aktor Deepika Padukone Dan suaminya Ranveer Singh akhirnya kembali ke rumah setelah melahirkan bayi perempuan mereka pada 8 September.
Dalam postingan ucapan selamat yang dibagikan di Instagram, pelatih yoga Padukone, Anshuka Parvani, menyebutkan komitmennya untuk berlatih yoga prenatal selama sembilan bulan kehamilannya.
“Merupakan suatu kehormatan luar biasa untuk membimbing Anda melalui setiap pernapasan, peregangan, dan asana saat Anda mempersiapkan bab khusus ini. Komitmen, sikap positif, dan kepercayaan diri Anda terhadap proses ini benar-benar terpancar dan saya sangat bangga telah menjadi bagian dari perjalanan ini. DP Hari ini, hatiku penuh saat merayakanmu dan bayimu yang cantik, sehat, dan bahagia,” tulisnya dengan caption yang menyentuh hati.
Yoga dikenal luas karena banyak manfaatnya dan selama kehamilan diyakini memberikan banyak manfaat fisik dan psikologis. Pendekatan holistik ini dirancang untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, mempersiapkan tubuh untuk melahirkan, dan a Pemulihan pasca melahirkan yang lancar.
Manfaat fisik jangka panjang dari latihan yoga prenatal
Karena semakin banyak calon ibu yang ingin memasukkan yoga prenatal ke dalam rutinitas mereka, memahami manfaat jangka panjangnya sangatlah penting. Kshitij Murdia, CEO dan salah satu pendiri Indira IVF, mengatakan kepada indianexpress.com, “Yoga prenatal menawarkan banyak manfaat fisiologis. Pemulihan pasca melahirkan. Ini meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh, mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan seterusnya. Menurut sebuah penelitian oleh Jurnal Pers HalamanLatihan teratur mengurangi durasi persalinan, dengan praktisi rata-rata menghabiskan waktu 2,65 jam, dibandingkan dengan 4,01 jam untuk non-praktisi.
Latihan peregangan dan kontrol pernapasan yang lembut meningkatkan sirkulasi yang lebih baik, memfasilitasi penyembuhan lebih cepat setelah melahirkan. Selain itu, yoga prenatal memperkuat otot dasar panggul, yang penting untuk pemulihan. Secara keseluruhan, manfaat fisik dari yoga prenatal menciptakan landasan bagi pengalaman melahirkan yang lebih lancar dan pemulihan pascapersalinan yang lebih cepat, informasinya.
Maria, pakar dan pelatih yoga prenatal di HIYC Dharamkot, Himachal Pradesh, menambahkan, “Yoga prenatal menekankan penyelarasan postur, yang tidak hanya membantu mengurangi nyeri punggung dan ketidaknyamanan selama kehamilan tetapi juga meningkatkan mekanisme tubuh yang lebih baik. Selain itu, pose yoga mendorong gerakan lembut dan membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan.
Ia melanjutkan, “Peningkatan sirkulasi darah juga mendukung penyembuhan yang lebih cepat setelah melahirkan, memastikan oksigen dan nutrisi disalurkan secara efisien ke jaringan. Perbaikan dan pembaharuan sel.”
Selain itu, yoga prenatal sering kali mencakup latihan yang menargetkan otot dasar panggul – kelompok penting yang menopang rahim, kandung kemih, dan usus. Memperkuat otot-otot ini dapat memberikan perbedaan yang signifikan selama persalinan, membantu mengatur pengejan dengan lebih efisien dan mengurangi risiko komplikasi pascapersalinan seperti inkontinensia. Dasar panggul yang terkondisi dengan baik juga dikaitkan dengan pemulihan yang lebih cepat, karena membantu tubuh mendapatkan kembali kendali dan fungsi lebih cepat setelah melahirkan, catat Maria.
Banyak wanita hamil kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak karena rasa tidak nyaman, sering ke kamar mandi, atau rasa cemas. (Sumber: Pexels)
Manajemen stres dan kesejahteraan psikologis pada masa nifas
Murdia mengatakan, “Yoga prenatal secara signifikan meningkatkan manajemen stres dan kesejahteraan mental bagi ibu hamil. Penelitian menunjukkan bahwa yoga mengurangi kecemasan sebesar 0,86 kali dan stres sebesar 1,23 kali dibandingkan dengan mereka yang bukan praktisi. Yoga meningkatkan suasana hati dan mengurangi pengaruh negatif, mendorong hubungan ibu-bayi yang lebih kuat. Manfaat ini mendukung kesehatan mental dan hasil kehamilan secara keseluruhan, jadi disarankan untuk melakukan latihan secara teratur.
Itu Fokus mental dan landasan emosional Maria mencatat bahwa yoga dapat membantu para ibu untuk mengelola dengan lebih baik naik turunnya emosi yang menyertai kehamilan dan menjadi ibu. “Praktik kesadaran dan penerimaan yang diajarkan dalam yoga menghasilkan pengalaman melahirkan yang lebih positif dan pemulihan pascapersalinan yang lebih lancar. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berlatih yoga prenatal mengalami lebih sedikit depresi pascapersalinan, berkat perannya dalam meningkatkan ketahanan emosional dan kejernihan mental.
“Banyak ibu hamil kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak karena rasa tidak nyaman, sering ke kamar mandi, atau rasa cemas. Teknik relaksasi yoga dapat membantu menghasilkan tidur yang nyenyak dengan meningkatkan pikiran yang tenang dan tubuh yang rileks. Kualitas tidur sangat penting, terutama pada tahap akhir kehamilan, untuk kesejahteraan dan tingkat energi secara keseluruhan, yang akan berkontribusi pada periode pascapersalinan yang lebih seimbang,” jelas Maria.
