Jabat tangan adalah isyarat sederhana yang sering dikaitkan dengan kesan pertama dan etika profesional. Tapi tahukah Anda bahwa hal ini dapat memberikan wawasan berharga tentang kesehatan kardiovaskular Anda?
Menurut ahli gizi dan pembuat konten Dipsikha Jain, “Kapan Genggaman jabat tangan Kuat berarti jantung mampu memompa darah dengan volume dan rasio yang lebih tinggi, yang menunjukkan seberapa sehat jantung tersebut. Dia menambahkan bahwa cengkeraman yang lemah menunjukkan kesehatan jantung yang buruk.
Jadi apakah itu benar?
Intensivis jantung Dr Jagdish J Hiremath berkata, “Kekuatan bukanlah pengganti penilaian tradisional. Pemeriksaan tekanan darah dan kolesterolIni memberikan cara yang cepat, non-invasif dan murah untuk menilai kesehatan secara keseluruhan. Para peneliti telah menemukan bahwa kekuatan genggaman dapat memprediksi kesehatan jantung, begitu pula beberapa faktor risiko yang sudah ada.
Latihan fisik yang menghubungkan kekuatan genggaman dengan kesehatan jantung
Lantas, apa hubungannya otot lengan dengan jantung Anda? Dr Hiremat menggambarkannya sebagai berikut:
Kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular: Kekuatan genggaman merupakan cerminan kekuatan dan fungsi otot secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan cengkeraman yang kuat memilikinya Peningkatan kebugaran kardiovaskulartermasuk fungsi jantung yang lebih baik dan menurunkan tekanan darah. Ini mungkin karena otot yang kuat memerlukan sistem kardiovaskular yang kuat untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi secara efisien.
Peradangan dan stres oksidatif: Kekuatan genggaman yang buruk dikaitkan dengan tingginya tingkat peradangan dan stres oksidatif, yang keduanya merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Fungsi endotel: Endotelium, lapisan pembuluh darah Anda, memainkan peran penting dalam kesehatan jantung. Kekuatan genggaman dikaitkan dengan fungsi endotel yang lebih baik, sehingga menunjukkan bahwa genggaman yang lebih kuat mungkin diindikasikan Pembuluh darah yang sehat.
Otot-otot yang terlibat dalam jabat tangan yang erat terutama mencakup otot lengan bawah, terutama otot fleksor yang mengontrol fleksi jari dan pergelangan tangan, kata Dr Hiremath. “Selain itu, sistem saraf berperan dalam mengkoordinasikan kontraksi otot-otot tersebut. Oleh karena itu, genggaman yang kuat tidak hanya mencerminkan kekuatan otot tetapi juga fungsi neuromuskular yang baik.
Kekuatan genggaman merupakan cerminan kekuatan dan fungsi otot secara keseluruhan. (Sumber: Freepik)
Cara meningkatkan kekuatan genggaman
Kabar baiknya adalah kekuatan cengkeraman adalah sesuatu yang dapat Anda tingkatkan secara aktif, dan hal itu akan berdampak positif pada kesehatan jantung Anda. Berikut beberapa tips yang diberikan oleh Dr. Hiremat:
Latihan Khusus: Sertakan latihan yang secara langsung menargetkan kekuatan genggaman Anda, seperti hand gripper, deadlift, pull-up, dan jalan-jalan petani.
Latihan Kekuatan Total: Latihan kekuatan secara teratur dapat membantu Membangun massa otot Dan tingkatkan kekuatan secara keseluruhan, yang secara tidak langsung menguntungkan genggaman Anda.
Latihan Kardiovaskular: Lakukan aktivitas aerobik seperti lari, berenang, atau bersepeda untuk memperkuat jantung dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Makanan sehat: Pola makan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi otot dan kesehatan jantung.
Kelola stres: Stres kronis dapat menyebabkan ketegangan otot dan peradangan, jadi mempraktikkan teknik pengurangan stres seperti meditasi atau yoga dapat bermanfaat.
*Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.*
