penyakit jantung terus menjadi salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Dalam upaya meningkatkan kesadaran tentang kesehatan jantung, para ahli di Universitas Kedokteran King George (KGMU) telah berbagi pendekatan sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung – aturan “ABCDE”.
Menurut a Waktu Hindustan Menurut laporan tersebut, pendekatan ini dibagikan pada sebuah acara menjelang Hari Jantung Sedunia, di mana para ahli medis berbagi tips praktis untuk mengurangi risiko kondisi terkait jantung.
Akshay Pradhan, kepala kardiologi, KGMU, mengatakan, “Mengikuti A, B, C, D, dan E dapat mengurangi risiko penyakit jantung setidaknya 50 persen.”
Apa sebenarnya aturan ini?
Dr Prateek Chaudhary, Konsultan Senior Kardiologi, Rumah Sakit Asia, Faridabad, setuju dengan pernyataan Dr Pradhan bahwa mengikuti aturan “ABCDE” dapat mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan. Dalam perbincangan dengan indianexpress.com, Chaudhary menjelaskan aturannya: “A untuk menghindari alkohol, B untuk mengontrol tekanan darah, C untuk menjaga kadar kolesterol dan menghindari merokok, D untuk mengontrol diabetes, dan E untuk berolahraga. “
Bagaimana orang bisa berhenti merokok dan minum alkohol?
Dr. Chaudhary menyarankan beberapa pendekatan untuk berhenti merokok dan minum minuman beralkohol, namun ia mengakui adanya kesulitan di dalamnya Berhenti dari kecanduan. “Pertama dan terpenting, fokuslah untuk melindungi diri Anda sendiri. Jika memungkinkan, hindari menanganinya sendirian – mereka yang telah mengatasi kecanduan dapat membantu orang lain untuk berhenti atau membimbing mereka ke spesialis penghilangan kecanduan yang terampil,” katanya.
“Ada berbagai pengobatan yang dapat membantu dalam berhenti merokok, namun faktor yang paling penting adalah kemauan yang kuat untuk berhenti. Mengalihkan pikiran Anda dengan aktivitas rekreasi atau kehidupan sehari-hari bisa sangat membantu,” ujarnya.
Batasi lemak jenuh seperti ghee, keju, dan mentega, serta kurangi jumlah garam dalam makanan Anda. (Sumber: Getty Images/Thinkstock)
Bagaimana tekanan darah, kolesterol dan diabetes dapat dipantau dan dikendalikan di rumah?
Dr Chaudhary merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk mengelola gula, kolesterol dan tekanan darah, mengikuti pengobatan yang diresepkan dan berkonsultasi secara teratur.
Faktor terpenting dalam memantau kondisi ini adalah pola makan, kata dokter, dan menyarankan untuk membatasi lemak jenuh seperti ghee, keju, dan mentega, serta mengurangi asupan garam.
“Saat ini ada elektronik monitor tekanan darah, Glukometer dan sfigmomanometer dapat digunakan untuk memeriksa tekanan darah dan kadar glukosa secara rutin pada pagi, sore hari, atau kapan pun ada masalah,” ujarnya.
Rutinitas olahraga apa yang dianjurkan untuk kesehatan jantung?
Dr Chaudhary merekomendasikan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang setiap hari. Intensitas sedang berarti Anda berjalan dengan kecepatan tinggi, cukup cepat hingga mengeluarkan keringat. “Sesi olahraga atau jalan kaki dengan intensitas sedang selama 30 menit dapat menambah 10 tahun hidup Anda,” katanya.
Jika Anda ingin mengikuti olahraga atau aktivitas intensitas tinggi di gym, kata dokter sebaiknya berhati-hati. Konsultasikan dengan dokter Anda Dapatkan beberapa evaluasi dasar sebagai saran dan sebelum melanjutkan dengan latihan intensitas tinggi.
Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
