Intoleransi laktosa adalah kondisi umum yang menimpa orang tua dan muda. Jika Anda merasa ingin sekali mengunjungi toko es krim atau menolak sesendok kheer yang sangat lezat karena takut pergi ke toilet, kami memahami penderitaan Anda.
“Pada manusia, enzim laktase membantu memecah laktosa dan membantu mencerna susu. Namun, pada sebagian besar populasi manusia, enzim laktase menurun seiring bertambahnya usia. Dan jika laktase tidak mencukupi, laktosa tetap berada di usus tidak tercerna, menyebabkan gejala seperti kembung, diare, dan diare. dan gas,” kata Holistic Nutrition and Wellness. Pelatih Isha Lal menjelaskan.
Namun bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada solusi untuk permasalahan Anda?
Isha mengatakan, melatih seseorang untuk menoleransi produk susu dapat dilakukan dengan proses sederhana dan efektif yang disebut adaptasi laktosa atau desensitisasi laktosa.
Dia secara bertahap merekomendasikan Memperkenalkan produk susu ke dalam makanan Jumlah yang sangat kecil dan mengamati bagaimana usus beradaptasi akan meningkatkan produksi laktase seiring waktu.
Jadi, bagaimana cara kerjanya?
Berikut ini panduan langkah demi langkah:
- Mulailah dengan sedikit susu seperti a Beberapa sendok makan susuDan perhatikan bagaimana tubuh Anda meresponsnya.
- Tingkatkan jumlah susu secara perlahan selama beberapa minggu. Misalnya saja, ubah dari beberapa sendok makan menjadi setengah cangkir susu. Pastikan Anda tidak terburu-buru dalam prosesnya.
- Pilih produk susu yang mudah dicerna seperti yogurt atau dahi dan chaas yang rendah laktosa dan kaya probiotik.
- Terus pantau dosis dan gejala Anda. Jika gejalanya menjadi parah, kurangi jumlah ASI atau hentikan prosesnya.
Menurut Isha, konsistensi itu penting, karena mengonsumsi produk susu dalam jumlah kecil dapat membantu menjaga produksi laktase dan meningkatkan toleransi seiring berjalannya waktu.
Tingkatkan jumlah susu secara perlahan selama beberapa minggu. (Sumber: Freepik)
Tapi, apakah aman untuk semua orang?
Sayangnya, produk ini tidak aman bagi orang dengan adaptasi atau desensitisasi laktosa Intoleransi laktosa yang parah atau orang yang mengalami GERD (penyakit refluks gastroesofageal), radang usus, atau kondisi pencernaan apa pun. Dia merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai prosedur untuk memastikan prosedur tersebut aman untuk situasi spesifik Anda.
Jika prosesnya tidak menarik bagi Anda, Isha menyarankan alternatif seperti sayuran hijau kaya kalsium (seperti kangkung dan brokoli), tahu, almond, millet, quinoa, dan minuman nabati yang diperkaya.
“Finger millet (tembaga) dan millet mutiara mengandung kalsium sebagai komponen utama dan berkontribusi terhadap kekuatan dan kepadatan tulang. Susu almond, susu kedelai, santan oat, dan santan juga merupakan alternatif populer yang dapat dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari,” katanya. .
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
