Saat ini, fenomena burnout sudah menjadi kenyataan yang tidak asing lagi bagi banyak orang, khususnya di lingkungan kerja. Sementara itu Manifestasi fisik dan emosional dari kelelahan Diakui secara luas, dampaknya terhadap otak, salah satu organ terpenting dalam tubuh kita, sering kali diabaikan.
Neha Kadabam, psikolog senior dan direktur eksekutif di Rumah Sakit Kadabam dan MindTalk, mengatakan, “Di otak, kelebihan hormon stres seperti kortisol dapat mengecilkan hipokampus, yang sangat penting untuk memori dan pembelajaran. Hal ini membuat sulit berkonsentrasi, mengingat sesuatu dan mengambil keputusan.
Area lain yang terkena dampak kelelahan, tambahnya, adalah prefrontal cortex (PFC), CEO otak Anda. Ia mengelola perencanaan, fokus, dan emosi. Kelelahan melemahkan “hubungan antara PFC dan amigdala, pusat ketakutan Anda”. Ini akan membuat Anda terus-menerus stresdengan emosi negatif seperti depresi dan mudah tersinggung.
Pengaruh stres kronis dan kelelahan terhadap kemampuan kognitif dan kesehatan emosional seseorang
Stres kronis dan kelelahan dapat menjadi dampak buruk bagi kemampuan kognitif dan kesejahteraan emosional Anda. Berikut dampaknya, menurut Kadbaum:
Kemampuan kognitif: Seperti disebutkan sebelumnya, kelelahan menguras hipokampus, menyebabkan masalah ingatan, kesulitan berkonsentrasi, dan kesulitan mengambil keputusan. Ini seperti mencoba lari maraton dengan pergelangan kaki terkilir – segalanya lebih lambat dan lebih menantang.
Kesehatan Mental: Kelelahan melemahkan hubungan antara PFC dan pusat ketakutan, amigdala, yang membantu mengatur emosi. Hal ini dapat menyebabkan Terus menerus merasa kewalahanFrustrasi, dan kebosanan. Ini seperti tombol “dinginkan” otak Anda rusak dan negativitasnya naik menjadi sebelas.
Kelelahan juga dapat mengurangi motivasi dan kenikmatan hidup Anda, katanya. Hal ini karena stres kronis mengurangi produksi dopamin, zat kimia perasaan senang yang dilepaskan ketika Anda mencapai sesuatu atau mengalami sesuatu yang menyenangkan.
Kortisol juga mengurangi produksi dopamin (Sumber: Freepik)
Peran hormon stres dalam kelelahan
Kadbaum menjelaskan, “Hormon stres seperti kortisol ibarat petugas pemadam kebakaran – mereka membantu dalam krisis. Namun saat kelelahan, kortisol menjadi berlebihan dan terus-menerus membanjiri otak.
Hal ini berdampak negatif pada beberapa bidang:
Hipokampus: Kortisol kronis dapat menguras hipokampus, menyebabkan masalah memori dan pembelajaran.
Korteks Prefrontal (PFC): Kortisol tinggi mengganggu komunikasi Antara PFC dan amigdala membuat sulit fokus, mengelola emosi, dan merasa tenang.
Sistem Hadiah: Kortisol juga mengurangi produksi dopamin, yang membuat Anda lebih sulit termotivasi dan menikmati aktivitas.
Cara efektif untuk membantu otak pulih dari kelelahan
“Metode seperti meditasi kesadaran, olahraga, dan menghabiskan waktu di alam telah terbukti mengurangi hormon stres,” saran Kadbaum.
Aktivitas yang menantang otak Anda dengan cara yang positif, seperti mempelajari keterampilan baru atau bermain game, lanjutnya, membantu memperkuat koneksi saraf.
Akhirnya, Jangan meremehkan kekuatan tidur. Saat Anda tidur, otak Anda mengkonsolidasikan ingatan, memproses emosi, dan mengisi ulang energi untuk hari berikutnya.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
