatih sambil berdiri dengan satu kaki. “Dengan setiap latihan, ada peluang untuk meningkatkan efisiensi otak. Otak membentuk koneksi saraf baru. “Seseorang dapat belajar mengkalibrasi ulang koordinasi antara berbagai organ yang terlibat,” kata ahli saraf tersebut.
Ia juga mengatakan bahwa melatih otot agar lebih terlibat dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Latihan untuk dilakukan setiap hari
Krishna menyarankan untuk mengikuti olahraga yang membutuhkan keseimbangan, seperti selancar dan skateboard, serta merekomendasikan latihan kekuatan seperti squat dan leg press atau latihan dengan bola stabilitas.
Dia mengatakan pose yoga adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan stabilitas kaki dan Pilates membantu keseimbangan tubuh. Tai Chi atau menari juga merupakan bentuk latihan yang direkomendasikan untuk keseimbangan.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
