Meskipun telah dilakukan beberapa tindakan, Vinesh Phogat tidak dapat menurunkan 100 gram berat badannya, yang menyebabkan dia didiskualifikasi dari Olimpiade Paris. Kejadian ini mengingatkan saya pada saat Mary Kom mengalami situasi serupa tetapi berhasil menurunkan berat badannya.
Selama Turnamen Tinju Terbuka Silesia di Polandia pada tahun 2018 berat badan normal, Petinju itu memiliki berat lebih dari 48 kg dan berisiko didiskualifikasi. Namun peraih medali perunggu Olimpiade, Shed kegemukan Dia memenangkan medali emas dengan melompati.
“Saya bolos selama satu jam dan begitulah saya siap,” kata Kom kepada PTI.
Untuk memahami lebih baik, kami berkonsultasi dengan para ahli untuk mengetahui apakah ada olahraga/rutinitas yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dalam hitungan jam.
Jaya Jyotsna, Ahli Gizi, Institut Medis Aksi Sri Balaji, Delhi Rutinitas kebugaran Untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Inilah yang perlu dipertimbangkan (Sumber: Getty Images/Thinkstock)
Berikut adalah beberapa elemen kunci dari rutinitas kebugaran yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
*Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT): Bergantian antara aktivitas intens dan istirahat atau olahraga singkat dengan intensitas rendah. Ini meningkatkan metabolisme dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
*Latihan kekuatan: Meningkatkan massa otot, yang meningkatkan laju metabolisme istirahat, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
* Latihan Kardio: Aktivitas seperti berlari, untuk melewatiBersepeda atau berenang dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
* Stabilitas dan Kemajuan: Pastikan untuk melakukan olahraga teratur dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya untuk menghindari stagnasi.
Penting juga untuk dipahami bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda dan respons mereka terhadap latihan berbeda.
“Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau lari mungkin bermanfaat bagi satu orang, namun belum tentu bermanfaat bagi orang lain. “Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari jalan kaki, gym, bersepeda, atau yoga. Anda perlu memahami apa yang terbaik bagi Anda dan menyesuaikan pola kebugaran dengan bantuan pelatih atau spesialis,” kata Dr Rajeev Manek, Konsultan Bedah Laparoskopi, Metabolik, dan Bariatrik Umum, Rumah Sakit Wockard Mira Road.
Bagaimana cara kerja skipping?
Lompat (atau lompat tali) merupakan olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan karena dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Rata-rata, seseorang bisa membakar 10-16 kalori per menit saat melakukan skipping, kata Jaya.
Menurut Jaya, lompat tali melibatkan banyak kelompok otot, termasuk kaki, otot inti, dan lengan, sehingga menghasilkan tonus otot yang lebih baik secara keseluruhan.
“Olahraga ini meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru, membutuhkan lebih sedikit peralatan dan ruang, namun menghasilkan daya tahan dan stamina yang lebih baik, sehingga lebih mudah untuk dilakukan dalam rutinitas apa pun,” jelas Jaya, seraya menambahkan bahwa olahraga ini membantu meningkatkan intensitas tinggi. MetabolismeMembantu menghilangkan lemak dengan cepat.
Contoh rutinitas kebugaran
1. Pemanasan: Latihan kardio ringan 5-10 menit (jogging, jalan cepat).
2. Sesi HIIT: Bergantian 20-30 menit antara 30 detik skipping intensitas tinggi dan 30 detik istirahat atau aktivitas intensitas rendah.
3. Latihan Kekuatan: Fokus selama 20-30 menit Kelompok otot utama (misalnya, squat, push-up, deadlift).
4. Pendinginan: 5-10 menit peregangan atau yoga ringan.
Menggabungkan unsur-unsur ini dengan pola makan yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rutinitas kebugaran baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan apa pun, kata Jaya.
