Atlet harus tetap dalam kondisi yang baik tidak hanya di lapangan tetapi juga di luar lapangan – dalam hal diet dan rutinitas kebugaran mereka. Maka tak heran jika atlet atletik asal India itu Neeraj Chopra Menghabiskan berjam-jam di gym. Bukan 1 atau 2 atau 3 tapi “7-8 jam” dalam “fase pemuatan”. “4000-5000 asupan kalori saya,” Chopra berbagi dalam obrolan Quickfire berdurasi 59 detik. Cerita Keriting.
Mengenai “Desi Khana”, Chopra mengungkapkan bahwa tidak ada yang bisa mengalahkan kecintaannya pada “Churma”. Lebih lanjut, ketika ditanya tentang screen time-nya, Chopra menceritakan bahwa terakhir kali dia memeriksanya, sekitar 2-2,5 jam. Sebagai orang pegunungan, ia juga mengungkapkan bahwa destinasi favoritnya adalah pegunungan Alpen Swiss, Dan dia lebih memilih panjat tebing daripada berlayar.
Jadi mari kita pahami lebih lanjut tentang fase pemuatan
Para ahli menyarankan bahwa fase pemuatan kreatin adalah strategi yang dirancang untuk mengisi otot Anda dengan cepat dengan kreatin yang meningkatkan kinerja atletik dan penambahan otot. “Pada tahap ini, orang biasanya mengonsumsi 20-25 gram kreatin per hari, dibagi menjadi beberapa dosis selama 5-7 hari. Asupan cepat ini meningkatkan kadar kreatin di otot dengan cepat. Cara ini biasanya diikuti oleh para atlet, sesuai kebutuhan mereka. berolahraga berjam-jam di bawah pengawasan yang tepat,” kata Utopian. Dr. Nandini Sarvathe, Kepala Penasihat Nutrisi, Minuman.
Pada dasarnya, karena tubuh memproduksi kreatin secara alami melalui ginjal dan hati, suplemen juga dapat dikonsumsi sesuai petunjuk. “Otot mengubah kreatin menjadi kreatin fosfat, yang digunakan untuk memproduksi adenosin trifosfat (ATP). Kreatin disimpan dalam tubuh Anda, dan kemudian tubuh Anda menggunakannya untuk berolahraga, yang pada akhirnya digunakan untuk membangun otot,” jelas Dr. Servate.
Apakah pemuatan diperlukan untuk semua orang?
Dr Sarvathe mengatakan bahwa ini bukanlah jalan alami yang harus diikuti setiap orang. “Hal ini dilakukan semata-mata untuk memaksimalkan potensi atlet agar mendapatkan hasil yang lebih cepat,” kata Dr. Sarvathe. “Pembebanan kreatin secara signifikan meningkatkan massa otot dan kekuatanApalagi bila dikombinasikan dengan pelatihan khusus,” kata Dr. Sarvate.
Waktu pemulihan yang lebih cepat dan kinerja yang lebih baik dalam gerakan dan latihan ekstrem adalah manfaat umum, tambah Dr. Servate.
Adakah yang bisa berolahraga selama 7-8 jam?
Dr Sarvathe menjelaskan bagaimana atlet bisa berlatih selama 7-8 jam sehari. “Para atlet sering kali berolahraga 7-8 jam sehari, terutama saat berlatih untuk kompetisi tingkat tinggi dan olahraga profesional. Pelatihan ekstensif ini disusun dan diawasi dengan cermat untuk memaksimalkan kinerja dan meminimalkan cedera,” kata Dr. Sarvate.
Dr Sarvathe mencantumkan beberapa pedoman umum untuk diikuti
Periodisasi adalah pembagian latihan menjadi beberapa fase dengan fokus tertentu, seperti daya tahan, kekuatan, kecepatan atau teknik, untuk membantu atlet mencapai puncak pada waktu yang tepat dan menghindari kelelahan.
Berbagai jenis metode pelatihan
Pelatihan kardiovaskular
Latihan kekuatan
Sesi pemulihan
Diet dan pemulihan
Jadwal Seimbang: Pelatihan mencakup periode intensitas tinggi dan rendah untuk memungkinkan pemulihan, kata Dr. Sarvathe.
Nutrisi dan Hidrasi: Atlet mengikuti rencana nutrisi yang tepat untuk mendorong latihan dan membantu pemulihan.
Sebelum berolahraga: Untuk karbohidrat dan protein kekuatan.
Selama berolahraga: Hidrasi dan terkadang elektrolit atau karbohidrat.
Apa itu Pemuatan Kreatin? (Sumber: Getty Images/Thinkstock)
Setelah berolahraga: Protein dan karbohidrat untuk perbaikan otot.
Istirahat dan pemulihan: Tidur, pemulihan aktif, dan hari istirahat mendapat perhatian yang sama.
Dukungan profesional: Pelatih, ahli gizi, fisioterapis
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
