Stres adalah bagian yang tak terhindarkan dalam kehidupan modern, terutama ketika menyeimbangkan tanggung jawab pribadi dan profesional. Namun, menemukan cara untuk mengelolanya secara efektif adalah kunci untuk menjaga kesejahteraan secara keseluruhan.
Deepika Padukone Dan maestro media Ariana Huffington baru-baru ini duduk bersama seri ceramah LiveLoveLaugh untuk berbincang tentang teknik sederhana namun ampuh. Ini pertama kalinya Padukone terlihat setelah melahirkan bayi perempuan pada September tahun ini.
Huffington, pendiri dan CEO Thrive Global, menjelaskan konsep ‘reset 60 detik’ untuk membantu mengelola stres. “Tekanan tidak bisa dihindari,” katanya ketika ditanya tentang teknik Padukone.
Dia menambahkan, “Tetapi stres kumulatif dapat dihindari. Jadi kami menciptakan ‘reset 60 detik’ ini berdasarkan ilmu saraf bahwa dibutuhkan 60 hingga 90 detik untuk memindahkan kita dari sistem saraf simpatik ke sistem saraf parasimpatis.
“Tidak saat Anda mendapat kabar buruk Merasa lelah dan stresAnda dapat memutarnya (reset video), dan dalam 60 detik, itu akan mengingatkan Anda tentang apa yang Anda sukai dalam hidup Anda. Jadi Anda lihat dalam diri saya, foto anak-anak saya, kutipan yang saya suka, musik.
Dr Aarushi Devan, psikolog klinis dan pendiri Coping Keys, mengatakan kepada indianexpress.com, “’Reset 60 detik’ didasarkan pada prinsip kewaspadaan, teknik perilaku kognitif (CBT), dan ilmu saraf. Ini melibatkan penghentian singkat siklus stres dan mengalihkan fokus untuk membantu mengatur sistem saraf otonom tubuh dan mengurangi dampak emosional dan fisik dari stres.
Menurut Dr. Dewan, kunci mekanisme psikologis sedang bekerja
Perhatian dan Kesadaran Saat Ini: Dalam situasi stres, pikiran Anda sering kali dipenuhi dengan pikiran-pikiran yang mengganggu, kekhawatiran, atau kecemasan yang berorientasi pada masa depan. Reset 60 detik melibatkan perubahan fokus yang cepatMelalui pernapasan terfokus, kesadaran sensorik, atau teknik serupa Latihan Pembumian –Mengalihkan otak dari stres dan memasuki momen saat ini. Perubahan ini membantu menonaktifkan sistem saraf simpatik (yang mengontrol respons melawan-atau-lari) dan mengaktifkannya. Sistem saraf parasimpatis meningkatkan relaksasi.
Gangguan Kognitif dan Penilaian Ulang: Penyetelan ulang memberikan kesempatan untuk menghentikan perenungan (pola pikir negatif yang berulang) atau pikiran yang memicu stres, sehingga mengurangi muatan emosionalnya. Hal ini membuat stres lebih mudah dikelola, memungkinkan Anda menilai kembali situasi dengan lebih tenang.
Efek Fisik: Bahkan untuk waktu yang singkat, pernapasan dalam atau fokus dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan menurunkan detak jantung, sehingga memberikan bantuan fisik secara instan. Penyetelan ulang selama 60 detik mencegah respons stres semakin intensif dan berpotensi memicu pembakaran.
Kemampuan untuk menangani akumulasi stres jangka panjang
“Akumulasi stres mengacu pada berkelanjutan Membangun tekanan Dari paparan situasi stres yang berulang atau berkepanjangan. Tidak seperti stres akut, yang biasanya bersifat situasional dan berumur pendek, stres kumulatif terakumulasi seiring berjalannya waktu, sering kali menyebabkan stres, kecemasan, atau masalah kesehatan fisik. kata Dr.Dewan.
Meskipun pengaturan ulang selama 60 detik efektif untuk mengurangi gejala stres langsung (misalnya, perasaan kewalahan, dada sesak, mudah tersinggung), “pengaturan ulang ini kurang efektif dalam menyelesaikan sendiri stres jangka panjang yang terakumulasi,” tambahnya.
Untuk akumulasi stres jangka panjang, Dr. Dewan mencatat bahwa teknik pengaturan ulang harus diintegrasikan ke dalam pendekatan manajemen stres yang lebih luas dan holistik. Ini termasuk:
-Praktik perawatan diri yang teratur (misalnya, perhatian sehari-hari, olahraga, kebersihan tidur).
-Strategi penanggulangan struktural (misalnya, manajemen waktu, delegasi tugas).
-Intervensi terapeutik (misalnya CBT, konseling manajemen stres).
– Menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.
