Orang-orang mengatakan bahwa Hugh Jackman yang berusia 55 tahun tidak terlihat lebih tua dari usianya yang 40-an. Dengan fisik yang dipahat dan perut yang seperti papan cuci, aktor Deadpool dan Wolverine ini memberikan persaingan ketat kepada aktor-aktor yang usianya separuh darinya. Baru-baru ini, ia membagikan foto bertelanjang dada di Instagram yang memamerkan tubuh kencangnya hingga membuat netizen terkagum-kagum. Bagaimana seseorang yang berusia di atas 50 tahun bisa mendapatkan tubuh seperti ini?
Dalam percakapan dengan pakar kebugaran, indianexpress.com mengeksplorasi apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk tetap bugar setelah usia 50 tahun.
Spurti S, pakar kebugaran di Cult berkata Mendapatkan ABS Setelah 50 memungkinkan, keamanan dan stabilitas adalah kuncinya.
“Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan seperti hilangnya massa otot dan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Setelah 50 tahun, metabolisme juga melambat. Semua faktor tersebut menyulitkan pencapaian hasil, namun dengan pendekatan dan disiplin yang tepat, hal tersebut tetap bisa dilakukan,” ujarnya.
daripada Hanya berfokus pada estetikaDisarankan untuk meningkatkan kekuatan inti dan latihan tubuh secara keseluruhan untuk meningkatkan keseimbangan, postur dan mencegah sakit punggung. Bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun, rutinitas kebugaran harus mencakup:
Kardio: Aktivitas berdampak rendah seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda dapat mendukung kesehatan jantung tanpa membebani persendian.
Latihan Kekuatan: Latihan beban tubuh dan latihan ketahanan dapat membantu menjaga massa otot dan kepadatan tulang, mencegah penurunan terkait usia.
Inti dan Stabilitas: Latihan seperti papan dan anjing burung meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti, sehingga mengurangi risiko jatuh.
Fleksibilitas: Yoga dan Pilates meningkatkan mobilitas dan mencegah kekakuan.
Kesehatan Sendi: Gabungkan latihan mobilitas dan latihan stabilitas untuk memperkuat sendi dan mendukung rentang gerak secara keseluruhan.
Terlibat dalam rutinitas pemanasan dan pendinginan yang tepat sangat penting, kata Spurti. (Sumber: Freepik)
Apa saja tindakan pencegahan yang perlu diingat?
Karena metabolisme lebih lambat pada usia ini, melakukan rutinitas pemanasan dan pendinginan yang tepat sangatlah penting, kata Spurti. Meskipun setiap kelompok umur membutuhkannya, sangat penting bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun untuk mencegah cedera.
“Bentuk yang tepat juga merupakan kuncinya. Hal lain dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh seseorang dan berujung pada cedera. Bahkan olahraga pun tidak efektif dengan cara seperti itu,” katanya.
Menurut dia, Mendengarkan tubuh Anda Juga penting saat bekerja. “Minumlah air jika Anda merasa dehidrasi. Jika Anda merasa otot Anda tegang, berhentilah mengejan terlalu keras,” tambahnya. Memperhatikan semua ini akan membantu Anda mencapai tujuan dengan aman.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
