Bagi penggemar kebugaran dan pengunjung gym, perdebatan lama tentang apakah melakukan latihan kardiovaskular sebelum atau sesudah angkat beban terus menimbulkan kebingungan. Pertanyaan ini lebih dari sekedar masalah pilihan pribadi; Ini sangat mempengaruhi Anda Pengaruh olahragaPertumbuhan otot dan tujuan kebugaran secara keseluruhan.
Baik latihan kardio maupun beban memainkan peran penting dalam program kebugaran yang menyeluruh, memahami pro dan kontra dari setiap pendekatan dapat membantu Anda mengoptimalkan rutinitas latihan dan mencapai hasil yang lebih baik.
Latihan kardio setelah angkat beban vs
Sanjay Goyal, Managing Director, PowerMax, mengatakan, “Tujuan dan preferensi seseorang harus menentukan apakah mereka ingin melakukan latihan aerobik atau kardiovaskular sebelum atau sesudah angkat beban.”
Latihan kardio, katanya, dapat digunakan sebagai pemanasan untuk “meningkatkan daya tahan kardiovaskular, mempertajam fokus mental, dan membantu membakar kalori”. Bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Namun, hal ini dapat mengganggu kekuatan kelelahan dan menguras simpanan glikogen serta meningkatkan kemungkinan latihan berlebihan.
Di sisi lain, karena energi puncak digunakan untuk latihan dan menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih besar, melakukan kardio setelah angkat beban memungkinkan kinerja kekuatan yang optimal, kata Goyal. “Cardio setelah angkat beban membantu pemulihan otot dan pembakaran lemak. Namun kelelahan akibat angkat beban juga membuat cardio kurang efektif, membuat Anda lebih sulit mengatur waktu, dan membuat Anda kurang termotivasi untuk menyelesaikan latihan.
Mickey Mehta, pakar kesehatan holistik global, sependapat dengan Goyal, dengan mengatakan, “Setelah pemanasan perlahan, kardio yang baik adalah hal yang bagus, siap untuk latihan beban yang serius.”
Angkat beban yang didahului dengan latihan kardiovaskular dapat menyebabkan kelelahan otot (Sumber: Freepik)
Pengaruh rangkaian kardio dan angkat beban terhadap pertumbuhan otot
Menurut Goyal, urutan latihan kardio dan angkat beban dapat berdampak besar pada tujuan kebugaran dan pertumbuhan otot Anda secara keseluruhan.
Dia mencatat, “Mendahului angkat beban dengan latihan kardiovaskular dapat menyebabkan kelelahan otot, yang mengganggu pertumbuhan otot. Mengurangi kekuatan dan kinerja. Selain itu, hal ini menghabiskan simpanan glikogen yang diperlukan untuk angkat berat, sehingga mengurangi efektivitas latihan kekuatan.
Sebaliknya, mengangkat beban sebelum kardio memungkinkan orang menggunakan energi maksimalnya untuk latihan kekuatan, yang menghasilkan lebih banyak pertumbuhan otot, katanya. “Perintah ini memastikan bahwa latihan yang diperlukan untuk membentuk otot dilakukan sekeras mungkin.”
Ditambah latihan kardio pasca angkat beban meningkatkan pemulihan otot dengan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pembakaran lemak. Angkat beban biasanya lebih efektif daripada kardio bagi mereka yang ingin menambah otot.
Jenis kardio tertentu paling baik dipadukan dengan angkat beban
Goyal mencatat, “Beberapa latihan kardio melengkapi angkat beban lebih baik daripada yang lain, dan pengaturan waktu memengaruhi efisiensi.”
Angkat beban paling baik dipadukan dengan kardio intensitas rendah hingga sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau jogging ringan, terutama jika dilakukan sebelumnya, tegasnya. “Latihan ini akan membantu Memanas dengan baik Karena mereka meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko cedera tanpa menggunakan terlalu banyak tenaga.”
Dia melanjutkan, “Yang terbaik adalah melakukan latihan kardio intensitas tinggi seperti lari cepat atau HIIT setelah angkat beban. Mengikuti latihan kekuatan dengan latihan ini dapat mengoptimalkan pembakaran lemak dan Meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa mengorbankan pertumbuhan dan kekuatan otot.”
Waktu juga penting, kata Goyal. “Tubuh lebih siap untuk angkat beban tanpa mengalami kelelahan yang tidak semestinya akibat kardio intensitas rendah. Saat kardio intensitas tinggi dilakukan, energi angkat beban dialihkan ke latihan kekuatan yang menjaga pertumbuhan dan kinerja otot.”
Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
