sedang berjalan Salah satu cara termudah untuk tetap aktif dan bugar adalah dengan melakukannya. Setelah menjawab pertanyaan-pertanyaan umum seperti seberapa banyak berjalan kaki dalam sehari, apakah jalan kaki lebih pendek lebih baik daripada berjalan jauh, dan apakah jalan kaki jam 5 pagi baik untuk Anda, hari ini kami akan menjawab pertanyaan penting lainnya: berapa banyak jalan kaki yang harus dilakukan seseorang—baik di atas maupun di bawah. 60—berjalan?
James Dinicolantonio, Ilmuwan Penelitian Kardiovaskular dan Doktor Farmasi di St. Luke’s Mid-America Heart Institute di Kansas, Amerika Serikat, menyebutkan hal tersebut dalam postingan Instagram.sedang berjalan Benar-benar dapat menyelamatkan hidup Anda.” Menurut Dr. Dinicolantonio:
*Jika Anda berusia di atas 60 tahun, berjalan kaki 6000-8000 langkah setiap hari dapat mengurangi separuh risiko kematian.
*Jika Anda berusia di bawah 60 tahun, berjalan kaki 8.000-10.000 langkah sehari akan mengurangi separuh risiko kematian.
Untuk memverifikasi klaim ini, kami menemui Dr BS Murthy, Direktur dan Konsultan Senior, Ortopedi, Rumah Sakit Dharamsila Narayana, Delhi. sedang berjalan Ini benar-benar cara yang bagus untuk tetap sehat berapapun usianya, namun rekomendasinya mungkin sedikit berbeda tergantung pada apakah Anda berusia di bawah 60 tahun atau lebih.
“Untuk orang di bawah 60 tahun, usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, seperti jalan cepat. Ini berarti 30 menit sehari, lima hari seminggu. Rutinitas ini membantu menjaga kesehatan jantung, mengatur berat badan, dan meningkatkan suasana hati dan tingkat energi secara keseluruhan,” kata Dr. Murthy.
Bagi mereka yang berusia di atas 60 tahun, rekomendasinya sama namun dengan beberapa pertimbangan tambahan. “Menargetkan 150 menit dengan intensitas sedang masih bagus sedang berjalan per minggu Namun, penting untuk memasukkan latihan keseimbangan dan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk mencegah jatuh dan menjaga massa otot. Selain itu, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan intensitas dan durasi berjalan berdasarkan tingkat kebugaran individu dan kondisi kesehatan apa pun,” kata Dr Murthy.
Pastikan Anda tetap mobile (Sumber: Getty Images/Thinkstock)
Tidak setuju dengan jumlah langkah rata-rata, Dr. Murthy mengatakan fokusnya harus pada hal tersebut Kebiasaan berjalan Setiap hari tanpa tekanan untuk mencatat sejumlah langkah tertentu.
“Berapa pun usianya, jalan kaki adalah cara terbaik untuk tetap aktif dan sehat. Ingatlah untuk memakai sepatu yang nyaman, tetap terhidrasi dan nikmati perjalanan dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda,” kata Dr Murthy.
Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
