Kerja keras bisa membuka jalan menuju kesuksesan, namun perjalanannya tidak harus terlalu sulit. Meskipun gaya hidup yang sehat dan disiplin—serta pola makan, nutrisi, dan tidur yang tepat—menjadi fondasi kesejahteraan, namun jika dilakukan secara berlebihan dapat menyebabkan kecelakaan.
Dalam wawancara baru-baru ini dengan Vanity Fair, filantropis Amerika Melinda Gates mengungkapkan bahwa dia bertujuan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam dan tidak tertarik mengikuti kebiasaan kinerja para CEO “tak kenal lelah” yang mengagungkan gagasan kurang tidur. Dia menolak gagasan itu dan menyebutnya “sangat bodoh”. Berbicara tentang pria yang mengaku hanya tidur tiga atau empat jam semalam, Gates berkata, “Beberapa dari kita tidak ingin berada di dekat mereka! Jujur saja! “
Penasaran, indianexpress.com berkonsultasi dengan pakar kesehatan untuk memahami bahaya kurang tidur.
Pelatih Kesehatan dan Kebugaran Mahalakshmi K kurang tidur Dan gangguan tidur telah dikaitkan dengan serangkaian dampak negatif terhadap kesehatan, termasuk peningkatan risiko hipertensi, diabetes, obesitas, depresi, serangan jantung, dan stroke. “Hanya setelah empat jam tidur, tekanan darah meningkat, nada parasimpatis menurun, dan kadar kortisol (hormon stres) serta stres oksidatif meningkat,” katanya.
Orang dewasa yang mengalami kurang tidur kronis mungkin mengalami stres, kecemasan, dan gejala depresi. Menurut Mahalakshmi, hipokampus sensitif terhadap glukosa dan insulin, dan diabetes tipe I dan tipe II berhubungan dengan gangguan kognitif dan peningkatan risiko penyakit Alzheimer.
“Tidur kurang dari jam ideal Kadar yang rendah dikaitkan dengan leptin, hormon penekan nafsu makan yang diproduksi oleh jaringan adiposa, dan kadar ghrelin yang tinggi, suatu peptida yang merangsang nafsu makan yang dapat menyebabkan obesitas. Hal ini menyebabkan kelebihan alostatik, yang merugikan kesehatan Anda secara umum,” kata Mahalakshmi.
Orang dewasa yang kurang tidur terus-menerus lebih mungkin mengalami stres, gejala depresi, kecemasan, dan penggunaan alkohol. (Sumber: Pexels)
Dr Shrestha Gupta, asisten profesor di Rumah Sakit Safdarjung, mengatakan kebutuhan tidur bervariasi dari orang ke orang dan tidur adalah keadaan di mana tubuh memperbaiki dan meremajakan dirinya sendiri.
Berapa lama idealnya Anda tidur?
“Itu Waktu tidur yang tepat Tergantung pada usia. Untuk anak-anak, durasi tidurnya adalah 16-20 jam, dan untuk orang dewasa, tidur enam hingga delapan jam setiap malam penting untuk menjaga ritme sirkadian,” kata Gupta.
Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, peningkatan kadar kortisol (hormon stres), serta gangguan pola tidur REM (rapid eye motion). Dalam jangka pendek, hal ini dapat menyebabkan mudah tersinggung dan kelelahan, namun efek jangka panjangnya meliputi perubahan suasana hati, pertumbuhan terhambat, penurunan produktivitas, dan tanda-tanda penuaan dini.
Menjelaskan pentingnya orang mendapatkan tidur REM yang baik antara jam 2-4 pagi, Dr. Gupta berkata, “Tidur REM yang lengkap membantu konsolidasi memori, pemrosesan emosional, perkembangan otak, dan kewaspadaan. Tidur REM juga dikaitkan dengan perbaikan cedera dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
*Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.*
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
