Penurunan berat badan rumit. Namun bukan berarti hal itu tidak bisa dicapai. Selain itu, jika Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan yang sehat pada Diwali 2024, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti gaya hidup disiplin dan melakukan beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup yang tidak dapat dinegosiasikan.
Mengambil topik, pelatih kebugaran Chirag Barjatya mencantumkan delapan tindakan yang dapat membantu. “Jika saya harus menurunkan 10 kg sebelum Diwali, yaitu dalam 10 minggu, saya akan mengikuti langkah-langkah berikut,” tulis Barjatya dengan menyebutkan sebagai berikut:
* Saya segera membuang semua sampah dari rumah saya. Mengatasi lingkungan adalah salah satu langkah terpenting. Hapus semua Namkeen, Farsan, BhuziaPermen dan coklat di ujung jari Anda. Berikan kepada orang lain atau buang.
*Saya mulai menambahkan protein ke makanan saya dari sarapan hingga makan malam. Sarapan bisa berupa telur dadar atau sandwich tahu sederhana. Makan siang termasuk ayam, putih telur, atau tahu dengan yogurt. Makan malam bisa berupa nasi miju-miju dengan ayam, putih telur atau tahu.
*Saya mulai berjalan 8-10 ribu langkah setiap hari. Tidak bisa dinegosiasikan. Setiap berjalan Rumah saya, atau kantor, atau saat bepergian diperhitungkan dalam tujuan ini.
*Saya menambahkan banyak salad dan sayuran ke dalam makanan saya untuk membuat saya kenyang.
* Saya minum 3-4 liter air setiap hari.
* Saya berusaha sebaik mungkin untuk tidur 7-8 jam setiap hari. Jangan mengonsumsi kafein atau teh setelah jam 4 sore. Dan tidak ada air sebelum tidur. ruangan gelap suhu dingin Tidak ada suara.
*Saya tidak menyentuh alkohol. Tak usah dikatakan lagi.
* Saya pastikan untuk bekerja minimal 30 menit setiap hari sebelum berangkat kerja atau setelah pulang kerja. 30 menit ini bisa dilakukan di gym atau di rumah. Di gym saya mengangkat beban; Di rumah saya melakukan squat, push-up, crunch, dips, dan lunge.
Mungkinkah dan berkelanjutan menurunkan 10 kg dalam waktu singkat?
Dharmesh Shah, Pendiri dan Direktur Holistica World, mengatakan rencana penurunan berat badan 10 kg bersifat komprehensif dan praktis. “Menghilangkan junk food dari lingkungan adalah salah satu langkah paling efektif. Dengan menghilangkan godaan seperti namkeen, permen, dan coklat, akan lebih mudah untuk tetap berpegang pada pilihan yang sehat daripada hanya mengandalkan kemauan keras. Strategi ini adalah kunci untuk berkreasi Lingkungan yang mendukung Ini mendorong kebiasaan makan yang baik,” kata Dr. Shah.
Berfokus pada memasukkan protein pada setiap makanan juga merupakan langkah yang baik. Protein membantu menjaga rasa kenyang, mengurangi kemungkinan makan berlebihan, tetapi juga mendukung pelestarian otot, yang penting selama penurunan berat badan. Makanan yang disarankan seimbang dan konsisten, seperti omelet untuk sarapan, ayam atau tahu untuk makan siang, dan nasi miju-miju dengan telur. putih untuk makan malam.” Kata Dr. Shah.
Tidur adalah kuncinya (Sumber: Pexels)
Menggabungkan aktivitas fisik harian seperti jalan kaki 8-10k langkah adalah pendekatan praktis untuk membakar kalori secara konsisten sepanjang hari. bersama dengan a komitmen Bahkan berolahraga selama 30 menit – baik itu angkat beban di gym atau melakukan latihan beban di rumah – dapat menyebabkan defisit kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan. “Bagian penting lainnya dari rencana hidrasi adalah dengan meminum 3-4 liter air setiap hari. Hidrasi yang cukup membantu mengendalikan nafsu makan, mendukung pencernaan dan menjaga metabolisme berfungsi dengan lancar,” kata Dr Shah.
Selain itu, penting untuk memprioritaskan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam, karena kurang tidur mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa kenyang, sehingga membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit, Dr. Shah memperingatkan.
Seberapa cepat itu terlalu cepat? (Sumber: Chirag Barjatya/Utas)
Selain itu, pernapasan sadar selama 15 menit setiap hari merupakan tambahan yang bagus. “Latihan ini membantu mengurangi hormon stres, yang sering kali menjadi hambatan signifikan dalam penurunan berat badan, namun juga meningkatkan ketenangan dan fokus, sehingga membantu kesejahteraan secara keseluruhan,” kata Dr. Shah.
Meskipun rencana tersebut dirancang dengan baik, Dr. Shah mengatakan penting untuk fokus pada pola makan yang tepat, olahraga, dan perubahan gaya hidup berdasarkan kondisi kesehatan individu dan tujuan penurunan berat badan.
