Pernahkah Anda mengalami rasa sakit yang tajam, hebat, dan tak tertahankan pada diri Anda? kaki? Dan apakah Anda duduk atau berdiri di atas bayi Anda untuk meredakan nyeri? Para ahli mengatakan perlunya mengidentifikasi akar penyebab masalah.
Penting untuk memahami hal itu sakit kaki Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai alasan dan penting untuk mengetahui akar penyebabnya terlebih dahulu, kata Dr Anup Khatri, Konsultan Senior, Ortopedi, Rumah Sakit Gleneagles, Parel, Mumbai.
“Masalah kesehatan atau penyakit tertentu seperti diabetes, tekanan darah tinggi, arthritis atau riwayat kesehatan dapat menjadi alasan di balik hal ini. sakit parah. Masalah potensial lainnya termasuk kelemahan otot gluteus (membantu memberikan stabilitas dan keseimbangan), otot hamstring (bertanggung jawab untuk menekuk lutut), otot betis (berperan penting dalam gerakan seperti berlari atau berjalan) dan otot adduktor (menstabilkan panggul). . Bisa juga menimbulkan rasa tidak nyaman dan nyeri,” tambah Dr Khatri.
Jadi, daripada mengabaikan atau menganggapnya sebagai nyeri biasa, lebih baik masyarakat rutin melakukan peregangan fisik dan aktivitas. Menjaga mobilitas dan fleksibilitas tubuh. Beberapa latihan yang dibagikan oleh influencer media sosial Issac Chaury termasuk standing calf raise (15*3 set), standing hip abduction (10*3 set) dan bird dog (10*12 set).
Menurut dr Khatri, standing hip abduction (berdiri menghadap dinding dengan posisi tegak dan menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah), bird dog (berlutut di lantai dan meluruskan kaki) dan calf raises (mengangkat jari-jari kaki dan berdiri melawan a dinding) bermanfaat dan memberikan hasil yang optimal
Inilah cara peregangan dapat membantu (Sumber: Getty Images/Thinkstock)
“Latihan ini membantu memperkuat otot Memperkuat mereka secara internal dan mengurangi rasa sakit di masa depan,” kata Dr Khatri.
Penculikan pinggul sambil berdiri memperkuat otot penculik pinggul dan stabilitas panggul Anda saat berjalan, tambahnya.
Apa lagi yang perlu diingat?
Latihan harus dilakukan di bawah Bimbingan pelatih kebugaran. “Diet dan hidrasi yang tepat juga penting. Kekurangan vitamin E dan dehidrasi dapat menyebabkan nyeri dan kram betis,” kata Dr Khatri.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
