Apakah Anda sedang berjuang untuk menghilangkan lemak? Perhatikan baik-baik apa yang Anda makan, terutama untuk sarapan. Menurut pakar kebugaran, kurang dari 30 gram protein saja tidak cukup. Pelatih kebugaran Chase Chambers menggunakan Threads untuk menjelaskannya dengan beberapa persamaan sederhana, “Memiliki 2 butir telur tidaklah berarti Protein tinggi Sarapan.”
Sebaliknya, seseorang harus memilih:
* 2 butir telur + secangkir putih telur untuk sarapan berprotein tinggi atau
*2 butir telur + 2 sosis ayam Sarapan berprotein tinggi, atau
* 2 butir telur + 2 yogurt Yunani adalah sarapan berprotein tinggi.
“Jika kandungan proteinnya kurang dari 30 gram, itu bukan sarapan berprotein tinggi,” kata Chambers.
Untuk memahami lebih lanjut, kami berbicara dengan Jinal Patel, ahli diet di Rumah Sakit Genova Shalby, Mumbai, yang mengatakan bahwa memulai hari dengan sarapan kaya protein dapat membantu Anda tetap berenergi dan meningkatkan kinerja kognitif. “Protein membantu menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan konsentrasi dan penglihatan Sepanjang pagi. Mereka yang mengonsumsi protein di siang hari cenderung membuat pilihan makanan yang lebih sehat di kemudian hari dan mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi camilan tinggi gula,” kata Patel.
Tambahkan yogurt Yunani ke sarapan Anda (Sumber: Getty Images/Thinkstock)
Sependapat dengan postingan tersebut, Patel mengatakan mengonsumsi yogurt Yunani, telur, atau kacang-kacangan dapat mengatasi rasa lapar dengan meningkatkan perasaan kenyang. “Ketika tiba saatnya Sarapan berprotein tinggiMakanan apa pun yang mengandung lebih dari 30 gram protein diyakini cukup,” kata Patel.
Berapa banyak protein yang Anda miliki? (Sumber: Ruang Peluang/Utas)
Selain itu, protein memainkan peran penting dalam fungsi metabolisme dan mengonsumsi kurang dari 30 gram sangat penting untuk kinerja yang optimal dan Pemulihan setelah berolahraga Atau setelah tidur, bantah Patel. “Sebaiknya memasukkan setidaknya 40-50 gram protein dalam sarapan. Penting juga untuk berkonsultasi dengan ahli mengenai jumlah protein yang tepat untuk sarapan,” kata Patel.
Konsultasikan dengan ahlinya mengenai jenis makanan tinggi protein yang tepat dan baik untuk Anda. “Orang akan menyarankan untuk tidak melewatkannya sarapan Karena ini adalah makan pertama hari ini,” kata Patel.
Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
